ქალების დიდი რაოდენობა მთელს მსოფლიოში შეშფოთებულია, რომ თავად იპოვონ წონის სწრაფი დაკლების ეფექტური მეთოდი. სუპერ დიეტის კონცეფცია სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს - წონის ეფექტური და სწრაფი დაკლების სხვადასხვა გზები. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, გამხდარი სილუეტის მოპოვება მოკლე დროში, რა დიეტა გამოვიყენოთ ამისთვის, უსაფრთხოა თუ არა ჯანმრთელობისთვის და რა საკვები მივაქციოთ წონის ექსპრეს დაკლების არჩევისას?
რა არის სუპერ დიეტა
რა არის "ექსტრემალური" წონის დაკლების ძირითადი მახასიათებლები, რა არის ძირითადი განსხვავებები წონის დაკლებისთვის სუპერ დიეტას შორის? მასზე შეგიძლიათ დღეში დაახლოებით ერთი კილოგრამის დაკლება. ეს შედეგი მიიღწევა შემდეგი პირობების დაკმაყოფილებით:
- მოხმარებული კალორიების ყოველდღიური რაოდენობაა 1000 კკალ.
- გაყოფილი საკვები - თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ.
- დიეტა, რომელიც შედგება ერთი ცხიმის წვის პროდუქტისგან - დიეტებისთვის, რომელიც გრძელდება სამიდან შვიდ დღემდე.
- დიეტა, რომელიც შედგება ყველაზე მრავალფეროვანი დაბალკალორიული საკვებისგან - დიეტებისთვის, რომელიც გრძელდება შვიდ დღეს.
სუპერ დიეტები
მოკლევადიანი მონოდიეტი, რომელიც გრძელდება სამი, მაქსიმუმ შვიდი დღე, წონაში კლებულ ქალს წონაში სუპერ სწრაფი კლებით უზრუნველყოფს. ძალიან პოპულარულია სტაფილოს სამდღიანი მონოდიეტა - გახეხილი სტაფილოს სალათზე. კომბოსტოს დიეტა განკუთვნილია ხუთი დღის განმავლობაში, მენიუ შედგება უმი და მოხარშული კომბოსტოს დაბალკალორიული კერძებით. ასევე კარგი ვარიანტია შვიდდღიანი მონოდიეტა მოხარშულ წიწიბურაზე. ცხიმის დამწვარი ამ პროდუქტების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ხუთიდან შვიდი ზედმეტი კილოგრამი უმოკლეს დროში, თქვენი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე.
სუპერ ეფექტური დიეტა
გარდა მოკლევადიანი მონოდიეტებისა, გამოიყენება სუპერ ეფექტური დიეტები, ანუ ის, რისი წყალობითაც შეგიძლიათ რაც შეიძლება მეტი კილოგრამი დაიკლოთ. ეს არის ან მონოდიეტის კომპლექსი სხვადასხვა ცხიმის წვის საკვებზე, ან ყველაზე მრავალფეროვანი და ამავე დროს დაბალკალორიული დიეტა. ათიდან თხუთმეტ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 12 კგ-მდე. არ დაგავიწყდეთ, რომ ასეთი დიეტა სტრესულია თქვენი ორგანიზმისთვის. აუცილებლად მიდით სპეციალისტთან კონსულტაციაზე და დაიკელით წონაში შესაბამისი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
სუპერ დიეტა ცხიმების ეფექტური წვისთვის
ცხიმების ეფექტური წვის უზრუნველყოფა მიიღწევა საკვებთან ერთად მოხმარებული ნახშირწყლების მკაცრი შეზღუდვით. ამიტომ, ცხიმების წვის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში არის დიეტა სერიოზულად შეზღუდული ან მთლიანად აღმოფხვრილი სწრაფი ნახშირწყლების მიღებით. მაგალითად, შვიდდღიანი სტაფილოს მონო-დიეტა. სტაფილო უარყოფითი კალორიული საკვებია - უმი სტაფილოს კერძების მოსანელებლად ორგანიზმს მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე მოაქვს ორგანიზმს.
დიეტა 15 კგ თვეში
დიდი დრო - თვე, ამიტომ ამ დროის დიეტა და დიეტა გააზრებულად და ფრთხილად უნდა შეირჩეს. სასურველია მიმართოთ პროფესიონალ დიეტოლოგს. მენიუს საფუძველზე:
- ბოსტნეული, ხილი, ახალი მწვანილი;
- რძის პროდუქტები, მყარი ყველი, კვერცხი, რძე;
- ქათმის ხორცი, თევზი, საქონლის ხორცი;
- მარცვლეული (მარცვლეული) და პარკოსნები, უფუარი პური;
- ჩირი (ქლიავი, გარგარი ჩირი), კენკრა, ახლად გამოწურული წვენები.
