პროდუქტის მოხმარების მრავალი ვარიანტი არსებობს. ყველას თავისთვის ირჩევს ყველაზე მოსახერხებელი გზა სუსტი და ლამაზი სხეულის მოსაპოვებლად. წიწიბურის მარცვლეულის მიღების შედეგად, შეგიძლიათ გაასუფთავოთ ტოქსინებისა და ტოქსინების სხეული, აღადგინოთ ახალგაზრდა და სუფთა ტიპის წიწიბურით-შესანიშნავი დეტოქსიკური სისტემა მთელი სხეულისთვის. ერთადერთი მნიშვნელოვანი ნაკლი არის მისი ახალი გემო. თუმცა, ეს მარტივია მოგვარება. ნებადართულია მარცვლეულის გამოყენება კეფირით, ბოსტნეულით და ხმელი ხილით. მთავარი წესი ის არის, რომ ფაფა უნდა იყოს ნავთობის გარეშე, მაშინ დიეტაში მისი ჩართვის ეფექტი შესამჩნევი გახდება პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში: სხეული გამკაცრდება, სილუეტი გახდება უფრო დახვეწილი, ხოლო სახე მოიპოვებს დასვენებულ სახეს.
წიწიბურის დიეტა - მოკლედ მთავარი
წიწიბურის დიეტა მონო -დიეტას შორისაა. ეს არის იდეალური ვარიანტი სწრაფი და უსაფრთხო წონის დაკარგვისთვის. მკვებავი საშუალებები ურჩევენ წიწიბურას, გადმოტვირთვის დღეებში. ფაქტია, რომ წიწიბურას მრავალი უპირატესობა აქვს სხვა მარცვლეულებთან მიმართებაში. იგი მდიდარია ვიტამინებით, კვალი ელემენტებით, მინერალებით და ღირებული ბუნებრივი ნაერთებით. პროდუქტი იზრდება ქიმიის გამოყენების გარეშე, რადგან მარცვლეულის ნორმალური ზრდისთვის საკმაოდ ხელსაყრელი კლიმატური პირობები. მარცვლეული შეიცავს:
- ცილის 15 % -მდე ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში, მხოლოდ 3 % ცხიმი და ნახშირწყლების 72 %.
- ამინომჟავები, რომლებიც აუცილებელია ადამიანისთვის: ლიზინი, ტრიპტოფანი და არგინინი.
- ჰიროინოზიტოლი, სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის და სისხლში შაქრის მაღალი შემცველობით.
- ბოჭკოვანი, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას და ამცირებს სხეულში ქოლესტერინს.
- ლიმონური და ოქსალის მჟავები, რომლებიც ავრცელებენ მეტაბოლურ პროცესებს.
ბირთვების კალორიული შემცველობა 313 კილოკალორია. შედარებით დაბალი კალორიული შემცველობით, პროდუქტს აქვს მაღალი კვების თვისებები. წიწიბურის კიდევ რამდენიმე უპირატესობა წონის დაკარგვისთვის: ეს არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს, არ შეიცავს წებოვანა, მას აქვს უამრავი რუტინული, ჯგუფის B ვიტამინები, მანგანუმი, სპილენძი, მაგნიუმი, ფოსფორი, რკინა. ფლავონოიდების არსებობის გამო, წიწიბურას ფაფა აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის გულის კუნთისა და სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობაზე.
დიეტის დაცვის წესები
როგორც ჩანს, ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი, ვიდრე წიწიბურის აღება და ადუღება მდუღარე წყალში, ისე, რომ შემდეგ მარილით და ზეთით მიიღოთ ღვთიური გემო. თუმცა, ყველაფერი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს. წიწიბურის დიეტას აქვს მკაცრი წესები, რომელთა დაცვა სავალდებულოა. საპირისპირო შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მოიპოვოთ რამდენიმე დამატებითი კილოგრამი. ვეთანხმები, სიამოვნება საეჭვოა. განსაკუთრებით, თუ გაითვალისწინებთ, რომ საკვების შეზღუდვები მაინც უნდა შეინიშნოს. წიწიბურის საიდუმლო მარტივია: წიწიბურის გამოყენებისგან ნახშირწყლები იყოფა ადამიანის სხეულში დიდი ხნის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს გლუკოზის ნელ განთავისუფლებას. შედეგად, სხეული იწყებს ცხიმის მარაგის დაჩქარებას, რათა ორგანიზმში ენერგია შეინარჩუნოს და მეტაბოლური პროცესების ნორმალური კურსი უზრუნველყოს.
