ხმელთაშუა ზღვის დიეტა წონის დაკლებისთვის- დღეს წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი. ეს არ არის უშედეგოდ, რომ მეთოდი მოიპოვა აღიარება fashionistas. მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ გემრიელი საკვები ზედმეტი კილოგრამების დაკლებისას. დიეტას თუ ყურადღებით შეისწავლით, გამოდის, რომ ეს სულაც არ არის წონის დაკლების საშუალება. მეთოდი ეფუძნება ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნების მაცხოვრებლების ტრადიციულ დიეტას. თუმცა, დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ან შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ფორმაში დიდი ხნის განმავლობაში.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში. მისი დახმარებით გოგონას შეუძლია ახალგაზრდობა 7-10 წლით გაახანგრძლივოს. ტყუილად არ გამოიყურებიან იმ ქვეყნების მკვიდრნი, რომლებიც უძველესი დროიდან იყენებდნენ ასეთ კვებას, როგორც ტრადიციულ დიეტას. ტყუილად არ არის დიეტის მეორე სახელი "აფროდიტეს დიეტა". ეს მიუთითებს კვების ესთეტიკურ კომპონენტზე. ბევრი ახალი ბოსტნეულისა და ხილის მირთმევით გოგონა არამარტო მოიშორებს ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ გააუმჯობესებს გარეგნობას და ზოგად მდგომარეობას. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა ნაზია, თქვენ მაინც უნდა დაიცვან მთელი რიგი წესები. თუმცა, ეს არ გამოიწვევს რაიმე სირთულეს fashionista-სთვის. მრავალფეროვანი პროდუქტი გაჯერებს ქალის სხეულს ყველა საჭირო ნივთიერებით. წონის დაკლება უნდა დაიწყოთ იმ ძირითადი პრინციპების შესწავლით, რომლებსაც დიეტა ეფუძნება. ჩვენ შემდგომში ვისაუბრებთ მეთოდის თავისებურებებზე, მომზადების რეცეპტებზე და წესებზე, რომლებიც უნდა დაიცვან წონის დაკლების დასაჩქარებლად.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის არსი
მეთოდის ეფექტურობის დემონსტრირების სურვილით, დიეტის მიმდევრები ყოველთვის გვირჩევენ ყურადღება მიაქციონ ხმელთაშუა ზღვის მაცხოვრებლების სიკვდილიანობას. ეს მაჩვენებელი დაბალია. ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს მდგომარეობა დიდწილად განვითარდა ამ ქვეყნების მაცხოვრებლების დიეტის გამო. დიეტის დაცვა მარტივია. გოგონა, რომელიც იცავს წონის დაკლების მეთოდს, შეუძლია მარტივად დარჩეს გეგმაზე ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ეფუძნება სწორი კვების პრინციპების გააზრებას. ამ მიზეზით, ის შეიძლება გახდეს მუდმივი ნიმუში, რომლის საფუძველზეც ადამიანი ჭამს საკვებს.
კვებას აქვს მთელი რიგი დადებითი ეფექტი ადამიანის სხეულზე:
- იწვევს არტერიული წნევის ნორმალიზებას,
- ხელს უწყობს ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას,
- აჯერებს ორგანიზმს ანტიოქსიდანტებით,
- ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების ალბათობას,
- ამცირებს შაქრიანი დიაბეტის რისკს,
- ამცირებს ემფიზემის ალბათობას,
- ამცირებს ძუძუს და სწორი ნაწლავის კიბოს ალბათობას,
- ამცირებს ქრონიკული ბრონქული დაავადებების განვითარების ალბათობას.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანმა უნდა გაზარდოს წითელი, ნარინჯისფერი და მუქი მწვანე ბოსტნეულისა და ხილის მიღება, რათა წონაში დაიკლოს.
Შენიშვნა!თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ახალი ბოსტნეული და ხილი.
გარდა მცენარეული საკვების მიღებისა, წონის დაკლების მსურველს მოუწევს ბევრი თევზისა და ზღვის პროდუქტების ჭამა. ეს დიეტა კლასიკურია ხმელთაშუაზღვისპირელებისთვის.
არსებობს მთელი რიგი სხვა პრინციპები, რომლებიც წინასწარ უნდა იცოდეთ:
- შაქარი უნდა შეიცვალოს თაფლით,
- სითხის ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს მინიმუმ 6 ჭიქა,
- თქვენ უნდა დაამატოთ ზეითუნის ზეთი თქვენს ჩვეულებრივ დიეტაში,
- თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შედგება ხორცისა და ნახშირწყლებისგან,
- ძირითადი კვების დროს უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წითელი ღვინო,
- დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ პარკოსნებს, ბოსტნეულს და ხილს.
