ყოველკვირეული კვერცხის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულად მისი მოკლე ხანგრძლივობისა და კვების ღირებულების გამო. ამ პროგრამის შესრულება მარტივია, რადგან სამსახურში ან სკოლაში შეგიძლიათ წაიღოთ მარტივი ლანჩები და ვახშმები.
კვერცხის დიეტის აღწერა და მახასიათებლები
დიეტა ადვილად გადაიტანება, მიუხედავად მხოლოდ 3 კვებისა. კვერცხში შემავალი ცილა ნელა შეიწოვება, ხოლო ხილსა და ბოსტნეულში შემავალი ბოჭკოვანი გეხმარებათ სრულყოფილების შენარჩუნებაში.
ეს არის დაბალი ნახშირწყლების, უცხიმო დიეტა. საკვებისადმი ადამიანის ინტერესი მცირდება, რადგან არ არის სისხლში გლუკოზის მკვეთრი მატება მარტივი ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო. ხოლო ღვიძლის მიერ წარმოქმნილი კეტონები თრგუნავს შიმშილს.
თუმცა, ცილების გადაჭარბებული მოხმარება დიდ სტრესს აყენებს თირკმელებს, რაც იწვევს ნარჩენების მოცილების პრობლემებს. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან ასეთი დიეტა შეზღუდული დროით და თუ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალებას მოგცემთ. თუ თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება, დაუყოვნებლივ უნდა გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე.
ძირითადი წესები
იმისათვის, რომ პროგრამამ მაქსიმალური შედეგი მოიტანოს, მნიშვნელოვანია დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:
- დალიეთ მინიმუმ 1, 5 ლიტრი სითხე დღეში. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემების თავიდან აცილებას.
- დილით მიირთვით ბევრი ბოსტნეული ან დალიეთ ბოჭკოვანი.
- ქათმის კვერცხები შეიძლება შეიცვალოს მწყერის კვერცხებით 1-დან 3-მდე თანაფარდობით.
- ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 7-8 საათისა.
- თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 8 საათი დღეში და დაიძინოთ არაუგვიანეს 22-23 საათისა.
- საჭმლის მომზადებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სანელებლები და ლიმონის წვენი გემოს გასაუმჯობესებლად.
- უმი კვერცხის ჭამა არ არის რეკომენდებული. ადუღებენ მაგრად ან რბილად მოხარშულს. სხვა საკვების მომზადება შესაძლებელია გრილზე, ორთქლზე ან ღუმელზე. ცხიმის გარეშე შეწვა მისაღებია.
- დიეტა არ უნდა განმეორდეს წელიწადში 1-2-ჯერ მეტი.
- მოკლე დროში შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია რეგულარულად ვარჯიში. შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღიური დილის ვარჯიშები და იაროთ სპორტდარბაზში.
- გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად, იშვიათ შემთხვევებში კვერცხს ცვლის სხვა ცილოვანი საკვებით - უცხიმო ხორცით, უცხიმო ხაჭოთი.
მოქმედების პრინციპი
კვერცხის დიეტა დაბალი ნახშირწყლებია. ენერგიის ნაკლებობის კომპენსაციისთვის, რომლის წყაროც ნახშირწყლებია, სხეულს მოუწევს ცხიმოვანი მასის კეტონ სხეულებად გარდაქმნა. ამ გზით, ინტენსიური წონის დაკარგვა ხდება.
სარგებელი და ზიანი
დიეტის სარგებელი:
- კვერცხი არის გემრიელი დამოუკიდებელი საკვები და შეიძლება იყოს ინგრედიენტი სხვადასხვა კერძებში;
- კვერცხზე დაფუძნებული დიეტური საკვების მარტივი და სწრაფი მომზადება;
- ეს დიეტა შესაფერისია სპორტში აქტიურად ჩართული ადამიანებისთვის;
- კვერცხის ცილა დადებითად მოქმედებს ფრჩხილის ფირფიტებზე, კანსა და თმაზე;
- კვერცხის მქონე კერძების მცირე ნაწილიც კი კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს.