რა უნდა გამოირიცხოს დიეტადან?
წიწიბურის ეფექტურ დიეტას აქვს თავისი შეზღუდვები. ის გამორიცხავს ისეთი პროდუქტების გამოყენებას, როგორიცაა:
- საცხობი პროდუქტები.
- ძეხვი, ძეხვი, შებოლილი ხორცი, ხორცი და თევზი.
- წოდები, მაიონეზი, არაჟანი, კეტჩუპი.
- დაკონსერვებული საკვები, მწნილები, კომპონენტები.
- გაგზავნილი წყალი, ალკოჰოლი ნებისმიერი ფორმით.
- ტკბილეული, ტკბილეული, ცხიმოვანი საკვები.
- ყავა, კაკაო, შავი ჩაი.
ეს შორს არის სრული ჩამონათვალიდან, თუ რა არის მიუღებელი წიწიბურის დიეტის დაცვის დროს. ნებადართული პროდუქტების მითითება უფრო ადვილია, რადგან არცერთი მათგანი არ არის. შრომის ასეთი ჩამონათვალის გახსენება არ იქნება.
დასაშვები პროდუქტები, სასმელები
ამ გზით შესაძლებელია კილოგრამების მაქსიმალური რაოდენობის გადატვირთვა და მნიშვნელოვნად იკლებს წონას პრობლემურ ადგილებში. მუცელი განსაკუთრებით კარგად ტოვებს წიწიბურას. ექსპერტები თვლიან, რომ ეს რეჟიმი უსაფრთხოა მაქსიმუმ სამი დღის განმავლობაში "ჩართვა". თუ გადაწყვეტთ ერთი წიწიბურის უფრო დიდხანს ჭამა, შეიძინეთ ვიტამინების კომპლექსი აფთიაქში, რათა ხელი შეუწყოს თქვენს სხეულს ჯანსაღი და ძალით სავსე.
შესაძლებელია მარილის წიწიბურა?
წიწიბურა დიეტაზე არ არის რეკომენდებული მარილი, წიწაკა, სოუსებით და სანელებლებით. ითვლება, რომ თქვენი დიეტადან მარილის ამოღებით, თქვენ შეგიძლიათ წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად და ძლიერ. ეს განპირობებულია რამდენიმე ფაქტორით:
- მარილი ინარჩუნებს სითხეს სხეულის ქსოვილებში, რაც იწვევს შეშუპებას და ერევა წონის დაკარგვაში.
- სანელებლები მარცვლეულს უფრო გემრიელად აქცევს, რაც დიეტის დროს უფრო მეტ პროდუქტის მოხმარებას უწყობს ხელს. ეს პრაქტიკა არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
ამავე დროს, არსებობს მარილის მოხმარების ფიზიოლოგიური ნორმა - დღეში 5 გ. და ძილიანი დიეტა რეკომენდებულია კვების ობიექტების მიერ მხოლოდ სამკურნალო მიზნებისათვის და უსაფრთხოა მხოლოდ სპეციალისტის კონტროლის ქვეშ. ეს ნიშნავს, რომ წიწიბურის დიეტის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი, მაგრამ მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით, რომლებიც არ აღემატება 5 გ დღეში.
წიწიბურის ბოსტნეული
წიწიბურა ბოსტნეულით არის ერთ - ერთი ყველაზე გავრცელებული საკვების კომბინაცია წონის დაკლებისა და მოცულობის შემცირებისთვის. ეს შესანიშნავი გზაა სხეულის გამკაცრებისთვის, დიეტური შეზღუდვებისგან სერიოზული დისკომფორტის გარეშე. უმჯობესია ბოსტნეულის ჭამა ნედლეული, მათი გამჟღავნების გარეშე. ეს საშუალებას მოგცემთ კვებოთ სხეული დამატებითი ვიტამინებით და კვალი ელემენტებით. სამზარეულოს ასეთი ტიპები, როგორიცაა გამოცხობა, ჩაშუშვა, ორთქლი მისაღებია. ამ შემთხვევაში, მას უფლება აქვს ჭამა მარცვლეულის ნებისმიერი რაოდენობა სუნელების გარეშე, მაგრამ მარილის მცირედი დამატებით. ბოსტნეულის შემადგენლობა შეიცავს ბევრ რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ადამიანს აძლევს გრძელვადიან შეგრძნებას გაჯერების. დიდი ენერგია იხარჯება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში ბოსტნეულის დამუშავებაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია. ნაწლავებში დამუშავების შედეგად, ხსნადი ბოჭკოები დასახლდა. ეს არის ისინი, როგორც ფუნჯი, რომ სხეულიდან ტოქსინები და ტოქსინები აყალიბონ, აუმჯობესებენ პერისტალების პროცესებს.