ხმელთაშუაზღვისპირელები დღეში 4-5-ჯერ ჭამენ. თუ გოგონას სურს წონაში დაკლება დიეტის გამოყენებით, რომელიც ეფუძნება მათ ტრადიციულ დიეტას, მას მოუწევს საჭმლის რაოდენობის გაზრდა.
Ეს საინტერესოა!დღეს ხმელთაშუა ზღვის დიეტის რამდენიმე ვარიაციაა. ჯიშები საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ ჭარბი წონა, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. ასე რომ, დღეს არის სქემა შემუშავებული სპეციალურად დიაბეტით დაავადებულთათვის. ეს მეთოდი არის თერაპიული და პროფილაქტიკური კვება.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ვარიაციებმა შეიძლება გამოტოვოს საკვების ნაწილი. ასე რომ, თუ დიაბეტით დაავადებული გადაწყვეტს კვების ამ მეთოდის დაცვას, ყველაზე დიდი დატვირთვა იქნება ლანჩზე, საუზმე კი სრულიად არ იქნება.
Ექსპერტის მოსაზრება
დიდი ალბათობით, შეიძლება ითქვას, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა საერთოდ არ არის დიეტა, არამედ უბრალოდ ნორმალური დიეტა, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს. ძირითადი პრინციპები, როგორიცაა მხოლოდ ახალი ბოსტნეულის და ხილის გამოყენება, რაფინირებული ნახშირწყლების გამორიცხვა, მაღალი სითხის მიღება, მცენარეული ზეთები, ზღვის პროდუქტების მნიშვნელოვანი გამოყენება, ასევე ახალი, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებების, ბოჭკოების, ვიტამინებისა და მინერალების კარგი ბალანსი.
ხმელთაშუა ზღვა ტრადიციული ღვინის მწარმოებელი რეგიონია, ამიტომ რესვერატროლის შემცველი ბუნებრივი წითელი ღვინის ზომიერი მოხმარება ამცირებს ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების რისკს და ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას. სამწუხაროდ, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა გარეუბანში სრულიად შეუძლებელია, თუნდაც საუკეთესო და ძვირადღირებულ სუპერმარკეტებში მიირთვათ. ამისათვის თქვენ უნდა გადახვიდეთ მინიმუმ ზღვაზე, რათა თქვენს დიეტაში მაინც გქონდეთ ყველა ის სასარგებლო კომპონენტი, რომელიც შეიცავს დიეტაში. სამედიცინო თვალსაზრისით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თუ ყველა ადამიანი ასე იკვებებოდა, მაშინ ბევრჯერ ნაკლები პრობლემა იქნებოდა კიბოთი და გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიით, ვიდრე ამჟამად.
ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები
თუ გოგონას არჩევანი ხმელთაშუა ზღვის დიეტაა, მაშინ მენიუს შექმნა ყოველდღე არ იქნება რთული. აუცილებელია კერძების შერჩევა სათანადო კვების შესახებ იდეების შესაბამისად. დღეს ექსპერტებმა შეადგინეს იმ პროდუქტების სია, რომელთა გამოყენებაც შესაძლებელია ყოველდღიურ მენიუში. ეს მნიშვნელოვნად გაამარტივებს მის მომზადებას.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის წესების მიხედვით, გოგონას შეუძლია ჭამოს:
- ხილი, რომელიც უნდა მიირთვათ მინიმუმ 3 პორცია დღეში,
- თევზი და ზღვის პროდუქტები - არა უმეტეს კვირაში 4-ჯერ;
- იოგურტი, ყველი ან ხაჭო რძე - 1-ჯერ დღეში,
- 1 ჭიქა წითელი ღვინო - 2-ჯერ დღეში,
- უცხიმო ხორცი - კვირაში 2-5-ჯერ;
- ბოსტნეული - 2-ჯერ დღეში,
- კვერცხი - 2-4 ცალი კვირაში,
- წითელი ხორცი - კვირაში 1-2-ჯერ.
