რაც არ უნდა მოხდეს პლანეტაზე დედამიწაზე, ომებისა და კლიმატური ჩამონგრევის ჩათვლით, დამატებითი ფუნტებით ბრძოლის თემა აქტუალური რჩება.
ცუდი ამბავი: იმისდა მიუხედავად, რომ მსოფლიო ექიმები საგანგაშოა სიმსუქნის ეპიდემიის გამო, ჯადოსნური ტაბლეტი, რომელიც სწრაფად და უსაფრთხოდ დაეხმარა ხალხს წონის დაკლებაში, ჯერ კიდევ არ არის გამოგონილი.
კარგი ამბავი: არსებობს მეთოდები, რომ თავი დაეღწია ჭარბი წონისგან, რომელშიც მეცნიერება ნამდვილად დარწმუნებულია.
შევეცადოთ გაერკვნენ, რა სახის მეთოდებია და რამდენად რეალისტურია მათი გამოყენება ჩვეულებრივი ადამიანის ცხოვრებაში.
დაივიწყეთ სხეულის მასის ინდექსის შესახებ
სხეულის ყბადაღებული მასის ინდექსი (BMI) შეიძლება იყოს უფრო მაღალი, ვიდრე ნორმა, თუნდაც იმ ადამიანში, რომელიც არ განიცდის სიმსუქნეს.
ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთები უფრო რთულია, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი. ამავე დროს, ცხიმოვან ქსოვილს უფრო დიდი მოცულობა აქვს. ამიტომ შეგიძლიათ წონის დაკლება "სანტიმეტრებში", მაგრამ მასშტაბებზე იმედგაცრუებული რიცხვები იხილეთ.
ბიოიმედების ანალიზი (BIA) გაცილებით ინფორმაციულია, რომელიც დიაგნოზირებს ადამიანის სხეულის შემადგენლობაში. ეს კეთდება ელექტრული სიგნალის გამოყენებით, რადგან ჩვენს სხეულში სხვადასხვა ტიპის ქსოვილებს აქვთ განსხვავებული წინაღობა, ანუ წინააღმდეგობა.
სპეციალური მასშტაბები, რომელთაც გულწრფელად შეუძლიათ თქვან, რამდენი პროცენტი გაქვთ ცხიმიანი, თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ სახლში. ამასთან, დარწმუნდით, რომ კონსულტაციებს ექიმთან, თუ გყავთ კარდიოსტიმულატორი ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობები.
დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული
30% ცილები (მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ტოფუ, პარკოსანი) და ცხიმები (ზეითუნის ზეთი, კაკალი, ავოკადო) და 40% ნახშირწყლები (ბრინჯი, კარტოფილი, პური, მარცვლეული) - ეს არის ზუსტად ისეთი თანაფარდობა, რომელიც უნდა ჩატარდეს თითოეულ კვებაში.
ეს არის ექიმის რჩევა სამეცნიერო ინსტიტუტთან. მისი დაკვირვების თანახმად, ეს არის ისეთი დიეტა, რომელიც საშუალებას აძლევს ხალხს წონაში დაიკლონ და შედეგი მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში შეინარჩუნონ.
მაგრამ ის არ გირჩევთ პოპულარულ დაბალ დიეტებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ დიეტებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს საჭმლის მონელებას.
ჭამა კონტრასტული ფერის პატარა ფირფიტებიდან
მეცნიერებმა გამოითვალეს, რომ თუ თქვენ შეცვლით დიდ ფირფიტებს მცირე ზომის, ადამიანს შეუძლია შეამციროს ყოველდღიური კალორიების მიღება საშუალოდ 527.
ყველაფრის ჭამის სურვილი, რაც ფირფიტაზეა, "ისე, რომ არ გადააგდოთ", წინააღმდეგობა არ არის წინააღმდეგობა, ასე რომ, ჩვენ ხშირად ოვერეთ.