წიწიბურის დასაშვები ნაწილი: ეფექტური მენიუ
არ არსებობს ერთი სტანდარტები. შეგიძლიათ ნაკლები ჭამა, მაგრამ უფრო ხშირად (დღეში ხუთჯერ 200 გ). ზოგიერთი ექსპერტი ირწმუნება, რომ იმდენი წიწიბურაა, რამდენიც გსურთ. მთავარია არა კუჭ -ნაწლავის სისტემის ჩატვირთვა ძილის წინ, ასე რომ ღამის დასვენების დროს ის ასევე იძენს ძალას და მოემზადებს დღის განმავლობაში სრული სამუშაოსთვის.
წონის დაკარგვის რეცეპტი წიწიბურის მარცვლეულით
წიწიბურის კლასიკური სამზარეულო არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის. მარცვლეულის ამ მომზადების პროცესში, ძვირფასეულობების 50 % -მდე იკარგება. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ეს, აუცილებელია დაასხით მარცვლეული, რომელიც გარეცხილია წყალში მდუღარე წყლით. ამისათვის, თხევადი ორი ნაწილი აღებულია წიწიბურის ერთ ნაწილზე. შემდეგ დიეტური საკვების მქონე ქოთანი იფეთქება პირსახოცში ან საბანში და 2-3 საათის განმავლობაში იბადება. თქვენ შეგიძლიათ დაასხით მარცვლეული წყლით ძილის წინ, შემდეგ დილით დაელოდებით პროდუქტის გამოყენებას.
წიწიბურის დიეტის ტიპები
იმის გამო, რომ ზოგიერთ პროდუქტს შეიძლება დაემატოს კრუპი წონის დაკარგვისთვის, წიწიბურის დიეტის რამდენიმე ტიპი არსებობს. რომელი ვარიანტი აირჩიოს მათგან, არის ყველა ადამიანის პირადი ბიზნესი, რომელმაც გადაწყვიტა წონის დაკლება. ვინმეს უფრო მოსწონს წიწიბურ-კეფირის დიეტა და ვიღაც ფაფა შეაჩერებს გამხმარი ხილით. ბოლო ვარიანტი განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვინც არ ფიქრობს ცხოვრებაზე ტკბილეულის გარეშე.
წიწიბურის დიეტა სამი დღის განმავლობაში
წიწიბურის დიეტა კარგია სამი დღის განმავლობაში, როდესაც აუცილებელია ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის ამოღება მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ და ოდნავ გამკაცრდეს სხეული. მოკლე შეზღუდვების შედეგად, 3 კგ -მდე წონაში შეიძლება წავიდეს. ჩვეულებრივ, ასეთი დიეტა იწყებს გახეხილ ჯინსებში მოხვედრას ან პატარა მუცლის მოშორებას, რაც ხელს უშლის ჩაცმას მჭიდრო ფიგურაში. სამდღიანი დიეტის უპირატესობებია ის, რომ სხეულისთვის არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები. შესაბამისად, არ არსებობს ძლიერი სტრესი და წინაპირობები დაჩქარებული წონის მომატებისთვის, ჩვეულებრივი საკვების დაბრუნების შემდეგ. ჩვენ ვაძლევთ სავარაუდო მენიუს:
პირველი დღე
- უმჯობესია დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი ჭიქა სუფთა წყლით ცარიელ კუჭზე.
- დილის მიდგომა მაგიდასთან: ფაფა + მწვანე ჩაი.
- ლანჩი: 200 გ მარცვლეული + კიტისა და პომიდვრის სალათი მცირე რაოდენობით ზეთით.
- საღამოს მიდგომა სუფრასთან: საუზმეზე მსგავსი.
თუ მთელი დღის განმავლობაში შიმშილის ტანჯვის შეგრძნებაა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ნულოვანი ან 1%ცხიმის შემცველობით
მეორე დღე
- წყალი ცარიელ კუჭზე.
- საუზმე: ფაფა + კეფირი.
- ლანჩი: ფაფა + სამი prunes + სამი გამხმარი გარგარი.
- ვახშამი: 200 გ მარცვლეული + ორთქლის zucchini ან ჩაშუშული ტაფაში ზეთის გარეშე.