სუპერ დიეტა ერთი თვის განმავლობაში გულისხმობს მარტივი კერძების მომზადებას სამი-ოთხი ბუნებრივი ინგრედიენტისგან, მინიმალური თერმული დამუშავების დროით (მაგალითად, შეგიძლიათ მოხარშვის ნაცვლად კარტოფილი გამოაცხოთ). მარილის, შაქრის, სანელებლების და ზეთის დამატება გამორიცხულია. თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ექვსჯერ დღეში, მცირე ულუფებით. აუცილებლად მოერიდეთ გაზიან შაქრიან სასმელებს, ალკოჰოლს, შემწვარ და შებოლილ საკვებს. დიეტის საფუძველია ბოსტნეულის სალათები, ხაჭო და იოგურტი, მარცვლეული.
საუკეთესო დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად
ათ კილოგრამამდე ჭარბი წონის შედარებით მოკლე დროში დაკლების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. წონის დაკარგვის საუკეთესო დიეტა კვირაში:
- კეფირი;
- ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურაზე;
- კომბოსტო;
- Კიბე;
- შვრიის ფაფაზე;
- ჩინური მარილის გარეშე;
- მოდელის დიეტა.
წონის დაკლების ყველა ამ მეთოდის ძირითადი წესები, რომელთა დაცვაც დაგეგმილ შედეგს მიაღწევს, არის:
- სითხის მიღება დღეში 2-2, 5 ლიტრის ოდენობით.
- ყველაზე ხშირი კვება.
- ბოლო დოზა არის მინიმუმ სამი-ოთხი საათით ადრე ძილის წინ.
- აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა.
ეფექტური წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში
წონის სწრაფი დაკლების შედარებით მარტივი ვარიანტია წიწიბურას დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში. მის უპირატესობებს შორისაა შემდეგი პუნქტები:
- თუ წიწიბურას არ ადუღებთ, მაგრამ ორთქლზე ადუღებთ, ამ პროდუქტის 100 გრ კალორიული შემცველობა არ არის 100 კკალზე მეტი. ეს ნიშნავს, რომ ასე მომზადებული წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ნებისმიერი რაოდენობით და არ იგრძნოთ შიმშილი.
- ცხიმის აქტიური წვის პროცესი წიწიბურაზე წონის დაკლებისას იწყება დაახლოებით მესამე დღეს, ანუ დიეტის მეშვიდე დღეს მიაღწევთ შთამბეჭდავ შედეგებს.
- წიწიბურა შეიძლება ორთქლზე მოხარშოთ როგორც წყალზე, ასევე კეფირზე.
როგორ მოვამზადოთ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა:
- დაალაგეთ და ჩამოიბანეთ მარცვლეული.
- დაასხით მდუღარე წყალი, ცივი წყალი ან კეფირი ერთი (წიწიბურა) ორზე (თხევადი) თანაფარდობით; კეფირისთვის - ერთი ერთზე.
- დატოვე ღამით ოთახის ტემპერატურაზე.
წიწიბურაზე შვიდდღიანი წონის დაკლება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ შვიდ კილოგრამამდე. თქვენ უნდა გამოხვიდეთ თანმიმდევრულად, დილა-საღამოს მენიუში შეიტანოთ საკვები, როგორიცაა კვერცხი ან უცხიმო ლორი საუზმეზე, პომიდვრის სალათი და ქათმის ბულიონი სადილად. იმ შემთხვევაში, როდესაც ამ დიეტის დაცვა განსაკუთრებით რთული გახდება, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი ან დალიოთ ჭიქა თაფლის წყალი გლუკოზის ბალანსის შესავსებად.
კომბოსტოს დიეტა წონის დაკლებისთვის
ათ დღეში რვა ზედმეტი კილოგრამის მოშორება დაგეხმარებათ კომბოსტოს დიეტაში. მის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი სახის კომბოსტო - ბრიუსელის კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, კოლრაბი და თეთრი კომბოსტო. მჟავე კომბოსტოზე წონის დაკლების ვარიანტები არსებობს. მარილი და შაქარი მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან, მისაღებია კვერცხი, უცხიმო ხორცი, ხილი და სხვა ბოსტნეული. მენიუში აუცილებლად შედის ბოსტნეულის სალათები და კომბოსტოს დაფქული სუპები. დალიეთ ბევრი სითხე და ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას. გამოიყენეთ ცხიმის დამწვარი ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი რეცეპტი:
ინგრედიენტები:
- ყვავილოვანი კომბოსტო - 400 გ;
- თეთრი კომბოსტო - 300 გ;
- ნიახურის ღეროები - 7 ც. ;
- სტაფილო - 2 ც. ;
- ხახვი - 1 ც. ;
- ლიმონის წვენი - 15 გ.
