წიწიბურის დიეტა არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა ზედმეტი ფუნტების მოსაშორებლად და ლამაზი ფიგურის მოსაძებნად. იგი მოიცავს მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენებას - წიწიბურას ან სხვადასხვა კერძებს, რომლებიც მოიცავს ამ მარცვლეულს და სხვა დიეტურ პროდუქტს.
რა არის წიწიბურის დიეტა
მისი პრინციპია დიეტის აშენება ისე, რომ მთავარი კერძი არის წიწიბურის ფაფა. წონის დაკლების საუკეთესო გზაა მონო -დიეტური - საკვები მხოლოდ ერთი პროდუქტით. მაგრამ არის საკვები, რომელიც შეიძლება შეიკრიბოს წიწიბურასთან.
დიეტისთვის ფაფის სამზარეულოს მთავარი წესი არის არ არის მარილი, შაქარი, რძე, ზეთი და სხვა დანამატები.
საკვებ ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობის შესანარჩუნებლად, წიწიბურა არ უნდა მოხარშული, არამედ ვან. ეს კეთდება ასე:
- დაალაგეთ მარცვლეული შავი მარცვლეულიდან და ნაგავიდან.
- კარგად ჩამოიბანეთ პატარა ხვრელებით.
- გადაიტანეთ პან ან თერმული აფეთქება.
- დაასხით მდუღარე წყალი განაკვეთიდან: 3 ჭიქა წყალი 1 ჭიქა მარცვლეულზე.
- დატოვე ფიქრი რამდენიმე საათის განმავლობაში (უკეთესია ღამით) პირსახოცში გახვეული დახურულ კერძში.
დაარეგულირეთ მზა კერძის თანმიმდევრულობა დამატებული წყლის რაოდენობით. Crumbly ფაფის მისაღებად, 1.5 ჭიქა მდუღარე წყალი საკმარისია. თუ გჭირდებათ რბილი წიწიბურა "გავრცელება", შემდეგ დაამატეთ 3.5 ჭიქა.
წიწიბურის წონაში დასაკლებად, დაიცავით კვების რჩევები რეკომენდებული რამდენიმე წესით.
- უხვი სასმელი - წონის დაკარგვის მთავარი პირობა. სხეულს დიდი რაოდენობით სითხე სჭირდება, რომ შეინარჩუნოს ყველა სისტემის მოქმედება. დალიეთ მინიმუმ 2 დღეში და სასურველია 3 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი. შეახსენეთ ტელეფონზე, ყოველთვის შეინახეთ ბოთლი ისე, რომ არ დაგვავიწყდეს დალევა.
- არასოდეს აწამოთ საკუთარი თავი. თუ დიეტის დაწყებიდან სამი დღის შემდეგ ფიქრობთ, რომ წიწიბურა უკვე ავად არის, შეცვალეთ ფაფის 2-3 მომსახურება სხვა პროდუქტებით.
- არ უნდა დაგვავიწყდეს დატვირთვები. ნებისმიერი საკვები შეიცავს კალორიას. და წიწიბურა არ არის გამონაკლისი. მათი სწორი მიმართულებით მიმართულებით, ითამაშეთ სპორტული. ასე რომ, თქვენ გააუმჯობესებთ მონოდიტის შედეგებს ერთ კვირაში.
- გამოდი შეუფერხებლად. ბევრმა, როდესაც დაინახა ფიგურების შემცირება მასშტაბებზე, დაუყოვნებლივ დაუბრუნდა ჩვეულებრივ კვებას. და ეს არის სწორი გზა დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებისკენ. მიღწეული წონის შესანარჩუნებლად, დიეტა უნდა დასრულდეს თანდათანობით, ყოველდღიურად დაამატეთ 2-3 დაბალი კალორიული პროდუქტი დიეტაში.
- უარი თქვა ტკბილეულზე. არ დაამატოთ შაქარი ჩაიზე, არ მიირთვათ შოკოლადი, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული. ეს მხოლოდ პირველი კვირისთვის რთულია, შემდეგ კი ჩაი არც ისე უგემოვნო და მწარე ჩანდეს.