თუ გოგონას მოსწონს ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, მან წინასწარ უნდა გაარკვიოს რომელი საკვების ჭამა შეიძლება და რომელი აკრძალულია. მიუხედავად ნებადართული საკვების სიმრავლისა, არის საკვები, რომელიც კატეგორიულად აკრძალულია. წესის დარღვევა გამოიწვევს გოგონას დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე აკრძალული საკვების ჩამონათვალი მოიცავს:
- ძეხვეული და ნახევარფაბრიკატები,
- სწრაფი კვება,
- რაფინირებული მცენარეული ზეთი,
- რაფინირებული მარცვლეული,
- ჰიდროგენირებული ცხიმების შემცველი საკვები.
პროდუქციის ნაკრების გარდა აუცილებელია მათი თანაფარდობის დაცვა.
დადგენილი წესების მიხედვით, მოდას ყოველდღიური მენიუ ასე უნდა გამოიყურებოდეს:
- 50% ნახშირწყლები,
- 30% ცხიმი,
- 20% ცილები.
არ არის რეკომენდებული დადგენილი სქემიდან გადახვევა.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტური სასმელები
როდესაც გადაწყვეტთ წონის დაკლებას ხმელთაშუა ზღვის დიეტის გამოყენებით, უნდა გახსოვდეთ, რომ დალიოთ ბევრი სითხე. მისი ძირითადი წყარო წყალი უნდა იყოს, რომელიც არ შეიცავს გაზებს. სითხის ყოველდღიური მიღება 1, 5-2 ლიტრია. ნებადართული მოცულობა უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. წონის დაკლების ხმელთაშუაზღვისპირული გზა გულისხმობს მთელი რიგი სასმელებისგან სრულ თავის შეკავებას.
იმისათვის, რომ ფიგურის კორექცია წარმატებული იყოს, აკრძალულია დალევა:
- სოდა,
- წვენები,
- ლიმონათი,
- ხილის სასმელები,
- კომპოტები.
წონის დაკლების ხმელთაშუა ზღვის მეთოდი არ კრძალავს ახალი წვენების მოხმარებას, მაგრამ ისინი სიფრთხილით უნდა დალიოთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი სასმელები შეიცავს უამრავ ფრუქტოზას. თუ ის ბოჭკოების გარეშე მოხვდება ადამიანის ორგანიზმში, ეს გამოიწვევს ჭარბი ცხიმის წარმოქმნას.
მეთოდი არ ადასტურებს ყავის გამოყენებას, თუმცა, ის მთლიანად არ გამორიცხავს მას მენიუდან. თუ გოგონას ნამდვილად მოსწონს ეს სასმელი, მას შეუძლია დილით დალევა. თუმცა ყავას შაქარი არ უნდა დაემატოს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ 1 პატარა ჭიქა სასმელით.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის წესები
წონის დაკლების სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, ხმელთაშუაზღვისპირული კვება არ იწვევს იმ ფაქტს, რომ გოგონა სწრაფად იღლება და შეიძლება დაიშალოს. ფიგურის კორექტირების სქემა არ ადგენს მკაცრ შეზღუდვებს. ყველა აკრძალვა ეფუძნება იდეებს სწორი კვების შესახებ. თუმცა, მთელი რიგი წესები ჯერ კიდევ არსებობს.
თუ გოგონას სურს წონაში დაკლება ხმელთაშუა ზღვის მეთოდით, მან უნდა:
- მიირთვით ბევრი ბოსტნეული და ხილი,
- დალიეთ 1, 5-2 ლიტრი სითხე დღეში,
- მიირთვით ნახშირწყლებიანი საკვები საუზმეზე და ცილოვანი საკვები სადილისთვის,
- მარცვლეულის მოხარშვამდე ადუღეთ მინიმუმ 1 დღე,
- მოხარშეთ ხორცი და ბოსტნეული ორთქლზე, ღუმელში ან გრილზე,
- უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ახალ საკვებს,
- შეცვალეთ ყველა საკვები ცხიმი ზეითუნის ზეთით,
- შეცვალეთ შაქარი თაფლით,
- შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ მცირე რაოდენობით,
- ალკოჰოლის მიღება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ წითელი ღვინის სახით და არა უმეტეს 1-2 ჭიქა დღეში.
თუ გოგონა თაფლის მოხმარებას გადაწყვეტს, უნდა ახსოვდეს, რომ ის ჩაის არ უნდა დაუმატოს ან ცომეულზე წაისვას. ეს გამოიწვევს პროდუქტის კანცეროგენად გადაქცევას. ასეთი დიეტა არ იქნება სასარგებლო.
