გოგრის დიეტა ერთ - ერთია იმ რამდენიმე მათგანი, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის სწრაფად დაკლებას და ამავე დროს არ დააზარალებს სხეულს, პირიქით, გააუმჯობესებს მის მდგომარეობას. ყველა შესაძლო ბოსტნეულს შორის გოგრა დაშორებულია, რადგან ის შეიცავს ვიტამინების, რკინის, მიკრო და მაკრო ელემენტების რეკორდულ რაოდენობას. მაგრამ ამ ბოსტნეულის თავისებურება არის ვიტამინი T, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის დაცვაზე ჭარბი ცხიმისგან და ასევე ხელს უწყობს საკვების სწრაფ შეწოვას. ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და საწყისი წონის საფუძველზე, დიეტა ხელს შეუწყობს 14 დღეში 5-8 კილოგრამის მოშორებას.
გოგრის დიეტა წონის დაკლებისთვის
თავდაპირველად უნდა აღინიშნოს, რომ გოგრის დიეტა არასასურველია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები ან სერიოზული დარღვევები და პათოლოგიები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. გოგრის დანარჩენი დიეტა სრულიად უსაფრთხოა.
დიეტის დასაწყებად საუკეთესო დროა შემოდგომა. ყოველივე ამის შემდეგ, წლის ამ პერიოდში გამოჩნდება ახალი მოსავალი, რომელიც, შესაბამის პირობებში, შეიძლება შენარჩუნდეს ექვსი თვის განმავლობაში, ან კიდევ უფრო მეტი. წონის დაკარგვის გარდა, გოგრას აქვს შემდეგი სასარგებლო გავლენა სხეულზე:
- აღმოფხვრის სხეულს ჭარბი სითხისგან;
- აუმჯობესებს ნერვულ სისტემას;
- ხსნის ტოქსინებს;
- ამცირებს ქოლესტერინის რაოდენობას;
- ფერი უფრო ლამაზი ხდება;
- იმუნიტეტს აძლიერებს;
- შეფერხებს დაბერების პროცესს.
ეს შორს არის ყველა მშვენიერი თვისებისგან, რომლითაც ამ ბოსტნეულს შეუძლია გაამდიდროს თითოეული ორგანიზმი.
ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი წესია ის, რომ ყველა კერძის მომზადება საჭიროა ჭამის დაწყებამდე გარკვეული დროით, რათა თავიდან აიცილოს შიმშილის ძლიერი გრძნობა. დიეტის დაკვირვებით, თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი:
- შეხვედრები ერთდროულად უნდა იყოს ყოველდღიურად.
- ყოველ 4 დღეში მენიუ იწყებს განმეორებას.
- საუკეთესო საჭმელი იქნება ვაშლი ან ნებისმიერი სხვა ხილი, რომელსაც აქვს დაბალი შაქრის დონე, ბოსტნეული. ნებადართულია ხმელი ხილის ჭამა.
- შეეცადეთ შეამციროთ შაქრისა და მარილის რაოდენობა, რაც შეიძლება მოხმარებული.
- დალიეთ 1.5 ლიტრი ისევ წყალი. ჩაი და ყავა არ არის აკრძალული, მაგრამ სასურველია შაქრის გარეშე.
- არ არის მიზანშეწონილი ჭამა 18-19 საათის შემდეგ.
- როდესაც გოგრის დიეტა დასრულდა, თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ უარი თქვან ბოსტნეულის შესახებ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ ძველ დიეტას, ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით.
დაბოლოს, კარგი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უკეთესად აირჩიოთ გოგრა. ჩვეულებრივ, ადამიანები ცდილობენ მიიღონ ნათელი ფორთოხლის ბოსტნეული, მაგრამ სინამდვილეში, ღია ყვითელი გოგრა უფრო სასარგებლო იქნება.
გოგრის დიეტა: მენიუ
გოგრის დიეტა შეღებილია ოთხი დღის განმავლობაში. იგი მოიცავს 3 ძირითად კვებას, ხოლო საჭმლის საჭმლის თემა უკვე განხილულია წესებში ოდნავ უფრო მაღალი.
პირველი დღის დიეტა:
- საუზმეზე, მოხარშეთ ფაფა გოგრისგან, ახალი გოგრის სალათი სტაფილო, ჩაი/ყავა.
- ლანჩისთვის, ჭამა გოგრის წვნიანი.
- სადილისთვის, ჩაშუშული გოგრა შესაფერისია.
დიეტა არის მეორე დღეს:
- ფაფა გოგრისგან, ახალი გოგრის სალათი ვაშლით.
- გოგრის წვნიანი და ხორცის ჭურჭელი, გოგრისგან ბლინებით.
- გოგრის სალათი, ანანასი და მცირე კრეკერები.
მესამე დღის დიეტა:
- გოგრის ფაფა, ახალი სტაფილო-ტონის სალათი.
- ლენტენ ბორსი.
- ვარსკვლავი გოგრა, გამომცხვარი ვაშლი prunes.
მეოთხე დღის დიეტა:
- ახალი გოგრა და სტაფილო სალათი, ჩაი/ყავა, სასურველია შაქრის გარეშე.
- წვნიანი ბოსტნეულით და ქათმის ფილე, გოგრის ბლინები.
- დაბალი ცხიმის ხაჭო, გოგრის გამომცხვარი ნაჭრები თაფლით.
გოგრის დიეტა: რეცეპტები
იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ დიეტისთვის საჭირო კერძები, უნდა გაეცნოთ ქვემოთ მოცემულ რეცეპტებს.
ფაფა
ასეთი ფაფა მზადდება დამატებით:
- შვრიის ფაფა;
- გოგრები;
- ბრინჯი ან ფეტვი.
მათ, ვისაც ძალიან რთულია სეზონის მიტოვება, შეუძლიათ ფაფის მომზადება დაბალ ცხიმიან რძეში.
მომზადება:
- 250 გ გოგრის ნაჭრები, მოხარშეთ 30 წუთის განმავლობაში.
- შემდეგ დაასხით რამდენიმე სუფრის კოვზი მარცვლეული. როდესაც ფაფა ადუღდება, შეამცირეთ ცეცხლი მინიმუმამდე და გამოიტანეთ იგივე თანხა.
ფაფა მზად არის.
ბლინქები
მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:
- პატარა გოგრა;
- რამდენიმე ვაშლი (სურვილისამებრ);
- სტაფილო.
სამზარეულოს პროცესი:
- გახეხეთ გოგრა და, თუ სასურველია, დაამატეთ გახეხილი ახალი ვაშლი ან სტაფილო.
- დაამატეთ კვერცხი, სოდა დანა, დარიჩინი, ფქვილი. კარგად აურიეთ.
- ცომი ასახულია სუფრის კოვზით პირდაპირ პანში.
დასაშვებია პატარა მზესუმზირის ზეთის გამოყენება შემწვარისთვის.
წვნიანი
შემადგენლობა:
- გოგრა;
- ტკბილი წიწაკა;
- სტაფილო;
- კარტოფილი (არაუმეტეს ცალი);
- მწვანე.
მომზადება:
- მოჭრილი ბოსტნეული კვადრატებით;
- ჩაასხით პანში;
- დაასხით წყალი;
- სამზარეულოს დროს დაამატეთ პომიდვრის გადასასვლელი ან ახალი პომიდორი და დაჭრილი მწვანილი. ნებადართულია არომატისთვის გამოიყენოს 1 ბოსტნეულის წვნიანი კუბი.