- უარი თქვას ცუდ ჩვევებზე. თქვენ ბევრად უკეთესად იგრძნობთ და შედეგს დააფიქსირებთ დიეტის შემდეგ.
ნებისმიერი ტიპის წიწიბურა ინარჩუნებს სასარგებლო თვისებებს მოკლე სითბოს მკურნალობის შემდეგ. და მწვანე მარცვლეული ასევე შეიძლება იყოს germinated, გამოიყენოთ ყლორტები, რომლებიც ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლების წვლილისთვის.
უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
წიწიბურის დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
უპირატესობები
- წიწიბურა მდიდარია ბოჭკოვანი, რომლის წყალობით შიმშილის შეგრძნება დიდი ხნის განმავლობაში არ ჩანს კერძების მოხმარების დროს.
- ჯგუფი შეიცავს მცირე რაოდენობით ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც განსხვავდება გრძელი შეწოვით. სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს ასეთი კერძების მონელებაზე, რაც ხელს უწყობს ცხიმის სწრაფ ნაკადს.
- წიწიბურა ნორმალიზდება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ასუფთავებს ნაწლავებს. და ტოქსინების მოშორება პირველი ნაბიჯია წონის დაკლების გზაზე.
- მაღალი რკინის შემცველობა ნორმალიზდება სისხლის მიმოქცევის სისტემის მოქმედებით, მკურნალობს და ხელს უშლის ანემიას. ეს აუმჯობესებს მთლიანობას კარგად და განწყობას, საშუალებას გაძლევთ არ გამოტოვოთ კლასები დარბაზში ან ხელნაკეთი ტანვარჯიშში.
წიწიბურაც კი მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ნერვული უჯრედების დაცვას, რაც ხელს უშლის მრავალი პათოლოგიის განვითარებას. ისინი, ვინც დიეტას იცავენ, აღნიშნავენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ზოგადად კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
ხარვეზები
ნებისმიერი დიეტა არის სტრესი სხეულისთვის. და პროდუქციის უმეტესობის უარის თქმის შედეგები შეიძლება ძალიან იმედგაცრუებული იყოს თქვენით. სანამ გადაწყვეტილებას მიიღებთ წიწვოვანი წონის დაკარგვის შესახებ, გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, გამორიცხეთ გვერდითი მოვლენების რისკი.
უკუ
წიწიბურის დიეტა მიეკუთვნება მონოდეტებს, ამიტომ ყველას არ არის შესაფერისი. მისი გამოყენებისთვის უამრავი უკუჩვენება არსებობს:
- შაქრიანი დიაბეტი;
- ორსულობა, ძუძუთი კვება;
- მცირე ასაკი;
- დაბალი ჰემოგლობინი;
- ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
- სუსტი იმუნური სისტემა;
- თირკმლის უკმარისობა;
- გულ -სისხლძარღვთა დაავადება;
- კუჭ -ნაწლავის დაავადებები;
- ქირურგიული ჩარევისთვის მოსამზადებელი პერიოდი.
ექიმთან კონსულტაცია დიეტის არჩევის წინ რეკომენდებულია ისე, რომ არ დააზიანოს თქვენი სხეული.
კლასიკური მონოდითის დაცვით, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ გვერდითი მოვლენების გამოჩენა:
- დეპრესიული მდგომარეობა;
- დაღლილობა;
- ძილიანობა;
- შემცირებული შესრულება, სისუსტე.
თუ კარგად არის გაუარესებული, მაშინ დიეტა უნდა გაუქმდეს და თანდათანობით დაუბრუნდეს ნორმალურ კვებას.
დიეტის ხანგრძლივობა
საკმარისია 7 დღის განმავლობაში მონოდიტზე გამართვა 5-7 კგ. თუ არსებობს ნებისყოფა, მაშინ გააგრძელეთ კვება ერთი წიწიბურით კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში. და 14 დღე მაქსიმალური ვადაა. შეუძლებელია საკუთარი თავის შეზღუდვა ხორცპროდუქტების, ბოსტნეულის და ხილის უფრო დიდხანს შეზღუდვა. მარცვლეულის სარგებლობის მიუხედავად, სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა ის ნივთიერება, რომელიც მას სჭირდება, მათ შორის ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები.
