წონის დაკლების უმარტივესი დიეტა

მონო დიეტა ერთ-ერთი მარტივი გზაა ამ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. იგი გულისხმობს კვების მკვეთრ შეზღუდვას. მენიუ დაფუძნებული იქნება მხოლოდ ერთ ან რამდენიმე პროდუქტზე. როგორ მოითმენს ადამიანი დიეტას, დიდწილად დამოკიდებულია მის ხანგრძლივობაზე, ისევე როგორც ყველა პირობის მკაცრ დაცვაზე.

უმარტივესი დიეტების არსი

ქალების უმეტესობას სურს რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი გადაყაროს. ამასთან, წონის დასაკლებად, გარკვეული ძალისხმევა უნდა გამოიჩინოთ: ვარჯიში სპორტულ დარბაზში და ასევე თავიდან აიცილოთ ტკბილეულის, ფქვილის, ცხიმიანი საკვების გამოყენება. ამიტომ, არსებობს მილიონი საბაბი: ან დრო არ არის, მაშინ არ არის საკმარისი თანხა სათანადო კვების დასაცავად, შემდეგ ჯერ კიდევ რჩება რამდენიმე "გადაულახავი დაბრკოლება". მონო-დიეტა ასეთი ქალებისათვის ნამდვილი მაშველი საშუალებაა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი პროდუქტი, რომელიც თქვენს გემოვნებას მოერგოს, არ დაატვირთოს ბიუჯეტს და, როგორც წესი, ნებადართულია მისი გამოყენება შეუზღუდავი რაოდენობით.

ხშირად, მონო დიეტები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში, დარბაზში გასვლის გარეშე. ასეთი დიეტური კვების სისტემების არსი ძალიან მარტივია: როდესაც ადამიანი ერთსა და იმავე პროდუქტს მიირთმევს, სხეული კარგავს უამრავ საკვებს. უფრო მეტიც, მან შეიძლება უბრალოდ შეწყვიტოს მათი სრულად ათვისება. ამიტომ, საკმაოდ ლოგიკურია, რომ ზედმეტი კილოგრამები დაიწყებს „დნობას".

რა თქმა უნდა, არც ერთი რეკლამა, რომელიც ხელს უწყობს მონოდიეტებს, არ მიუთითებს იმაზე, რომ კვების ასეთი სისტემა საშიშია, ვინაიდან ის არღვევს ორგანიზმში ნორმალურ ცვლას. ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემა ბუნებით დაპროგრამებულია მრავალფეროვანი საკვების მონელებასა და ათვისებაში. ამისთვის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ორგანოები გამოყოფენ უზარმაზარ ფერმენტებს, რომლებიც აუცილებელია ნორმალური ცხოვრების შესანარჩუნებლად. თუ ადამიანი ყოველდღე იყენებს ერთფეროვან საკვებს, ფერმენტების უმეტესი ნაწილი რჩება "მუშაობის გარეშე". ამიტომ, მონოკომპონენტიანი დიეტის ხანგრძლივად დაცვა გამოიწვევს ენდოკრინული ჯირკვლების დაქვეითებას და საკვები საერთოდ შეწყვეტს შეწოვას.

სწორი მიდგომა მარტივი დიეტებისადმი

ნებისმიერი დიეტა ნამდვილი სტრესია სხეულისთვის, ეს განცხადება განსაკუთრებით ეხება მონო დიეტებს. იმისათვის, რომ არ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობას, უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

• დროში ზომიერება. . . სწორი მონო-დიეტა 4-7 დღეზე მეტხანს არ უნდა გაგრძელდეს. თუ ადამიანი ერთსა და იმავე პროდუქტს ჭამს მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ ეს იქნება არა მონო-დიეტა, არამედ სამარხვო დღე.
• ზომიერება მოხმარებული საკვების რაოდენობით. . . თუ დიეტის აღწერაში ზუსტად არ არის მითითებული რა უნდა იყოს ულუფის ზომა, მაშინ ეს არ ნიშნავს რომ შეიძლება ზედმეტი ჭამა. მაგალითად, არ უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრზე მეტი კეფირი, ჭამოთ 1, 5 კგ-ზე მეტი ხილი ან 6 პორციაზე მეტი ფაფა დღეში.
• ხარისხიანი საკვები. . . შებოლილი ძეხვის, ნამცხვრების ან ყველის გამოყენება, როგორც ძირითადი საკვები პროდუქტი, სასურველ შედეგს არ მოიტანს, მაგრამ მათი ჯანმრთელობის დაზიანება ნამდვილად შესაძლებელია. მონო დიეტის საუკეთესო არჩევანი არის უცხიმო ხორცი, ბურღულეული, ბოსტნეული ან ხილი.