ამავდროულად, მეცნიერები ურჩევენ, რომ არ მიიღონ ძალიან პატარა ფირფიტები, ისე რომ არ გაუშვან დამატების შემდეგ.
ასევე სასურველია, რომ ფირფიტის ფერი განსხვავებით კერძით. მაგალითად, ბრინჯი ან პასტა უკეთესია მუქი ფირფიტებიდან ჭამა.
კვლევებში ასევე ნათქვამია, ნელა, მშვიდი ჯაზის ქვეშ და რბილი შუქით, ადამიანი მიდრეკილია ჭამა ნაკლები, ვიდრე კლასიკური კლდის ქვეშ და ნათელი ფლუორესცენტული ნათურების ქვეშ.
დალიეთ წყალი
ჭამამდე სადღაც ნახევარი საათით ადრე, ღირს წყლის დალევა. დიდი რაოდენობით წყლის გამოყენება არ არის საჭირო. თქვენ უნდა დალიოთ, როდესაც ეს გსურთ, მაგრამ არც წყურვილის უგულებელყოფა არ შეგიძლიათ. წყალს არ აქვს რაიმე განსაკუთრებული თვისებები. ამასთან, არსებობს გამოკვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ყოველი ჭამის წინ 0,5 ლიტრი წყლის მოხმარება ხელს უწყობს წონის შემცირებას 44% -ით უფრო ეფექტურად.
პირველ რიგში, რადგან სხეული ხშირად წყურვილს აბნევს შიმშილს.
მეორეც, კვლევებმა აჩვენა, რომ, უფრო მეტი წყლის დალევა, ადამიანი ზრდის ენერგიას დასვენების დროს, ანუ ის უფრო მეტ კალორიას წვავს არა ფიზიკური დატვირთვის პირობებში.
თუ ეს წყალი ასევე ცივია, დამატებითი კალორია თბება.
ნელა საღეჭი
სამედიცინო სკოლის მკვლევარების მიერ ჩატარებული საშუალო ქალებისა და ქალების გამოკითხვებმა აჩვენა: ”სწრაფი დანამატები” წლების განმავლობაში წონის მომატების ტენდენცია აქვთ.
აღსანიშნავია, რომ მეცნიერები ეყრდნობოდნენ ზემოხსენებულ BMI სუბიექტების ცვლილებებს 20 წლის ასაკიდან და შეადარეს მას, თუ რამდენად სწრაფად ჰქონდათ ამ ადამიანებს ჭამის ჩვევა. ამასთან, კორელაცია აშკარა აღმოჩნდა - როგორც მამაკაცებში, ასევე მამაკაცებში.
კარგად დაიძინე
ძილის ნაკლებობა აიძულებს ადამიანს, რომ მავნე საკვები გაცილებით მეტი სურს. ეს არის ჩვენი შორეული წინაპრების მემკვიდრეობა.
ძილის ნაკლებობა "იღვიძებს" ჩვენში პრიმიტიული ინსტინქტი: რაც შეიძლება მალე ჭამა რაღაც ძალიან ცხიმიანი და მაღალი კალორიული, რადგან მაშინ შეიძლება საერთოდ არ იყოს საკვები.
”ჩვენი ტვინი არ განვითარდა ისე სწრაფად, როგორც პროდუქტების არჩევანი, რომლებიც ხელმისაწვდომი გახდა”, - აღნიშნავს იგი.
მარკლი = წონის დაკლება
თერმოგენეზი არის, როდესაც სხეული ათბობს, კალორიებს იწვის, განმარტავს პროფესორი. უფრო მეტიც, გააქტიურებულია ეგრეთ წოდებული ყავისფერი ან ყავისფერი ცხიმი.
ექსპერიმენტის დროს, 12 ახალგაზრდამ გარკვეული დრო გაატარა ოთახში, ტემპერატურა 17.2 გრადუსით. ამავე დროს, მათ დაწვეს 108 კალორია მეტი, ვიდრე მოხალისეები, რომლებიც თბილ ოთახებში იყვნენ.
