დიეტოლოგების მიერ 7 დღის განმავლობაში შემუშავებული მენიუ ყველას ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში უმოკლეს დროში. წონის დასაკლებად და წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ სასმელი დიეტის ზოგიერთი წესი, მისი მახასიათებლები, შექმნათ მენიუს ნიმუში და, რაც მთავარია, განსაზღვროთ, რომ მიიღებთ მინიმუმ საკვებს.
რა არის სასმელის დიეტა
დიეტა შესაფერისია არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც სურს დაინახოს მინუსი სასწორზე, არამედ მათთვისაც, ვინც ცდილობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღებას. უჯრედულ დონეზე გაწმენდით, თქვენ დაეხმარებით სხეულის ყველა სისტემას უკეთ იმუშაოს და ასევე დაამყაროს თქვენი მეტაბოლიზმი. სასმელი დიეტა არის სასმელი საკვების მიღება გარკვეული დღის განმავლობაში. მისი ხანგრძლივობა შეიძლება გაგრძელდეს ერთი დღიდან ერთ თვემდე. დაკვირვებები აჩვენებს, რომ დღეში 2 კილოგრამამდე ჭარბი წონა იკლება, კვირაში კი 7 კილოგრამამდე. თუმცა ასეთი მარხვა წელიწადში მხოლოდ ერთხელ უნდა იყოთ.
სასმელი დიეტა წონის დაკლებისთვის
შიმშილობის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ის, რომელიც ერთი თვის განმავლობაში გრძელდება, ყველაზე ეფექტურია. პირველი 10 დღის განმავლობაში ადამიანი იწყებს სიმსუბუქის შეგრძნებას, რადგან ყველა ღრუ ორგანო იწმინდება. კიდევ 10 დღის განმავლობაში ღვიძლი და თირკმელები განახლდება, მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში შეიძლება მოხდეს დისკომფორტი. ერთთვიანი მარხვის დარჩენილი 10 დღის განმავლობაში ორგანიზმის ყველა უჯრედი იწმინდება: იცვლება მეტაბოლური პროცესები, რადგან ის ხელახლა იტვირთება. წონის დაკლებისთვის სასმელი დიეტის ბოლოს მიიღწევა წონის მაქსიმალური დაკლება და კანი იძენს თანაბარ ფერს.
რამდენ ხანს შეგიძლიათ დარჩეთ სასმელის დიეტაზე?
არსებობს კლასიკური და ხანმოკლე სასმელი დიეტა. პირველ ტიპში შედის ისინი, რომელთა ხანგრძლივობაა 30 დღე. ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და გაასუფთავოთ ორგანიზმი დაბინძურებისგან ტოქსინებისა და ნარჩენების სახით. თუმცა, ერთ თვეზე მეტი მარხვა საშიშია ჯანმრთელობისთვის, რადგან მაშინ დაიწყება ყველა არსებული საკვები ნივთიერების გამორეცხვა.
ხშირად ქალები, კაცები და ახალგაზრდების ახალგაზრდა თაობაც კი უპირატესობას ანიჭებენ ხანმოკლე დიეტებს, რომლებსაც მხოლოდ ერთი კვირა სჭირდება, რადგან ამ 7 დღის განმავლობაში ისინი იკლებს 5-დან 7 შემაწუხებელ კილოგრამამდე. შეგიძლიათ სასმელის დიეტაზე წასვლა ფაქტიურად ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, მაგრამ ასეთი არჩევანი უფრო მეტად გამოიწვევს სხეულის ექსპრეს გაწმენდას, როდესაც ტოქსინები ნაწლავებიდან გამოიდევნება, ვიდრე წონის საფუძვლიან დაკლებას.
რა არის შესაძლებელი
ბევრი ადამიანი იკითხავს იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ დალიოთ სასმელის დიეტაზე? მარხვის დალევის საფუძველია სითხეები, რომლებსაც დალევთ ჩვეულებრივი საკვების ნაცვლად.
დასაშვები სითხეები, რომლებიც შეიძლება მოხმარდეს სასმელ დიეტაში, მოიცავს:
- მდუღარე წყალი, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი არა უმეტეს სამი დღის განმავლობაში;
- დამოუკიდებლად მომზადებული ბულიონი: ქათამი, თევზი, ხორცი, ბოსტნეული. ხარშვისას შეგიძლიათ დაუმატოთ სტაფილო, ნიახური ან ოხრახუში;
- უცხიმო თხევადი პიურე წვნიანი, დამზადებული შვრიის ფაფისგან (შვრიის), ქათმის და სხვა პროდუქტებისგან;
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: კეფირი, რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ცხიმის შემცველობით 2%-მდე;
- ნატურალური იოგურტი, ხაჭო რძე;
- გრეიფრუტის, ვაშლის ან ფორთოხლის ახლად გამოწურული წვენები;
- ჩაი - მწვანე, ხილის, წითელი, შავი, მაგრამ ყოველთვის მოხარშული და უშაქრო;
- ჟელე, ხმელი ან ახალი კენკრის კომპოტი.