როგორ მოხვდეთ და გამოვიდეთ ამ დიეტებში

იმისათვის, რომ საკუთარ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოთ, საჭიროა სწორად შეიტანოთ დიეტა. დაწყებამდე 2-3 დღით ადრე თქვენ უნდა შეზღუდოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობით. მომავალი განტვირთვის წინა დღეს მკაცრად იკრძალება ზედმეტი ჭამა, განსაკუთრებით საღამოს. სადილის გარეშე კარგია დასაძინებლად.

მონო დიეტების საშიშროება

ექიმები ფრთხილობენ და განსაკუთრებით ფრთხილობენ ყველა მონო-დიეტის მიმართ. თუ მათთან ძალიან გატაცებული ხართ, მაშინ შეიძლება ჯანმრთელობას გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოთ. ზოგჯერ ჩვენ ვსაუბრობთ კიდეც ადამიანის სიცოცხლის საფრთხის შესახებ.

• ბრინჯი. . . ბევრი ბრინჯის მიღება ნაღვლის გასქელებას ემუქრება. ეს საშიშია ნაღვლის ბუშტის ანთების განვითარებით (ქოლეცისტიტი) და მასში ქვების წარმოქმნით. რაისს არ შეუძლია დააკმაყოფილოს სხეულის საჭიროება ცილებზე. შედეგად, სისხლში ჰემოგლობინის დონე მკვეთრად იკლებს, რაც ანემიის განვითარებას იწვევს. ბრინჯი შეიცავს რამდენიმე ვიტამინს, ამიტომ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღებაც კი ვერ ახერხებს მათი დეფიციტის კომპენსაციას. გარდა ამისა, თითქმის ყველა ვიტამინის დანამატი მადას ხსნის, რაც ნიშნავს, რომ წონის დაკლებას ვერ შეძლებთ.
• კეფირი. . . ნახშირწყლები თითქმის არ არის კეფირში. მათი დეფიციტი მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე, აზიანებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. კეფირის დიდი რაოდენობით გამოყენება გამოიწვევს ნაწლავების დისფუნქციას. ადამიანს ემუქრება ხანგრძლივი დიარეა, ან არანაკლებ გახანგრძლივებული ყაბზობა.
• Ხაჭო. . . მიუხედავად იმისა, რომ ხაჭოს შეიძლება მონო დიეტის ერთ-ერთ "იდეალურ" პროდუქტად ვუწოდოთ, მასთან ერთად არ უნდა მოიზიდოთ. თუ ძალიან ბევრ ხაჭოს მიირთმევთ, მაშინ სხეული დაიწყებს ცილების ჭარბი დატანჯვას. ეს, თავის მხრივ, საფრთხეს უქმნის კალციუმის აბსორბციის დაქვეითებას. ხაჭოს დიეტა განსაკუთრებით საშიშია საჭმლის მომნელებელი სისტემისა და თირკმელების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
• გარნეტი. . . ბროწეულის წვენი ნამდვილად ჯანსაღი სასმელია. ამასთან, თუ მას მხოლოდ მთელი დღის განმავლობაში სვამთ, თირკმელებში კენჭების წარმოქმნის რისკი 48% -მდე იზრდება. უფრო მეტიც, ნაღვლის ბუშტიც და შარდის ბუშტიც თავდასხმის ქვეშაა.
• სტაფილო. . . სტაფილოს ბოროტად გამოყენება საფრთხეს უქმნის "სტაფილოს სიყვითლის" განვითარებას კანის დამახასიათებელი ფერის შეღებვით. უფრო მეტიც, საფრთხე არა იმდენად კოსმეტიკურ დეფექტს წარმოადგენს, რამდენადაც ღვიძლის ფუნქციონირების დარღვევამ, რამაც ეს გამოიწვია.
• ვაშლი. . . ვაშლი მდიდარია ნახშირწყლებით. ამ ხილის ბოროტად გამოყენება უარყოფითად მოქმედებს მთლიანად ენდოკრინული სისტემის მუშაობაზე, რაც იწვევს მენსტრუალური ციკლის დარღვევას. შეიძლება შეწყდეს კიდეც. გარდა ამისა, ვაშლის დიეტა გულისხმობს ცილოვანი საკვების სრულ უარყოფას, რაც საფრთხეს უქმნის კუნთების ქსოვილს. ვაშლი ასევე აგრესიულად მოქმედებს კუჭის ლორწოვანზე, განსაკუთრებით მჟავე ჯიშებზე.
• უმი ბოსტნეული. . . წმინდა ბოსტნეულის დიეტა სერიოზულ დარტყმას აყენებს ღვიძლს და პანკრეასს, განსაკუთრებით თუ მათ მუშაობაში რაიმე დარღვევაა. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით უმი ბოსტნეული აუცილებლად იწვევს ნაწლავის აშლილობას.
• ბანანი. . . ბანანს, რომელსაც დიდი რაოდენობით მოიხმარენ, შეუძლია შეკრულობის პროვოცირება მოახდინოს. შედეგად, ყველა ტოქსინები, რომლებიც ნაწლავების საშუალებით გამოიყოფა, დაიწყებენ სისხლში შეწოვას. უფრო მეტიც, ბანანი გლუკოზის წყაროა. ამიტომ, ბანანის მონო-დიეტა ნამდვილი შესაძლებლობაა სისხლში შაქრის დონის ასამაღლებლად და დიაბეტის განვითარების პროვოცირებისთვისაც კი.