მესამე დღე
- წყალი ცარიელ კუჭზე.
- საუზმე: ფაფა + კეფირი + პომიდორი.
- ლანჩი: ფაფა + ნეკრამული ხილი (კენკრა).
- ვახშამი: ჯგუფი + ჩაი.
იმისათვის, რომ ტოქსინები აქტიურად დაიბანოთ ტოქსინები, ტოქსინები და შხამების კვალი, რომელიც მოხმარებული პერიოდში მოხმარებული დაბალი სიჩქარიანი პროდუქტების დაშლისგან არის, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი წყალი.
მენიუ შვიდი და თოთხმეტი დღის განმავლობაში წიწიბურის დიეტაზე
მას შემდეგ, რაც ასეთი დიეტა უფრო მეტხანს გრძელდება, ვიდრე ტრადიციულ სამ დღეს, რეკომენდებულია მენიუში ვიტამინების კომპლექსის დამატება შვიდი დღის განმავლობაში, რათა სხეული მიიღოს მისთვის საჭირო ნივთიერებებით. გარდა ამისა, უფრო მეტი თავისუფლება ნებადართულია პროდუქციის შერჩევაში. დღეები შეიძლება შეიცვალოს ერთმანეთთან, ცდილობს დაიცვან ზოგადი დოზები. ცარიელ კუჭზე ჭიქა წყლის აღების წესი ყოველ დილით უცვლელია. თხევადი ხელს უწყობს ღამის გასათევად ტოქსინების დაბანა კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის კედლებზე და იწყებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს. დიეტა, რომელსაც აქვს მენიუ ყოველდღე, შეიძლება გაუძლოს კვირაში. თუ ჭაბურღილი ნორმალურია, შეგიძლიათ კიდევ შვიდი დღის განმავლობაში გაგრძელდეთ.
|
კვირის დღე |
დილის კვება |
ვახშამი |
საღამოს კვება |
კერძებს შორის |
|
ორშაბათი |
მიწა ჭიქა მწვანე ჩაით. ტკბილ კბილი შეიძლება დაემატოს დილის წყალს ან ჩაის კოვზს ბუნებრივი თაფლისგან. |
ბოსტნეულის წვნიანი |
შეფუთული მარცვლეული ჩაშუშული სოკოთი და შუა ხახვის ნახევარი ნახევარი |
ხილი, მაგრამ არა ბანანი ან ყურძენი |
|
სამშაბათი |
ფაფა ბოსტნეულის სალათით (კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა). გემოვნებით, შეგიძლიათ სალათი დაასხით ზეითუნის ზეთით ლიმონით |
ქათმის ბულიონი კამა და ოხრახუში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა მწვანილი გემოვნებით |
მარცვლეული + მოხარშული კვერცხი + კიტრი |
ჭიქა დაბალი კეფირი |
|
ოთხშაბათი |
მონო -დიეტი - მხოლოდ მარცვლეული მარილის გარეშე სუფთა წყლით გამოიყენება |
|||
|
ხუთშაბათი |
ჯგუფი + შავი ყავა + ბოროდინოს პურის ნაჭერი |
ბოსტნეულის წვნიანი |
ჩაშუშული კომბოსტო ფაფით |
სამი ხმელი გარგარი და ჭურჭელს შორის |
|
პარასკევი |
ფაფა + კიტრის + პომიდორი + მწვანე ჩაი |
სოკოს ბულიონი ფაფით და მწვანილით |
ზღვის კომბოსტო + ფაფა |
კეფირი ცხიმიანია |
|
შაბათი |
დაბალი ხაჭო + ფაფა |
თეთრი ქათამი + წიწიბურა |
ფაფა + ჩაშუშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) |
ხმელი ხილი |
|
კვირა |
მონო წერტილი - ფაფა და წყალი |
ბოსტნეულის წვნიანში, რომელიც მენიუში შედის თოთხმეტი დღის განმავლობაში, კარტოფილის დამატება არ შეგიძლიათ. ეს არ არის რეკომენდებული შვიდდღიანი დიეტისთვის. პორტრეტები უნდა იყოს მცირე (300 გ -მდე).