სასმელის დიეტის წესები
შვიდდღიანი მარხვის პერიოდში სხეულის ყველა სისტემა მუშაობს, ზოგავს ენერგიას, ამიტომ მცირდება ტოქსიკური დატვირთვა და წონა იკლებს.
იმისათვის, რომ თქვენი ჯანმრთელობა არ დაზარალდეს და წონის დაკლება ეფექტური იყოს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ სასმელის დიეტის წესები და დაიცვან ისინი:
- წონის დაკლების ამ პროგრამის საფუძველი უნდა იყოს თხევადი პროდუქტი – ჟელე, ბულიონი, პიურეს წვნიანი ან კეფირი და ამ დროისთვის მყარი საკვები უნდა დაივიწყოთ.
- 7 დღიანი მონო-დიეტა გულისხმობს სასმელების მონაცვლეობას ყოველდღე. სხვადასხვა სითხის დალევით შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ თქვენს დიეტას და მიიღოთ ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები.
- რეკომენდებულია კვასის, გაზიანი წყლის, შეფუთული წვენების და ალკოჰოლური სასმელების თავიდან აცილება.
მომზადება
მიმოხილვები მათგან, ვინც 7 დღეც კი მარხულობდა, ადასტურებს, რომ ასეთ დიეტაზე გადასვლამდე უნდა იყოთ კარგად მომზადებული, რადგან ორგანიზმს ძალიან გაუჭირდება ჩვეულებრივი საკვების ნაცვლად მხოლოდ სითხის მიღება. სასმელი დიეტის მომზადება მოიცავს იმ ფაქტს, რომ მასზე ერთი კვირით ადრე მთლიანად უნდა მიატოვოთ შებოლილი ხორცი, დამარილებული და შებოლილი საკვები, სოუსები, მაიონეზი, დამუშავებული საკვები და კეტჩუპები.
7-დღიან მკაცრ რეჟიმზე გადასვლამდე 3 დღით ადრე უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული (სასურველია შვრიის ფაფა ან წიწიბურა), უშაქრო სასმელები და დალიოთ ყოველდღე 2 ლიტრი წყალი. მიზანშეწონილია თანდათანობით შეამციროთ პორცია მინიმუმამდე, რათა კუჭი მიეჩვიოს ცოტა საკვებს. გადასვლის წინა დღეს უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე უშაქრო ჩაის.
მენიუ
მიმოხილვები ადასტურებს, რომ სასმელი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ეფექტური მეთოდია, რომელიც გეხმარებათ ზედმეტი დეპოზიტების დაკარგვაში ცხიმის სახით; აქ მთავარია ყველა რეკომენდაციის დაცვა. ასე რომ, ამ დიეტის საფუძველია ახალი ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის წვენები. სია შეგიძლიათ შეავსოთ უცხიმო ბულიონით, რძის პროდუქტებით და უშაქრო ჩაით. სასმელი დიეტის მენიუში ასევე აუცილებლად შედის სუფთა წყალი 1,5 ლიტრი ან მეტი რაოდენობით.
სასმელის დიეტის დატოვება
ერთკვირიანი მარხვის შემდეგ რეკომენდირებულია თქვენს რეგულარულ რაციონში თანდათანობით დაამატოთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ასე რომ, სასმელის დიეტის 7 დღით შეწყვეტას ორჯერ მეტი დრო დასჭირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მინიმუმ 14 დღე დაგჭირდებათ. აკრძალულია ცხიმოვანი, ცხარე ან სახამებლის საკვების დაუყოვნებლივ მიღება; მყარი საკვები ნებადართულია მხოლოდ დილით, სადილად კი სასმელის მენიუდან უნდა დატოვოთ. მიზანშეწონილია თანდათანობით შეცვალოთ თხევადი ლანჩი მყარზე - ასეთი გადასვლა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 3-4 დღე. შემდეგ სადილზე შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე ჩვეულებრივი მენიუდან.
შოკოლადის დალევა
წონის დაკლების ეს ვარიანტი მოეწონება მათ, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, რადგან ის აერთიანებს შოკოლადის დიეტასა და სასმელის დიეტას.