კეფირის უმარტივესი დიეტა

კეფირის მონო-დიეტის 2 ვარიანტი არსებობს:

1. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 1, 5 ლიტრი კეფირი, ამ მოცულობის გაყოფა 6 ულუფად.
2. ასევე ნებადართულია დღეში 1 კგ ახალი ხილის ან ბოსტნეულის მიღება.
3. ამ დღეს თავიდან უნდა იქნას აცილებული ყავა და ჩაი.
4. კეფირის მონო-დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 3 დღე.
5. შემდეგ ჯერზე შეგიძლიათ მიმართოთ ასეთ მონოდიეტას არა უადრეს ერთი თვის შემდეგ.

3 დღეში ჩვეულებრივ ახერხებთ 2 კგ დაკლებას.

გასათვალისწინებელია, რომ კეფირის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. თუ ჯანმრთელ ადამიანში იგი თავისით შეჩერდება, მაშინ კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენონ მათ ჯანმრთელობას.

უკუჩვენებები

კეფირის დიეტის უკუჩვენებებია:

• კუჭის წვენის გაზრდილი მჟავიანობა.
• ქრონიკული გასტრიტი.
• კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულები.
• Თინეიჯერული წლები.
• ორსულობა.
• ლაქტაცია.

უმარტივესი რძის დიეტა

რძის მონო-დიეტა გულისხმობს 1 ლიტრი რძის გამოყენებას მთელი დღის განმავლობაში, რომელიც იყოფა 7 მიღებაზე. ერთ დღეში შესაძლებელი იქნება 500 გ-დან 1 კგ-მდე დაკლება. ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, ციფრები შეიძლება განსხვავდებოდეს.

რძის მონო-დიეტის დაცვა 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში მკაცრად არ არის რეკომენდებული. იმისთვის, რომ სხეულმა შეძლოს ასეთი დატვირთვის გაძლება, აუცილებელია ასი პროცენტიანი ჯანმრთელობა, ასევე დიდი ნებისყოფა.

უკუჩვენებები რძის დიეტის დაცვას წარმოადგენს:

1. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა რძისა და რძის პროდუქტების მიმართ.
2. ანაციდური ენტეროკოლიტი და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა დაავადებები, რომლებიც მოითხოვს რძის პროდუქტების უარყოფას.
3. გადაიდო ქირურგიული ჩარევა საჭმლის მომნელებელი სისტემის შინაგან ორგანოებზე.
4. კანის დაავადებები.
5. სხვა ერთნაირი საკვების მიღების უკუჩვენებების არსებობა.

უმარტივესი ბრინჯის დიეტა

ბრინჯის დიეტას აქვს ფესვები აღმოსავლურ მედიცინაში. ადრე ამ დიეტას ურჩევდნენ დაიცვან ყველა ადამიანი, ვისაც გულში ტკივილი აწუხებს, ასევე ნაწლავების ტოქსინებისგან გაწმენდას საჭიროებს. უფრო მეტიც, წონის დაკლება მხოლოდ სასიამოვნო დამატება იყო მთლიანად სხეულის ჯანმრთელობისთვის. ახლა ბრინჯის მონო-დიეტა გამოიყენება წონის დაკლების მიზნით, მაგრამ ის, როგორც ადრე, საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ სხეული.

დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 10 დღემდე. მთავარი საკვები პროდუქტი გამოიყენება ყავისფერი ბრინჯი ან დამარილებული ბრინჯი. ამ პერიოდის განმავლობაში შესაძლებელი იქნება 2-6 კგ ჭარბი წონის მოშორება.

იმისათვის, რომ მოამზადოთ საკვების მარაგი მთელი დღის განმავლობაში, უნდა აიღოთ ბრინჯი ჭიქა და მოხარშოთ, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება. მიღებული ფაფის მოცულობა იყოფა მცირე ულუფებად და მთელი დღის განმავლობაში იხმარება. ბრინჯის გარდა, დასაშვებია მინერალური წყლის და მწვანე ჩაის დალევა. შეგიძლიათ ბრინჯი მოაყაროთ ზეითუნის ზეთით და ცოტა მარილით (აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ ზღვის მარილი). თუ დიეტა გრძელდება 7-10 დღე, მაშინ შეგიძლიათ დიეტა შეავსოთ ბოსტნეულით, ვაშლით, კეფირით.

უკუჩვენებები ბრინჯის დიეტის გამოყენებისას:

• სუსტი იმუნური დაცვა.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები, კერძოდ, გასტრიტი და კუჭის წყლულები.
• სიმსივნეების არსებობა.
• სხეულში ნებისმიერი ანთებითი პროცესი.
• მეტაბოლური დარღვევები.
• ორსულობა და ძუძუთი კვება.

ბოსტნეულის მონო-დიეტები

დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლების ერთ – ერთი ყველაზე სასარგებლო ტექნიკაა. მაშინაც კი, თუ მას ერთხანს იქნებით, ეს ზიანს არ აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ მხოლოდ ისარგებლებს. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გააძლიეროთ გულსისხლძარღვთა სისტემა, მოაწესრიგოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა. მწვავე სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდებულია ბოსტნეულის დიეტა, რადგან ის ხელს უწყობს წონის სწრაფ და უსაფრთხო დაკლებას. მისი პრაქტიკა ასევე შეიძლება წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად. ბოსტნეულის დიეტის დროს შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 6 კგ ცხიმი.

მენიუ ითვალისწინებს ნედლი და მოხარშული ბოსტნეულის მიღებას, მაგრამ არა უმეტეს 1, 5 კგ დღეში. დიეტის დივერსიფიკაცია ასევე შეგიძლიათ ბოსტნეულის სუპებით. ბოსტნეული, რომელსაც არ ჩაუტარებია სითბოს მკურნალობა, შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინებსა და მინერალებს ორგანიზმისთვის. დიეტის დროს დაშვებულია ნიახურის, კიტრის, პომიდვრის, ასკილის, მწვანე ლობიოს, წიწაკის, გოგრის, სტაფილოს, მწვანილის, მწვანე ბარდა და ხახვის ჭამა. კარტოფილი აკრძალულია.

ბოსტნეულის დიეტა ასევე საშუალებას აძლევს მენიუში შევიდეს ვაშლი და რძის პროდუქტები. კვირაში ორჯერ მაგიდაზე შეიძლება იოგურტი, ხაჭო, კეფირი და რძე. თუ შიმშილის გრძნობა მარტო ბოსტნეულის სალათებით არ შეიძლება დაკმაყოფილდეს, მაშინ მათ პერიოდულად შეიძლება დაემატოს მარცვლეულის ან ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული პური.

ასევე შეგიძლიათ დროდადრო მიირთვათ სიმინდის ფანტელები და შვრიის ფაფა. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი სითხე. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ წყალი, არამედ უშაქრო ჩაიც.

კიტრის მონო დიეტა

კიტრის მონო დიეტის დაცვა 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული. მთავარი საკვები კიტრია, ხოლო მწვანილი, ხახვი, პომიდორი, კვერცხი, ვაშლი და პური შეიძლება შეჭამოთ, როგორც დამატებითი ინგრედიენტები. კიტრის სალათების დასაშვებია მცენარეული ზეთის სუნელი.