ექვსი კვირის შემდეგ, პირველი ჯგუფის მოხალისეები მოიწვიეს ექსპერიმენტის გამეორებისთვის. და აღმოჩნდა, რომ სიცივეში იმავე პერიოდის განმავლობაში მათ უკვე დახარჯეს 289 კალორია. ანუ სიცივემ გაზარდა ცხიმის უჯრედების დაწვის პოტენციალი.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ, ვისაც წონის დაკლება სურთ, მაცივარში უნდა იცხოვრონ. მაგრამ არ შეგეშინდეთ დაბალი ტემპერატურის - ეს არ დააზარალებს.
ხილი შესაძლებელია და აუცილებელი
ხილის შესახებ დავები წლების განმავლობაში გავიდა. მაგრამ საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის მკვლევარებმა საბოლოოდ დაასრულეს "და". მეოთხედი საუკუნის განმავლობაში, მათ დაინახეს 125 ათასი ადამიანი 27-65 წლის ასაკში და მივიდნენ დასკვნამდე: რაც უფრო მეტი ადამიანი მოიხმარს ხილსა და კენკრას, მით უფრო რთულია ისინი.
ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ყურძენი და კენკრა (განსაკუთრებით წითელი და მეწამული), შეიცავს უზარმაზარ ჯანსაღ ვიტამინებს, მინერალებსა და ანტიოქსიდანტებს, განსაკუთრებით ფლავონოიდებს და რეზვერატროლს.
იგი ხილსა და კენკრას ურჩევს, შეცვალონ მაღალი დონის სიკეთეები, მაგრამ არ ჩაერთონ ყურძენში - იმიტომ, რომ ის ძალიან ტკბილია.
მეტი სპორტი უკეთესს არ ნიშნავს
გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ, ადამიანი აღწევს "პლატო" ფაზაში, სადაც თითქმის აჩერებს კალორიების დაწვა.
მარტივად რომ ვთქვათ, გაიარეთ სავარჯიშოები ნახევარი საათის განმავლობაში და მიიღეთ ყველა სარგებელი, ხოლო სარგებელის კიდევ ორი პროცენტი არ ღირს ტრენინგი მათთვის კიდევ ორი საათის განმავლობაში.
ზომიერი მოძრაობის 5−15 წუთიანი რეჟიმი ისეთივე კარგია, თუ არ არის უკეთესი, ვიდრე დარბაზში საათის დახარჯვა.
თუ ნაბიჯებს ასვლა ან თუნდაც უბრალოდ დგახართ და ტელეფონით არ იჯდეთ თქვენს ხელში - ეს ასევე იქნება სასარგებლო ზომიერი მოძრაობა.
როგორ ჩავიცვათ შედეგი?
5000 მოხალისე, რომელთაც შეეძლოთ წონის დაკლება 14–136 კილოგრამით და ამ შედეგის დაზოგვა ერთი წლის განმავლობაში ან მეტი ხნის განმავლობაში.
- მათგან 78% ყოველდღიურად საუზმე ჰქონდა
- 75% იწონიდა კვირაში ერთხელ მაინც
- 62% კვირაში 10 საათზე ნაკლებ დროში გაატარა ტელევიზორის წინ
- 90% რბილად ვარჯიშობდა დღეში ერთ საათში
კიდევ ერთხელ აღვნიშნავთ, რომ მკაცრი მონოდიტები, რაც გულისხმობს კალორიული ენერგიის მკვეთრ შემცირებას და პროდუქციის მინიმალური მომსახურების გამოყენებას ზიანს აყენებს მეტაბოლიზმის მუშაობას. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი დიეტა შეიძლება ეფექტური იყოს წონის დაკლებისთვის მოკლევადიან პერიოდში, წონის გაუქმება ხშირად ბრუნდება. იმისათვის, რომ ზედმეტი წონა სამუდამოდ მოიშოროთ, აუცილებელია მუდმივად დაიცვათ სათანადო კვება.