წიწიბურის დიეტის თერაპიული ვერსია
როდესაც საქმე თერაპიულ დიეტას ეხება, ნუ შეგეშინდებათ. ეს არის მსუბუქი დიეტა სხეულის გადმოტვირთვისთვის. პრინციპები არც ისე მკაცრია. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული და ორთქლის მარცვლეული მჭლე ხორცით, ხაჭოთი ნულოვანი ცხიმის შემცველობით, ახალი და ჩაშუშული ბოსტნეულით, ყველით, დაბალი კეფირით და თუნდაც რძით. ექსტრემალური წონის დაკლება აქ არ ღირს. მაგრამ კვირაში 2-3 კგ-დან თქვენ ნამდვილად მონაწილეობთ.
Fart დიეტა
წონის დაკლებისთვის გადმოტვირთვის დიეტის დროს არის მონოჟაცია. ეს არის მოხარშული მარცვლეულის გამოყენება წყლით, ჩაით. თქვენ ვერაფერს დაამატებთ. წიწიბურის რაოდენობა შეუზღუდავია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამარხვო დღეები: ჭამეთ ნორმალურად, მაგრამ გამოიყენეთ წიწიბურა მონო-დიეტი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
წიწიბურის დიეტა კეფირით
მკვებავისტებს უყვართ ეს კომბინაცია, რადგან ნახშირწყლების თეთრი კომპლექსი აქ ოპტიმალურია. ამ დიეტის ორგანიზება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით. პირველი ვარიანტი: მარცვლეული და ლიტრი მჟავე პროდუქტი, რომელსაც აქვს დაბალი ბაზა დღისთვის. მეორე ვარიანტი საშუალებას იძლევა ჩაის და ჩაშუშული ბოსტნეულის დამატება. მესამე მეთოდი: დაასხით წიწიბურა არა წყლით, არამედ კეფირი, რომელთანაც კოვზი თაფლის დამატებით თითო ნაწილზე.
ხმელი ხილით
გრძელი მონო -დიეტი იწვევს აპათიას და ცუდ განწყობას. დაღლილობის შეგრძნებით, თქვენ შეგიძლიათ ბრძოლა ხმელი ხილის სახით სასარგებლო შაქრის დამატებით. ეს პროდუქტები მისცემს სიცოცხლისუნარიანობას და სიმტკიცეს, განთავისუფლდება შიმშილით. როგორც დანამატი მენიუში თითოეული დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამხმარი გარგარი, ქიშმიშები, prunes. გამხმარი ხილის დღის გამოყენების ნორმა შვიდი კენკრაა. მშრალი ხილი უნდა იყოს საღეჭი, რომ შემდგომი მონელების შესამსუბუქებლად.
როგორ დავიხრჩოთ შიმშილის შეგრძნება?
გამხმარი ხილის გარდა, სუნი ხელს უწყობს შიმშილის შეგრძნებას. მკვებავი საშუალებები მოიცავს ბუნებრივ ვანილს ასეთი არომატების კატეგორიაში. სანელებლების ნოტები მნიშვნელოვან მექანიზმს ქმნის ტვინში ნეიროპეპტიდების წარმოქმნისათვის, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში. როდესაც ამ მეტაბოლიზმის აქტივატორების გარკვეული რაოდენობა იწარმოება, ტვინი გადაწყვეტს, რომ სხეული გაჯერებულია ტკბილთან. ეს ანელებს მადას, გამორიცხავს შიმშილის შეგრძნებას.
დიეტადან სწორი გასასვლელი
ბევრს ავიწყდება, რომ მნიშვნელოვანია კომპეტენტურად გასვლა დიეტის დენის რეჟიმისგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიდია კილოგრამების ორმაგი ნაკრების საფრთხე. დაიცავით წესები:
- ადრეულ დღეებში გამორიცხეთ ცხიმოვანი საკვები, დიეტისგან ტკბილი დესერტები. არ გაზარდოთ ნაწილი, კუჭის გაჭიმვა. არ ჭამოთ ღამით.
- დაამატეთ უფრო სასარგებლო კომბინაციები წიწიბურაში: ბოსტნეული, ხმელი ხილი, ხილი, სოკო, ხაჭო, მჭლე ხორცი, მოხარშული კვერცხი.
- ნუ უგულებელყოფთ სპორტულ პრაქტიკას, ვიზიტებს ფიტნეს ოთახში.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი დიეტისთანავე.
- დაიწყეთ კონტროლი საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობით. ახლა ამის გაკეთება უფრო ადვილი იქნება.
მიეცით მიღწეული შედეგი თქვენთან დიდხანს დარჩეს. იყავი ლამაზი და სუსტი, ისე რომ სარკეში ასახვა ყოველთვის გსიამოვნებს.