კიტრის დიეტის წყალობით შესაძლებელი იქნება არა მხოლოდ წონის დაკლება 1-3 კგ-ით, არამედ კანის მოწესრიგება. მთავარი კურსის შესანიშნავი ვარიანტია კიტრის, მწვანილისა და ხახვის სალათი მცენარეული ზეთის გასახდელით. შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ იგი, გაყავით რამდენიმე ნაწილად და გამოიყენოთ მთელი დღის განმავლობაში.

ყოველდღიური რაციონი ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

1. დილით 9-დან 10 საათამდე: ძირითადი კერძის ნაწილი და მოხარშული კვერცხი.
2. სადილი 13: 00 საათიდან 14: 00 საათამდე: სალათის ნაწილი და პურის ნაჭერი.
3. შუადღისას საუზმე 16 საათიდან 5 საათამდე: სალათის ნაწილი და ფორთოხალი.
4. ვახშამი საღამოს 7 საათიდან საღამოს 8 საათამდე: კიტრის სალათის ულუფა, რომლის დამატება შეიძლება ერთი პომიდორით.
5. ღამის დასვენების დაწყებამდე შეგიძლიათ შიმშილი ვაშლით დააკმაყოფილოთ.

უკუჩვენებები კიტრის მონო-დიეტის დროს:

• უროლითიაზიის დაავადება.
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებები.
• აქტიური სპორტული და მძიმე ფიზიკური დატვირთვა. ეს აკრძალვა განპირობებულია იმით, რომ კიტრი ვერ ფარავს ორგანიზმის გაზრდილ მოთხოვნილებებს ნახშირწყლები და ცილები.

კომბოსტოს მონო დიეტა

ბოსტნეულის დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტია კომბოსტოს მონო დიეტა. ამ პროდუქტის კალორიულობა ძალიან დაბალია.

ასე რომ, 100 გრ სხვადასხვა სახის კომბოსტოსთვის არსებობს:

1. თეთრთავიანი - 27 კკალ.
2. ყვავილოვანი კომბოსტო - 32 კკალ
3. ბროკოლი - 34 კკალ.
4. ბრიუსელი - 44 კკალ.
5. კოლრაბი - 42 კკალ.
6. მშრალი ზღვის მცენარე - 55 კკალ.

დიეტის საფუძველია კომბოსტო. ყველაზე კეთილთვისებიანი მონო-დიეტის ვარიანტია ნედლი, ჩაშუშული ან მჟავე მწნილის მიღება, რომელსაც ემატება სხვა საკვები, მაგალითად, ბოსტნეული, კვერცხი და მცირე რაოდენობით უცხიმო ხორცი.

მკაცრი დიეტის ვარიანტები მოიცავს კომბოსტო-კეფირს, კომბოსტო-ხაჭოს და კომბოსტო-კარტოფილის წონის დაკლების მეთოდებს. ამავე დროს, ყველა სხვა პროდუქტის მიღება იკრძალება. გასათვალისწინებელია, რომ ნებისმიერი მყარი კომბოსტოს დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 3 დღეს, ვინაიდან დიეტა გაუწონასწორებელია და სხეულს სტრესულ მდგომარეობაში აყენებს.

კომბოსტოს დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სახეობაა კომბოსტოს წონის დაკლება. ამ პროდუქტის კალორიულობა ძალიან დაბალია. 100 გრ sauerkraut შეიცავს დაახლოებით 19 კკალ. ყოველდღიური ენერგიის მიღება დაახლოებით 1000 კკალ. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტა საშუალებას მოგცემთ მოკლე დროში მოიცილოთ შთამბეჭდავი ცხიმის მარაგი, მაგრამ მისი შენარჩუნება რთულია.

კომბოსტოს დიეტას აქვს მრავალი უკუჩვენება, მათ შორის:

• ორსულობა და ძუძუთი კვება.
• ბავშვობა.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები.
• მჟავე გასტრიტი.
• ალერგია პროდუქტის მიმართ.
• მწვავე ინფექციები.
• ანემია.
• დიაბეტი.
• ნაწლავებში კრუნჩხვების ალბათობა.

კარტოფილის მონო დიეტა

ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან კარტოფილის დიეტის დაცვას აგვისტოდან იანვრამდე. ამ პერიოდის განმავლობაში, ახალგაზრდა ტუბერები შეიცავს მცირე სახამებელს, მაგრამ უამრავ ვიტამინსა და მინერალს. რაც უფრო დიდხანს ინახება ისინი, ნაკლებად ეფექტური იქნება დიეტა. კარტოფილის დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 9 დღეს. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 4 – დან 8 კგ – მდე ჭარბი წონა.