ნიმუში მენიუ კვირისთვის
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მოიცავს ჯანსაღ დიეტას. მისი დაცვით გოგონა შეძლებს გემრიელი და ჯანსაღი საკვების მირთმევას. ხმელთაშუა ზღვის მეთოდი გულისხმობს საკუთარი ყოველდღიური დიეტის შექმნას. თუმცა, ამის სწორად გაკეთება შეიძლება რთული იყოს. ამ მიზეზით, ექსპერტებმა შეიმუშავეს სავარაუდო სქემა, რომელიც განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში. ის ცხადყოფს, თუ რა საკვები შეგიძლიათ მიირთვათ. ამის შემდეგ გოგონა არა მხოლოდ წონაში დაიკლებს, არამედ გააუმჯობესებს სხეულის ზოგად მდგომარეობას.
დიეტის პრინციპების დაცვით შემუშავებული დღიური კვების სავარაუდო გეგმა წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში:
| კვირის დღე | Ჭამა | ნიმუშის მენიუ |
|---|---|---|
| ორშაბათი | საუზმე | შვრიის ფაფა + ხილი ან კენკრა ფაფას დამატკბობლად შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი თაფლი, ოღონდ გაციების შემდეგ. |
| ვახშამი | თევზის ან ბოსტნეულის წვნიანი სალათი + არაჟანი ან კარაქი ან იოგურტი |
|
| ვახშამი | მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი + ბოსტნეული + ცოტა ჩაშუშული ლობიო | |
| სამშაბათი | საუზმე | ხორბლის ან ფეტვის ფაფა + გამომცხვარი გოგრა და ვაშლი |
| ვახშამი | ქათამი + ბოსტნეულის სალათი გოგრის მარცვლებით ან ქათამი + ნაღების წვნიანი | |
| ვახშამი | ჩაშუშული ქათამი + ბოსტნეული ან თევზი | |
| ოთხშაბათი | საუზმე | გამომცხვარი კარტოფილი + კარაქი + ბოსტნეული |
| ვახშამი | წიწიბურას წვნიანი + პომიდორი + ხორცის ბურთულები | |
| ვახშამი | გამომცხვარი ინდაურის კოტლეტი გოგრით + ბოსტნეულის სალათი არაჟნით | |
| ხუთშაბათი | საუზმე | მაკარონი + ყველის სოუსი |
| ვახშამი | ყვავილოვანი კომბოსტო კასეროლი + ძროხის ბრინჯის წვნიანი | |
| ვახშამი | ლაზანია + ბოსტნეული + ქათამი, კეფირი | |
| პარასკევი | საუზმე | ჩაშუშული ბრინჯი + ბოსტნეული |
| ვახშამი | ბოსტნეულის წვნიანი + სალათი მოხარშული თევზით | |
| ვახშამი | ხაჭოს კასეროლი + ვაშლი + გოგრა, კეფირი | |
| შაბათი | საუზმე | შვრიის ფაფა + ხმელი ხილი + თაფლი, კეფირის კოქტეილი + სელის თესლი + ბანანი ან კენკრა |
| ვახშამი | თევზის წვნიანი და ჩაშუშული ბოსტნეული | |
| ვახშამი | თევზი + ბოსტნეული, ბრტყელი პური | |
| კვირა | საუზმე | კვერცხი + პურის ნაჭერი + ყველი |
| ვახშამი | მაკარონი + კურდღლის ხორცი | |
| ვახშამი | ომლეტი + ბოსტნეული | |
| მე-2 კვირა მეორდება წინა კვირას |
კერძის რეცეპტები
დღეს არსებობს ხმელთაშუა ზღვის დიეტის რეცეპტები, რომლებიც ადაპტირებულია სხვა ქვეყნებში. ეს საშუალებას მისცემს გოგონას დაიცვას დიეტა და მიირთვას გემრიელი საკვები. საკვები, რომელიც ნებადართულია, მრავალფეროვანია.
გოგონას შეუძლია საჭმლის მომზადება:
- მინესტრონის წვნიანი.მოსამზადებლად დაგჭირდებათ: 100 გრ ისპანახი, 85 გრ მწვანე ბარდა, 6 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, 2 ლიტრი ქათმის ბულიონი, 2 კბილი ნიორი, 2 კარტოფილი, 2 ყაბაყი, 2 ბადრიჯანი, ¼ თავი კომბოსტო, ერთი მწიკვი. მარილის. სუპის მოსამზადებლად ზეთი უნდა გააცხელოთ კონტეინერში, შემდეგ კი შეწვით მასში ხახვი, ნიახური, სტაფილო და კომბოსტო. შემდეგ დარჩენილი ბოსტნეული უნდა დაჭრათ, დაასხით ბულიონი ტაფაში, დაუმატეთ სანელებლები და მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება.