დიეტა, რომელიც შექმნილია 7 დღის განმავლობაში, გულისხმობს მხოლოდ წიწიბურის ფაფის და სითხის ჭამას. სავარაუდო მენიუ დღისთვის:
| საუზმე | 2 ჭიქა თბილი წყალი, 30 წუთის შემდეგ - 80 გრ. ფაფა |
| ლანჩი | 80 გრ. ფაფა |
| ვახშამი | 80 გრ. ფაფა |
| შუადღის საჭმელი | 80 გრ. ფაფა |
| ვახშამი | 80 გრ. ფაფა |
დღის განმავლობაში, ფაფის 5-6 მსახურება (დაახლოებით 400 გრამი) შეჭამეს და მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი მთვრალია.
თქვენ არ შეგიძლიათ შეზღუდოთ საკუთარი თავი, გაზარდოთ საკვების და წყლის მომსახურების რაოდენობა (თირკმელების პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში).
ნებადართულია დღეში ერთხელ დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრისა და დანამატების გარეშე.
მხოლოდ მე -15 საუკუნეში, წიწიბურა დასავლეთში გადაიყვანეს. პირველი ნაცნობი არ იყო ძალიან სასიამოვნო - მათ დაიწყეს მარცვლეულის გამოყენება ფრინველების საკვებისთვის. მხოლოდ რამდენიმე საუკუნის შემდეგ, წიწიბურის ღირებულება დაფასდა მთელ მსოფლიოში.
14 დღის განმავლობაში ჭამა ერთი წიწიბურით რთულია. ამიტომ, მეორე კვირაში შეგიძლიათ შეიტანოთ უნებლიე ხილი დიეტაში, რომელსაც ემატება მზა ფაფა.
დღეში 1 ლიტრი კეფირი ან 2 ჭიქა დაუსაბუთებელი იოგურტი შემავსებლის გარეშე.
მთავარია პირველი 7 დღის განმავლობაში გამართვა. მეორე კვირაში შეგიძლიათ შეარბილოთ დიეტა, მასში სხვა ტიპის მარცვლეულის ან ბოსტნეულის დამატებით. 2-3 დღეში ერთხელ, მოამზადეთ მოხარშული ქათმის მკერდი.
წიწიბურის დიეტა - მენიუ ყოველდღე
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ, დაეყრდნოთ ინდიკატურ ცხრილს, რომელშიც ჩვენ მივცემთ დიეტის მაგალითს ყოველდღე.
დიეტა არის 7 დღის განმავლობაში:
| დღე | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| 1 | 100 გრ. წიწიბურა, ჭიქა მწვანე ჩაი | 150 გრ. წიწიბურა, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი, ½ ტკბილი წიწაკა | 100 გრ. წიწიბურის ფაფა, ჭიქა მწვანე ჩაი, ნახევარი ვაშლი |
| 2 | 150 გრ. წიწიბურა, 50 გრ. ხაჭო, ვაშლის წვენი | 130 გრ. ფაფა, ნახევარი ნარინჯისფერი, კეფირის ჭიქა | 100 გრ. ფაფა, 50 გრ. საუკუნეები, ჭიქა ჩაი |
| 3 | 150 გრ. ფაფა, შავი ყავა | 200 გრ. ფაფა, წყალი ლიმონით | 120 გრ. ფაფა, ჭიქა ნებისმიერი ახლად გაწითლებული წვენით |
| 4 | 150 გრ. ფაფა, კეფირის ჭიქა | ფაფა 100 გ, მოხარშული ქათმის ფილე - 80 გ., ჭიქა წყალი | 100 გრ. ფაფა, ½ მსხალი |