მენიუ ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

1. პირველი სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ გამომცხვარი კარტოფილი უნდა მიირთვათ. მისი დღიური შემცველობაა 1, 5 კგ. აკრძალულია კერძში ზეთის ან ნებისმიერი სუნელის დამატება. ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი.
2. შემდეგი სამი დღის განმავლობაში ისინი მიირთმევენ მოხარშულ კარტოფილს. თქვენ უნდა მოამზადოთ ტუბერები კანიდან ამოღების გარეშე. ბოსტნეულის დღიური ნორმაა 1, 5 კგ. ამ დროს დაშვებულია კერძს ზეითუნის ზეთის, მარილისა და მწვანილის დამატება.
3. ბოლო სამი დღის განმავლობაში საჭიროა კარტოფილის ორთქლი ან გამოცხობა. ბოსტნეულის ყოველდღიური მარაგი ასევე არის 1, 5 კგ. დასაშვებია კერძს მარილის დამატება, მას ზეითუნის ზეთისა და მწვანილის დამატება.

კარტოფილის მონო-დიეტა უკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში:

• ღვიძლისა და თირკმელების ქრონიკული დაავადება.
• Გულის დაავადება.
• დიაბეტი.
• ასაკი 20 წლამდე.

ვაშლის მონო დიეტა

ვაშლის მონო-დიეტა ეხება წონის დაკლების მკაცრ მეთოდებს და აქვს რამდენიმე ვარიანტი. თითოეულ მათგანში დასაშვებია მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის ხილის ჭამა.

ვაშლის დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 1-6 დღე:

1. დიეტა 2-3 დღის განმავლობაში მოიცავს მხოლოდ ნედლი ვაშლის ჭამას. აუცილებლად დალიეთ წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი. ამ დროის განმავლობაში შესაძლებელია 3 კგ-ის დაკლება.
2. ერთდღიანი დიეტა გულისხმობს 1. 5 კგ ახალი ვაშლის ჭამას. შეგიძლიათ მხოლოდ წყალი დალიოთ. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ 2 კგ ჭარბი წონის დაკლებას.
3. 6 დღიანი დიეტა ასევე მოიცავს მხოლოდ ვაშლის ჭამას. წყლის გარდა შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი.

ვაშლის მონოდიეტას აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები: გასტრიტი, კოლიტი, კუჭის წყლული.
• არ მოსწონთ ვაშლი. დიეტოლოგები მტკიცედ არიან დარწმუნებულნი, რომ თუ პროდუქტი, რომელიც ადამიანმა წონის დასაკლებად აირჩია, არ მოსწონს, ის მას წონის დაკლებაში ვეღარ შეძლებს. ამიტომ, იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ვაშლის მონო დიეტაზე, უნდა გიყვარდეთ ეს ხილი.
• ორსულობა.
• თირკმლის დაავადება.
• დაღლილობა.

ცილების მონო-დიეტა

ცილის მონო-დიეტა განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში. ეს მოიცავს მხოლოდ ცილოვანი საკვების მიღებას. ამ დროის განმავლობაში სხეული მიიღებს ნაკლებ ნახშირწყლებს და ის დაიწყებს ენერგიის მიღებას საკუთარი ცხიმოვანი მარაგიდან. ამიტომ, 10 დღეში შესაძლებელია 5-8 კგ ჭარბი წონის დაკლება.

მენიუ უნდა იყოს აგებული მხოლოდ პროტეინის ბუნებრივ წყაროებზე. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, ფრინველი, ნადირობა, კურდღელი, ხბოს ხორცი), უცხიმო თევზი (ჰეკი, პოლოკი, ვირთევზა, ნელაგა, ცისფერი ქავილი და ა. შ. ), ზღვის პროდუქტები, კვერცხი. დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ დაკონსერვებული ხორცითა და თევზით, მაგრამ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ის, ვინც საკუთარ წვენშია მომზადებული.

ცილის დიეტას აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

1. ხანდაზმული ასაკი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცილოვანი საკვები ხელს უწყობს კალციუმის მოხმარებას და ასევე ასქელებს სისხლს, რაც ზრდის სისხლძარღვთა თრომბების წარმოქმნის რისკს.
2. ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები.
3. საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები, პანკრეატიტისა და დისბიოზის ჩათვლით.
4. ჩიყვი.
5. ორსულობა და ძუძუთი კვება.

