დიუკანის დიეტა ეს არის ერთ - ერთი ძალიან მოდური და პოპულარული დიეტა, რადგან მას აქვს მრავალი უპირატესობა. უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ იმდენი ცილა, ანუ კვერცხები, დაბალი ქათამი და ლორი, ისევე როგორც სხვა ხორცი, დაბალი ხაჭო. ასეთი დიეტის შედეგი შეიძლება ნახოთ დიეტის პირველი დღეების შემდეგ, რადგან ჭარბი წონა იწყებს საკმაოდ ინტენსიურად დატოვებას.
ასევე, ასეთი დიეტის დროს, არა კუნთები, ძირითადად, იწვის, მაგრამ ცხიმი, რაც ხელს უწყობს შესანიშნავი ფორმის მოპოვებას. უფრო მეტიც, დუკანის დიეტა გულისხმობს ფრჩხილების, თმის და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებადა მისი შედეგი დიდხანს დარჩება უცვლელი.
ეტაპები
გამორჩეული თვისება დიეტა ეს არის ის, რომ მისი განხორციელებისთვის აუცილებელია რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა, თითოეული ასეთი ნაბიჯი გარკვეულ როლს ასრულებს. პირველი სამი მათგანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ჭარბი წონა გაქვთ მიზანმიმართულად კარგავთ, ხოლო მეოთხე მიზნად ისახავს ფიგურის ცხოვრების ფორმას მხარდასაჭერად.
რა თქმა უნდა, აუცილებელია იმის გაგება, რომ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ამიტომ მას არ შეუძლია საკუთარი თავის "დანიშნულების" მიხედვით. და მაინც, დიეტამ აჩვენა შესანიშნავი ეფექტურობა პრაქტიკაში.
| ხელმისაწვდომი წონა (კგ) | "თავდასხმა" (დღეები) | "ალტერნატივა" (დღეები) | "კონსოლიდაცია" (დღეები) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
მნიშვნელობა არის ის, რომ "შეტევები»თქვენ მხოლოდ ცილის პროდუქტებს ჭამთ. ამ ნივთის წარმატებული შესრულების შემდეგ, შემდეგი ეტაპი ხდება - ""მონაცვლეობით", რომლის დროსაც ბოსტნეულის დამატება შეიძლება დიეტას. შემდეგ ეტაპზე, ნებადართულია ჭამა შეზღუდული რაოდენობით ყველით, ისევე როგორც ნებისმიერი ხილი თქვენი შეხედულებისამებრ, ზოგჯერ კი შეგიძლიათ მოხარშული კარტოფილისგანაც კი განასხვავოთ." სტაბილიზაცია ", რომელიც ითვლება მეოთხე ეტაპზე, გულისხმობს სრულფასოვანი დიეტის დაბრუნებას.
მნიშვნელოვანია! დუკანის დიეტა კრძალავს ნებისმიერი ტიპის ცხიმის გამოყენებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ მიაღწევთ ეფექტს. თუ ნამდვილად მოგწონთ შემწვარი საკვები, მაშინ მთლიანად ფრაის გარეშე ზეთის გარეშე გამოიყენეთ სპეციალური პანელის გამოყენება და ზეთის ნაცვლად, მეორე კერძები ზეთის ნაცვლად.
ალკოჰოლური სასმელები, შაქარი, ძალიან ტკბილი ხილი და შემწვარი კარტოფილი ასევე მიიღეს აკრძალული პროდუქტების სია.
ყურადღება მიაქციეთროგორც სხვა მეთოდების შესრულების დროს სლამი, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და უხელმძღვანელოთ მობილური ცხოვრების წესი.
და კონკრეტულად ჩვენი მკითხველებისთვის, ჩვენ შევიმუშავეთ დიეტის კალკულატორი, რომელშიც შეგიძლიათ გამოთვალოთ დიეტა საკუთარი თავისთვის.
დუკანის დიეტის მენიუ
შემდეგ სიაში ჩამოთვლილია საკვები, რომლის მოხმარებაც შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით დიეტის ყველა ეტაპზე და მხოლოდ მათგან - პირველზე:
- ხბოს ხორცი დაბალია.
- ენის წინა მხარე ხბოსგან არის.
- სულელი ხაჭო.
- კეფირი მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
- სოიოს სოუსი.
- სულელი რძე ან მისი მინიმალური შინაარსით.
- ქათმის ხორცი, ისევე როგორც სხვა ფრინველის ხორცი.
- ქათმის ღვიძლი და თირკმელები, თქვენ შეიძლება იყოთ ძროხის.
- დაბალი ლორი.
- კურდღელი.
- Shrimp, mussels, squid და სხვა ზღვის პროდუქტები.
- ნებისმიერი თევზი.
- ხიზილალა (ზეთი გამორიცხულია).
- Crayfish.
უფრო მეტიც, ზომიერი რაოდენობით, ნებადართულია ქათმის კვერცხების მომზადება (მაქსიმალური - დღეში 2), ასევე არაუმეტეს რვა კრაბის ჯოხი დღეში.
"თავდასხმა" როგორ წონის დაკლების პირველი ეტაპი - ყველაზე რთული პერიოდი მოიცავს მხოლოდ იმ პროდუქტების გამოყენებას, რომლებიც თითქმის მთლიანად შედგება ცილისგან.