- მაკარონი ზღვის პროდუქტებით.შემადგენლობა: 300 გრ პომიდორი ჩერი, 200 გრ ზღვის პროდუქტების კოქტეილის ნარევი, 200 გრ ჭვავის მაკარონი, ბაზილიკის კონა, ზეითუნის ზეთი. მაკარონი მოხარშეთ, პამიდორი და რეჰანი ცოტაოდენი ზეთში შეწვით. "ზღვის კოქტეილი" უნდა გალღობდეს და შემდეგ ადუღოთ მსუბუქად მარილიან წყალში 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ზღვის პროდუქტები შეურიეთ ბოსტნეულს და მიირთვით პასტასთან ერთად.
- ცისფერი ტუნა ტარტარის სოუსით.შემადგენლობა: 400 გრ ცისფერი ტუნა, 50 მლ ზეითუნის ზეთი, 50 მლ სოიოს სოუსი, 30 გრ პომიდორი, 30 გრ ნიგოზი, 20 გრ ხახვი, 20 მლ ძმარი, 10 გრ მწვანე ხახვი, 8 ასპარაგის კუდი, 1 ლიმონი. გაწურეთ ლიმონის წვენი და შეურიეთ სოიოს სოუსს. მიღებული ნარევში მოათავსეთ ტუნა და დატოვეთ 2 საათის განმავლობაში. წვრილად დაჭერით პომიდორი, მწვანე ხახვი და ხახვი, დაუმატეთ ტუნას და აურიეთ. მზა თევზი და ბოსტნეული მოათავსეთ თეფშზე. კერძი მორთეთ სატაცურით, რომელიც ჯერ ტაფაზე ძმრით, ზეითუნის ზეთითა და დაჭრილი ნიგოზით უნდა შემწვარი.
რეცეპტების მომზადება არ არის განსაკუთრებით რთული. მათ გასაცოცხლებლად, განსაკუთრებული უნარები არ გჭირდებათ. ადაპტირებული რეცეპტების საფუძველზე კერძების მომზადება შესაძლებელია ჩვეულებრივ სამზარეულოში. ყოველდღე თქვენთვის გემრიელი ხმელთაშუა ზღვის საკვების მომზადებით და წესების დაცვით, გოგონას ძალისხმევის გარეშე შეუძლია წონაში დაკლება. ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვა არ იქნება ტვირთი.
მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა
- „შემთხვევითი არ იყო, რომ ეს დიეტა ავირჩიე, რადგან ამის შესახებ არა მხოლოდ ჩემი მეგობრებისგან, არამედ დედისგანაც გავიგე. კვების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ არ გჭირდებათ თქვენი საყვარელი საკვებისთვის დაბალკალორიული ანალოგების არჩევა. ჩემი საყვარელი იტალიური მაკარონიც კი და ყველანაირი მარცვლეული, რომლის მიმართაც მიკერძოებული ვარ, არ არის აკრძალული. დიეტის შედეგი სკეპტიკოსებსაც კი დააკმაყოფილებს - 4-6 კგ-ის მოშორება სავსებით შესაძლებელია".
- „პირველი დიეტა, რომელმაც თითქმის დამაშორა წონის დაკლების მცდელობა, იყო დაბალკალორიული. ახლა კანკალით მახსენდება კიდეც ჩემი ტანჯვა - არა მარტო ვშიმშილობდი, არამედ საზიზღრობასაც ვგრძნობდი, გამუდმებით ვღიზიანდებოდი. ხმელთაშუა ზღვის დიეტამ გადამარჩინა - სასიამოვნო სამზარეულო, მშვენიერი ჯანმრთელობა, შესანიშნავი შედეგი (მინუს 10 კგ 2 თვეში)".
- „მე კმაყოფილი ვიყავი ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მრავალფეროვნებით და აკრძალვების მცირე რაოდენობით. დაბალკალორიული საკვების ძიებაში ისტერიული აჩქარება არ იყო საჭირო. შესაძლებელი იყო არა მხოლოდ წელის, არამედ თეძოების დაპატარავებაც, მუცელზე ნაკეცები გაქრა, ცელულიტი თითქმის მთლიანად გაქრა და ეს სულ რაღაც თვენახევარში! "