ხაჭოს მონო-დიეტა

ხაჭოს დიეტა უნდა დაიცვათ 3 დღის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს. ამ დროს შეგიძლიათ მხოლოდ ხაჭოს ჭამა, მისი მთლიანი მოცულობის გაყოფა 6 ულუფად. აუცილებლად დალიეთ წყალი ან ჩაი უშაქროდ. სითხის მთლიანი მოცულობა, რომელსაც სვამთ, უნდა იყოს 2 ლიტრი. დალიეთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ან შემდეგი ჭამიდან 2. 5 საათის შემდეგ.

ხაჭოს დიეტას აქვს მრავალი უკუჩვენება, მათ შორის:

1. ქრონიკული მიმდინარეობის დროს თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები.
2. ანემია.
3. დაღლილობა.
4. ალერგია.
5. პროდუქტის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
6. Თინეიჯერული წლები.
7. ორსულობა და ძუძუთი კვება.

შვრიის მონო დიეტა

შვრიის მონო დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებაა, არამედ საკუთარი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შესანიშნავი შესაძლებლობა. მოხარშულ ბურღულეულს აქვს შემცველი ეფექტი, რაც საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ იგი ნაწლავებისა და კუჭის დაავადებების დროს.

მონო დიეტის მთავარი კერძია წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა. ამ დიეტის დაცვა 5-10 დღის განმავლობაში შეიძლება. ამ დროის განმავლობაში შესაძლებელი იქნება 2-დან 4 კგ-მდე დაკლება. ფაფის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ შვრიის ჟელე და მწვანე ჩაი.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოამზადოთ კერძი "სილამაზის სალათი". თქვენ უნდა აიღოთ ლიტრიანი ქილა, ჩაასხით 6 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა, დაამატეთ პატარა ნაჭრებად დაჭრილი ვაშლის ნახევარი, ცოტა ქიშმიში და ნიგოზი. შედეგად მიღებულ ნარევს ასხამენ კეფირს ან უცხიმო ფერმენტულ გამომცხვარ რძეს, სანამ ქილა ბოლომდე არ შეივსება და შემდეგ კარგად ავურიოთ. ისინი ამ "სალათს" ითხოვენ მთელი ღამის განმავლობაში. მიღებული მოცულობა იყოფა თანაბარ ნაწილად და მოხმარდება მეორე დღეს.

შვრიის დიეტას აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

• Სისხლის მაღალი წნევა.
• ბავშვის ტარება და ძუძუთი კვება.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები.
• დიაბეტი.
• გულის უკმარისობა, ისევე როგორც გულისა და სისხლძარღვების სხვა დაავადებები.
• Თირკმლის უკმარისობა
• ასაკი 18 წლამდე.
• მძიმე ფიზიკური დატვირთვა.

თევზის მონო დიეტა

თევზის მონო დიეტა თითქმის ყველა ადამიანისთვის შესაფერისია. ეს პროდუქტი არა მხოლოდ მინერალებისა და კვალი ელემენტების, არამედ ღირებული ამინომჟავების შესანიშნავი წყაროა. დიეტის დროს თევზი შეიძლება მოხარშული იყოს სხვადასხვა გზით: გრილი, ადუღება, შუშვა, ორთქლი, ცხობა. თევზი არ უნდა მოაყაროთ მარილი ან სუნელი სხვა სუნელებით, უბრალოდ მოაყარეთ ლიმონის წვენით.

დიეტა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 3 დღისა. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დაახლოებით 4 კგ ჭარბი წონის დაკლებას.

უკუჩვენებები თევზის მონოდიეტისთვის შემდეგია:

1. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
2. Ღვიძლის დაავადება.
3. Კუჭის წყლული.

წიწიბურას მონო-დიეტა

წიწიბურას მონო-დიეტა კარგია იმით, რომ ადამიანს არ აწუხებს შიმშილის მტკივნეული გრძნობა. ხორბლები დიდხანს აჯანსაღებენ სხეულს, ამიტომ ნაკლები ჭამა გსურთ. გარდა ამისა, წიწიბურას აქვს უდავო სარგებელი, რადგან ის შეიცავს უზარმაზარ მიკრო და მაკროელემენტებს, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზაციას, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და ასუფთავებს მას ტოქსინებისგან.

იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი წიწიბურასგან, საჭიროა სწორად მოშუშოთ. ამისათვის მარცვლეული გარეცხილია, ასხამენ მდუღარე წყალს და 12 საათის განმავლობაში ითხოვენ. ამ დროის შემდეგ, კერძი მზად იქნება საჭმელად. წიწიბურას მონოდიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 2 კვირა. ამ დროის განმავლობაში შესაძლებელია 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება.

წიწიბურას დიეტას მხოლოდ 2 უკუჩვენება აქვს:

• ორსულობა.
• გასტრიტი.

კენკრის მონო დიეტები

• ჟოლოს მონო დიეტა. . . არსებობს მრავალი დიეტის ვარიანტი, რომლებშიც გამოიყენება ჟოლო. მისი მოხმარება მისი სუფთა სახით შეიძლება, ან მისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სმუზი, კოქტეილები, ხილის სასმელები, წვენები. ყველა ეს კერძი ინარჩუნებს კენკრის სარგებელს. ჟოლო საშუალებას გაძლევთ მოაცილოთ ორგანიზმს მძიმე მეტალების მარილები, შეამციროთ სისხლში ქოლესტერინის დონე. დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ჟოლო და მცირე რაოდენობით ბოსტნეული.
• მარწყვის მონო დიეტა. . . მარწყვის დიეტა გრძელდება 4 დღე. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე ჭარბი წონა. მარწყვი დაბალკალორიულია და ასევე შეიძლება ჰქონდეს მსუბუქი საფაღარათო მოქმედება ნაწლავებზე. Strawberry Mono დიეტის ალერგიით დაავადებულებს უნდა მოერიდონ. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ 1 კგ ახალი კენკრა, ამ მოცულობის გაყოფა 5 ულუფად.
• ალუბლის მონო დიეტა. . . ალუბლის მონო-დიეტა გულისხმობს მხოლოდ ალუბლის ჭამას 1, 5-2 კგ დღეში. აუცილებლად დალიეთ სუფთა წყლის საკმარისი რაოდენობა გაზის გარეშე. ალუბლის მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს 6 ულუფად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. ალუბლის მონო-დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს არაუმეტეს 3 დღისა, რაც საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ იგი ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
• ბანანის მონო დიეტა. . . ბანანის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრად. ის 5 დღის განმავლობაში არის გათვლილი, მაგრამ ცოტა ადამიანი ახერხებს მას ბოლომდე გაუძლოს. გარდა იმისა, რომ ამ დროის განმავლობაში შესაძლებელია 5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება, ბანანის დიეტის დახმარებით გაიწმინდება ნაწლავები, ასევე შემცირდება კუჭის ზომა. დიეტის დროს, ბანანის გარდა, ნებადართულია რძეც. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ 3 ბანანი და დალიოთ 3 ჭიქა რძე, დაყოთ ამ რაოდენობის საკვები 4-6 კვებაზე. შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს საკვები, ან შეგიძლიათ ცალკე მიირთვათ. თუ შიმშილის გრძნობა გაუჩნდა, მაშინ შეგიძლიათ გაზარდოთ შეჭმული ბანანის რაოდენობა და დალეული რძის მოცულობა.
• საზამთრო მონო დიეტა. . . საზამთრო მონო-დიეტა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შესაძლებელია 3 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება. ყოველ 10 კგ წონაზე, დღეში 1 კგ საზამთროს რბილობი უნდა მიირთვათ. აკრძალულია დიეტაში სხვა პროდუქტების შეტანა. აუცილებელია სუფთა წყლის დალევა, ასევე დასაშვებია დღეში 2 ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა შაქრის გარეშე. საზამთროს აქვს შარდმდენი მოქმედება, რაც საშუალებას მოგცემთ მოიშოროთ ორგანიზმში ჭარბი წყალი, ასევე მოაცილოთ ტოქსინები. ეფექტი იგრძნობა ასეთი დიეტის შემდეგ.

კენკრის დიეტებს აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

1. კუჭის წყლული, გასტრიტი.
2. ჰეპატიტი.
3. თრომბოფლებიტი.
4. გამწვავების ეტაპზე ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების არსებობა.
5. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
6. ხანდაზმული ასაკი.
7. Გულის დაავადება.
8. პანკრეატიტი
9. სხეულის ამოწურვა.
10. ანემია.
11. შარდსასქესო სისტემის დაავადებები.