შეეცადეთ იპოვოთ რეცეპტები კერძებისთვის, რისთვისაც საჭიროა ეს პროდუქტები და დიეტა ეს არ მოგეჩვენებათ ამომწურავი, მაგრამ პირიქით, ეს გაამდიდრებს თქვენს გასტრონომიულ გამოცდილებას.
მონაცვლეობის მეორე ეტაპზე თქვენ უნდა დაამატოთ ბოსტნეული თქვენს მენიუში თქვენი შეხედულებისამებრ. უნდა გვახსოვდეს, რომ სცენის სახელი მოცემულია მიზეზის გამო, რადგან ერთ დღეს შეჭამთ ცილებს ბოსტნეულით, ხოლო შემდეგ - მხოლოდ ცილები. პირველი ორი ეტაპის მოთხოვნების შესრულების შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ მოსალოდნელი შედეგი ჩამოვარდნილი კილოგრამების და დაკარგული ზომების ფორმით.
ნებისმიერი რაოდენობით ნებადართული სხვა პროდუქტები:
- ხსნადი და ხსნადი ყავა.
- ჟელატინი.
- საკვების არომატი.
- ხახვი (დღეში 1 ცალი).
- ლიმონი (ზეთის ნაცვლად).
- მწვანე, მცენარეული ან კენკრა, შავი ჩაი.
- სიმინდის სახამებელი, 1 სტადიის. კოვზი.
- კაკაო 14% ცხიმის შემცველობა, 1 ჩაის კოვზი.
- ხორბლის მუწუკები.
- შაქარი -სუბსტესტები (გარდა სორბიტიტის, გლუკოზისა და ფრუქტოზისა).
- Caraway.
- ძმარი.
- ოხრახუში.
- დარიჩინი.
- მდოგვი.
- ზომიერი მარილი.
- ვანილი.
- და სხვა დაბალი -ნახშირბადის და დაბალი პროდუქტები.
მნიშვნელოვანია! "მონაცვლეობის" დროს მკაცრად აკრძალულია მაკარონის, მარცვლეულის, კარტოფილის, სიმინდის, ბარდა, ავოკადო, ზეთისხილის, ზეთისხილის, ოსპის, ოსპის, ლობიოს ჭამა.
დიეტის ბოლო ეტაპები
კონსოლიდაციის დროს, პიერ დუკანი რეკომენდაციას უწევს კვირაში ერთი ცილის დატოვებას. სხვა დროს, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ძველი მენიუ 1 მახინჯი ხილი, რომელიც ჯდება თქვენს პალმებში, ასევე 50 გრამი დაბალი მძიმე ყველი.
"ფიქსაცია»იგი ახასიათებს შესაძლებლობას პირველ ნახევარში არის კარტოფილის ნაწილი კვირაში ერთხელ, და იგივე ინტერვალით, რომ მოაწყოს" მუცლის სუფრა ". ეს უკანასკნელი გულისხმობს რეალურ თავისუფლებას გასტრონომიულ სიამოვნებებში, მაგრამ ნაწილი საშუალოზე ნაკლები უნდა იყოს. "კონსოლიდაციის" მეორე ნახევარში იმავე პირობებში, მხოლოდ "მუცლის არდადეგების" სიხშირე, კარტოფილის მსგავსად კვება, კვირაში ორჯერ იზრდება.
კარტოფილი შეიძლება შეიცვალოს წიწიბურით, ბრინჯით ან მაკარონით - რა თქმა უნდა, ზომიერი რაოდენობით.
სტაბილიზაციის ეტაპზე უმჯობესია, ნახშირწყლების პროდუქტებზე "ჭამა" არ "ჭამა", დროდადრო ჩაატაროთ "ცილის დღე", სპორტული და სხვა ფიზიკური დატვირთვა, ასევე დალევა საკმაოდ არაორბონირებული წყალი. მათ, ვინც უკვე დააფასეს დუკანის დიეტა, აჩვენებს, რომ ის ნამდვილად მუშაობს, მთავარია დაიწყოს!
ბევრი კაცი და ქალი, რომელსაც განიცდის ჭარბი წონა, განათავსეთ დიეტა პრაქტიკაში. ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობა განსხვავდებოდა, ზოგიერთმა წარმატებით ჩამოაგდო სავარაუდო ხუთი კილოგრამი, ზოგი კი საფუძვლიანად იბრძოდა საკმაოდ სერიოზული პრობლემით, რადგან მათმა წონამ მიაღწია წარმოუდგენელ ნიშანს.
ამასთან, უმრავლესობის მიმოხილვების თანახმად, დიუკანის დიეტა ეს საკმაოდ მოწესრიგებულია, ხოლო იგი არ განსაზღვრავს შეზღუდვებს ნებადართული პროდუქციის ნაწილებში. ეს არის დიეტის მთავარი უპირატესობა, რადგან თქვენ ჭამთ საკმაოდ დამაკმაყოფილებელ პროდუქტებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერებულია.
დუკანის დიეტა არის მსოფლიოში აღიარებული გზა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის გზა, რომლის მოქმედება დადასტურებულია მრავალი მაგალითით.