| 5 | 100 გრ. გამომცხვარი ბლინები წიწიბურისგან, შავი ჩაისგან | 150 გრ. ყვავი წიწიბურა, კეფირის ჭიქა | 120 გრ. ფაფა, 50 გრ. პეკინის კომბოსტო, წყალი |
| 6 | გამომცხვარი cheesecakes თაფლით 100 გ, წყალი | 200 გრ. წიწიბურა, კეფირის ჭიქა | 100 გრ. ფაფა, 100 გრ. ნებისმიერი კომბოსტო, ჩაი |
| 7 | ფაფა 120 გ, ვაშლის ნახევარი, მწვანე ჩაი | 100 გრ. ფაფა, 100 გრ. ბოსტნეულის სალათი, წყალი ლიმონით | 120 გრ. ფაფა ხაჭოთი (50 გ), მწვანე ჩაი |
14 დღის განმავლობაში:
| დღე | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| 1 | 150 გრ. ფაფა, წყალი ლიმონით | 150 გრ. ფაფა, კეფირის ჭიქა | 120 გრ. ფაფა, ნახევარი ნარინჯისფერი |
| 2 | 150 გრ. ფაფა, ავოკადო | 200 გრ. წიწიბურა სოიოს სოუსით | 100 გრ. ფაფა, კეფირის ჭიქა |
| 3 | 120 გრ. ფაფა, პატარა ვაშლი | 150 გრ. ფაფა, 50 გრ. მოხარშული ქათმის მკერდი, მწვანე ჩაი | 120 გრ. ფაფა, ახლად გაწითლებული წვენი |
| 4 | 150 გრ. წიწიბურა, 50 გრ. ხაჭო, წყალი ლიმონით | 100 გრ. წიწიბურა და 100 გრ. ბოსტნეულის სალათი | 120 გრ. ფაფა, ჭიქა რძე |
| 5 | 150 გრ. ფაფა რძით, მწვანე ჩაით | 200 გრ. წიწიბურა, სტაფილო წვენი | 100 გრ. წიწიბურა, ნახევარი ნარინჯისფერი |
| 6 | 120 გრ. წიწიბურის კოტლეტები, შავი ყავა | 100 გრ. წიწიბურა, 100 გრ. მოხარშული მკერდი ინდაურის მკერდი | 100 გრ. ფაფა რძით, ჩაით |
| 7 | 150 გრ. ფაფა, 1 ტკბილი წიწაკა | 100 გრ. ფაფა, ბოსტნეულის სალათი | 100 გრ. ფაფა, კეფირის ჭიქა |
| 8 | 100 გრ. ფაფა, 50 გრ. ხაჭო, ჩაი | 200 გრ. ფაფა, წვენი | 120 გრ. ფაფა, ჭიქა რძე |
| 9 | 150 გრ. ფაფა, წყალი ლიმონით | 100 გრ. ფაფა, 100 გრ. ნებისმიერი ბოსტნეული | 100 გრ. ფაფა, 50 გრ. ხაჭო, ჩაი |
| 10 | 100 გრ. წიწიბურა რძით | 200 გრ. ფაფა, ჭიქა ბოსტნეულის წვენი | 120 გრ. ფაფა სოიოს სოუსით |
| 11 | 150 გრ. ფაფა, შავი ყავა რძით | 100 გრ. ფაფა, 100 გრ. ქათმის მკერდი | 100 გრ. წიწიბურა, ნახევარი ვაშლი |
| 12 | 120 გრ. წიწიბურა გამხმარი ხილით, შავი ჩაით | 150 გრ. ფაფა, 50 გრ. კიტრი | 120 გრ. ფაფა, ჩაი |
| 13 | 150 გრ. წიწიბურის ბლინები, ყავა | 200 გრ. ფაფა, წყალი ლიმონით | 120 გრ. ფაფა და 50 გრ. ხაჭო |
| 14 | 100 გრ. ფაფა, ჭიქა ახლად გაწითლებული წვენი | 100 გრ. ფაფა, 100 გრ. ბოსტნეული | 100 გრ. ფაფა და 1 ვაშლი |
შეასწორეთ მითითებული მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ და მიირთვით არა მხოლოდ ჯანმრთელი, არამედ გემრიელი საკვებიც. ასეთი დიეტა ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას მხოლოდ 14 დღეში და არ დააბრუნოს დაკარგული კილოგრამები ჩვეულებრივ მენიუში დაბრუნების შემდეგ.