მომზადების მეთოდი:
- ყვავილოვანი კომბოსტო გავყოთ ყვავილედებად.
- ბოსტნეული გავრეცხოთ, წვრილად დავჭრათ კომბოსტო, ხახვი, სტაფილო და ნიახური.
- მოათავსეთ ყველაფერი სქელ ძირიან ქვაბში, მოხარშეთ ბოსტნეული დარბილებამდე.
- დაამატეთ ლიმონის წვენი, ათქვიფეთ ყველაფერი ბლენდერით.
სუპერ დიეტა ლესენკა
ლესენკას ცნობილი დიეტა მხოლოდ ხუთ დღეში რვა კილოგრამის დაკლებაში დაგეხმარებათ. დიეტა წონის დაკარგვის დღეებში კომბოსტოზე ასეთია:
- პირველი დღე - 1 კილოგრამი ნებისმიერი ვაშლი.
- მეორე დღე - 1 ლიტრი კეფირი და 500 გრ უცხიმო ხაჭო.
- მესამე დღე - 300 გრამი ქიშმიში, 2 სუფრის კოვზი თაფლი, ჩირის კომპოტი უშაქროდ.
- მეოთხე დღე - 500 გრ მოხარშული ფრინველის ფილე.
- მეხუთე დღე - 200 გრ შვრიის ფაფა მოხარშული წყალში, ნებისმიერი ხილი გარდა ბანანისა და ყურძნისა.
კეფირის დიეტა 10 დღე 10 კგ
უაღრესად ეფექტური კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის. კვების საფუძველია კეფირი, დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი, ცხიმის შემცველობა - არაუმეტეს 2, 5%. ათიდან ერთი დღე, სასურველია შაბათ-კვირას, განტვირთვა იყოს, ანუ არაფერია. დანარჩენ დღეებში დიეტას მონაცვლეობით ემატება უცხიმო ხაჭო - 400 გ, მოხარშული ფრინველის ფილე - 500 გ, ხილი (ბანანის, ყურძნისა და ნესვის გარდა) - 500 გ, ახალი ბოსტნეული: კიტრი, კომბოსტო, სტაფილო - 500გრ. ამ მენიუს დახმარებით ათ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე.
ჩინური დიეტა უმარილო
რაციონიდან მარილის სრულ გამორიცხვამ სახელი წონის დაკარგვის კიდევ ერთ პოპულარულ მეთოდს დაარქვა. უმარილო დიეტა განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში, დაიკლებთ რვა-ათ კილოგრამამდე. მენიუს საფუძველზე:
- ყველაზე მსუბუქი საუზმე არის შავი უშაქრო ყავა/მწვანე ჩაი მარცვლეულის პურის ნაჭერით.
- სადილი - ახალი ბოსტნეულის სალათი (სტაფილო, თეთრი კომბოსტო).
- ვახშამი - მოხარშული ფრინველის ფილე / საქონლის ხორცი / ორთქლზე მოხარშული თევზი.
მისაღებია ნებისმიერი ხილი, ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები. სრულიად გამორიცხულია შაქარი, ფქვილი და მარცვლეულის კერძები, შებოლილი და შემწვარი საკვები. შესაძლებელია მცირე რაოდენობით ჩირისა და თაფლის გამოყენება. დღეში დალეული წყლის მაქსიმალური რაოდენობა არის ორი ლიტრი. დიეტა ექსტრემალურია, მოხმარებულ პროდუქტებში ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის გამო, ამიტომ ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას.
უკუჩვენებები
წონის მკვეთრი დაკლება შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის მოიცავს მკაცრ დიეტას. გახსოვდეთ ეს და ნუ დაიწყებთ დიეტას სპეციალისტთან კონსულტაციისა და თქვენი სხეულის ყველა სისტემის მდგომარეობის გამოკვლევის გარეშე. დიეტის უკუჩვენებები:
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების, ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები;
- წნევის პრობლემები;
- ნერვული სისტემის დაავადებები;
- ნებისმიერი ჰორმონალური დარღვევა და უკმარისობა.
ექსპრეს დიეტა სერიოზული სტრესია თუნდაც აბსოლუტურად ჯანმრთელი ორგანიზმისთვის. გახსოვდეთ ეს, არ დაგავიწყდეთ სითხის საჭირო რაოდენობის დალევა და კეთილდღეობის მკვეთრი გაუარესების შემთხვევაში სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. დიეტებით არ უნდა გაიტაცოთ, ჯობია დიეტოლოგის დახმარებით დააბალანსოთ ყოველდღიური დიეტა და დაიწყოთ ყოველდღიური რუტინისა და ცხოვრების წესის მონიტორინგი.