ასე რომ, შოკოლადის სასმელი დიეტა მოიცავს ბევრს საყვარელ ცხელ შოკოლადს, მაგრამ შაქრის გარეშე. ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ უცხიმო რძით განზავებული კაკაო და წყალი. ამ მკაცრი მარხვის დაცვით 3-7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 ზედმეტი კილოგრამი.
სასმელის დიეტის რეცეპტები
7-დღიანი მარხვის საფუძველი სითხეებია. ამ მიზეზით, წვნიანი არის სასმელის დიეტური რეცეპტების ძირითადი ნაწილი.
ასე რომ, ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი ცხელი კერძი პომიდვრისგან:
- აიღეთ 20 პომიდორი, დაჭერით, ამოიღეთ თესლი.
- ნახევრები მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე, ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი ხახვი, დაამატეთ დაქუცმაცებული ნიორი და მოასხით ცოტა ზეთი.
- გამოაცხვეთ პომიდორი ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ გადაიტანეთ წყალში და მოამზადეთ ბულიონი.
- შეგიძლიათ კიტრი მოაყაროთ ტაფაზე მომზადებულ ბოსტნეულთან ერთად, შემდეგ კი ყველაფერი ბლენდერით გახეხეთ.
სმუზი ასევე პოპულარული კერძია შიმშილობის დროს. სასმელის მოსამზადებლად ფაფად უნდა დაფქვათ ბანანი, დაუმატეთ 100 მლ ვაშლის ნექტარი და 50 მლ სტაფილოს წვენი. შერევის შემდეგ, ყველა ინგრედიენტი უნდა ათქვიფეთ კვების პროცესორის ან ბლენდერის გამოყენებით, შემდეგ კი მიღებული კოქტეილი დაასხით მცირე რაოდენობით დარიჩინით ან ვანილით გემოვნებისთვის.
შედეგები
მიმოხილვების მიხედვით, იმ ადამიანების მთავარი მიზანი, ვინც შიმშილობას გადაწყვეტს, პირველ რიგში წონის დაკლებაა და მხოლოდ ამის შემდეგ ორგანიზმის გაწმენდა. ასეთ მკაცრ რეჟიმზე გადასვლამდე ბევრი ცდილობს გაარკვიოს სასმელი დიეტის შედეგები.
ასე რომ, წყლის თერაპია დაგეხმარებათ:
- კუჭის შემცირება;
- ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან თავის დაღწევა;
- კანის ქვეშ ცხიმოვანი ფენის განადგურება;
- წონის დაკლება 2 კგ-მდე დღეში, 8 კგ-მდე კვირაში, 15 კგ-მდე თვეში;
- სხეულის გაწმენდა 5 დღის შემდეგ.
როგორ შევინარჩუნოთ სასმელის დიეტა
ბევრს ძალიან უჭირს 7 დღეც კი გადარჩენა, რადგან ეს დიეტა ძალიან მკაცრია.
თუ გსურთ დაიცვათ სასმელი დიეტა და დაიკლოთ წონა, გაითვალისწინეთ შემდეგი რეკომენდაციები:
- თავდაპირველად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გჭირდებათ წონაში დაკლება (იყიდეთ ახალი ჯინსი ან მოერგეთ ძველს) და 7 დღის განმავლობაში და გასვლის დღეებში გახსოვდეთ სტიმული.
- წარმოიდგინეთ, რას მიიღებთ წონის დაკლებისას: შეძლებთ ჩაიცვათ ლამაზი ტანსაცმელი, რომელიც იდეალურად გამოიყურება მოხდენილ ფიგურაზე, გაუმჯობესდება თქვენი ჯანმრთელობა, გაუმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა, რადგან ზედმეტი კილოგრამებიც საზიანოა.
- ყოველი მიღწევისთვის წონის დაკლების სახით, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, მაგრამ არა მკურნალობით, არამედ, მაგალითად, იმიჯის შეცვლით, ახალი ნივთებით.
როგორ დავიცვათ სასმელის დიეტა სწორად
თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ მკაცრი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები 7 დღის განმავლობაში მას შემდეგ, რაც თავად სცადეთ. იმისათვის, რომ სასწორზე მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, მაგრამ არ დააზიანოთ ორგანიზმი, მნიშვნელოვანია დაიცვან სწორი სასმელი დიეტა: დაიცავით მომზადებული მენიუ, მიირთვით რეკომენდებული საკვები, სწორად და თანდათან გადაერთეთ სითხეებზე, შემდეგ კი მყარ საკვებზე. თუ გრძნობთ, რომ ამას მთელი კვირა ვერ გაუძლებთ, მაშინ დაიწყეთ ამ დიეტის დატოვება, მაგრამ თანდათანობით, როგორც მოემზადეთ.