წიწიბურა კეფირით
დიეტა ნებადართულია კეფირის დიეტის დროს. შეეცადეთ დაამატოთ იგი ფაფა ისე, რომ ის სხვა გემოვნებას მიიღებს.
კეფირი იყენებს დაბალ საფარს ან ცხიმის დაბალი შემცველობით. იგი მხარს უჭერს კუჭისა და ნაწლავების ნორმალური მიკროფლორას დონეს, ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდას.
კეფირს ვერ დაემატება ფაფა, მაგრამ დალიეთ კერძებს შორის. ოპტიმალური დოზა - 200 მგ. შეცვალეთ ისინი ლანჩით და საღამოს საჭმლის საშუალებით, როდესაც დაიღალეთ მხოლოდ ფაფა.
გაითვალისწინეთ, რომ დიდი რაოდენობით კეფირის გახანგრძლივებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავიანობის ზრდა და გასტრიტის პროვოცირება. დალიეთ არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში, უპირატესობა მიანიჭეთ ჩვეულებრივ წყალს.
წიწიბურა ბოსტნეულით
დიეტა, რომელიც შედგება წიწიბურის ფაფისა და ბოსტნეულისგან, უფრო კომფორტულია სხეულისთვის. ეს საშუალებას აძლევს პროდუქციის გამოყენებას:
- მოხარშული ჭარხალი;
- ნედლეული სტაფილო;
- ახალი კომბოსტო;
- ტკბილი წიწაკა;
- ისპანახი;
- ბროკოლი.
სინამდვილეში, შეგიძლიათ ჭამა თითქმის ნებისმიერი ბოსტნეული, კარტოფილის გარდა. ასეთ დიეტაზე, დიდხანს დგახართ. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ხორცპროდუქტებსა და სოიოს შემადგენლობაში შემავალი ცილები. დარწმუნდით, რომ მათ დიეტაში შეიტანეთ დიეტის დაწყებიდან 14 დღის შემდეგ.
წიწიბურა რძით
რძის დამატება წიწიბურაში ხელს უწყობს ორგანიზმში დიდი რაოდენობით კალციუმის მიღებას. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგი ცალკე საკვების კვებით ან დაემატოთ უკვე დასრულებულ ფაფას. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ასეთი დიეტა არა უმეტეს 1 კვირის განმავლობაში.
წიწიბურა სხვა პროდუქტებთან ერთად
ნებადართულია დიეტაში სხვა პროდუქტების ჩათვლით:
- თაფლი;
- სოიოს სოუსი;
- დაუცველი ხილი;
- ხმელი ხილი;
- ხაჭო.
მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ახალი პროდუქტი ყოველდღიურად მონოდოტის განზავების მიზნით. უფრო მეტიც, ეს ვარიანტი სასურველია, ვიდრე ერთფეროვანი კვება.
როგორ შევინარჩუნოთ შედეგი დიეტის შემდეგ
ისე, რომ კილოგრამი არ დაბრუნდეს და წონა სტაბილიზირდება, მიზანშეწონილია დაიცვან შემდეგი რჩევები:
- გამოდით დიეტადან შეუფერხებლად. არ გადაიტანოთ და არ შემოიტანოთ რამდენიმე პროდუქტი დიეტაში ერთდროულად, რაც ადრე აკრძალული იყო.
- არ შეწყვიტოთ ბევრი წყლის დალევა.
- დაზოგეთ მინიმუმ მინიმალური რაოდენობით ფიზიკური ვარჯიშები.
- უარი თქვით სწრაფი კვების, ტკბილეულის და ფქვილის შესახებ.
- მინიმუმამდე დაიყვანოს ან მიატოვოს ცუდი ჩვევები.