დიეტის უარყოფითი მხარეები:
- დაუბალანსებელი დიეტა;
- ჭარბი ცილები და ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, შაკიკი და ცუდი სუნი.
თუ თქვენს ჯანმრთელობაში რაიმე უარყოფითი ცვლილებაა, უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და მიმართოთ ექიმს.
კვერცხის დიეტის ჯიშები
კვერცხის დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს.
მაგის 4 კვირიანი წონის დაკლების პროგრამა ყველაზე ეფექტურია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 25 კგ. დიეტის დამატებითი უპირატესობა არის ის, რომ მიღებული შედეგები კონსოლიდირებულია დიდი ხნის განმავლობაში. მიუხედავად პროგრამის ხანგრძლივობისა, ის ადვილად გადაიტანება დიეტაში დიდი რაოდენობით ბოსტნეულისა და ხილის გამო. 3 კვირის განმავლობაში საკვები შეზღუდული რაოდენობით მოიხმარება.
7 დღიანი პროგრამა გულისხმობს დღეში 4-6 კვერცხის ჭამას. აუცილებლად მიირთვით ისინი საუზმეზე. ლანჩზე ან სადილზე სასურველია კვირაში 2-ჯერ მიირთვათ უცხიმო ხორცი ან თევზი. 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია დიეტის კიდევ ერთი კვირით გახანგრძლივება.
კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა განსხვავდება სხვა ტიპებისგან იმით, რომ მთელი დიეტა მცირდება მოხარშულ კვერცხზე, ახალ გრეიფრუტზე და ფორთოხალზე. ეს პროგრამა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. მთავარი წესია ბევრი წყლის დალევა. კვერცხი და ციტრუსი უნდა მიირთვათ მონაცვლეობით და საათობრივად მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო კვება არის არაუგვიანეს 20-21 საათისა.
დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 5-7 დღე. ყველაზე უსაფრთხო ვარიანტია 3-4 დღე. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-5 კგ.
ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები
კვერცხებისა და ციტრუსების გარდა, დიეტა მოიცავს კიდევ ბევრ ნებადართულ საკვებს:
- ქათმის ფილე, საქონლის ხორცი, კურდღლის ხორცი;
- წითელი და თეთრი თევზი;
- ბოსტნეული;
- ქლიავი, ვაშლი და მსხალი;
- უცხიმო და უმარილო რძის/ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- ჩაი ყავა;
- სანელებლები.
აკრძალულია შემდეგი:
- შაქარი, თაფლი;
- ალკოჰოლი;
- კარტოფილი;
- ფქვილი და მაკარონის პროდუქტები, მარცვლეული;
- არაჟანი, მაიონეზი;
- შოკოლადი, საკონდიტრო ნაწარმი;
- თხილი, ჩირი;
- ყურძენი, ბანანი;
- ნებისმიერი ცხიმი;
- რბილი ყველი;
- ცხიმიანი ხორცი.
შეამცირეთ მარილის მიღება.
მენიუს ნიმუში კვირისთვის
ორშაბათის მენიუ:
- საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი, 200 მლ თბილი მწვანე ჩაი.
- სადილი - მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე (160 გრ), 1 კვერცხი, ფორთოხალი.
- ვახშამი - მოხარშული ქათმის ნაჭერი, 1 ს. კ. კეფირი
სამშაბათის დიეტა:
- მოხარშული კვერცხი (1-2 ც. ), 1 ს. კ. ციტრუსის წვენი.
- 150 გ ჩაშუშული ქათმის ხორცი, ციტრუსი, 1 ს. კ. მინერალური წყალი.
- 2 მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი, 1 ს. კ. რძე.
გარემოს მენიუ:
- 1 კვერცხი, 1 ს. კ. წყალი ლიმონით.
- 200 გ მოხარშული ხბოს ხორცი, ციტრუსი.
- მოხარშული კვერცხი (1-2 ც. ), 1 ს. კ. მინერალური წყალი.
დეტალური დიეტა ხუთშაბათისთვის:
- ორთქლზე 3 კვერცხის ომლეტი მწვანილით.
- 2 მოხარშული ქათმის ფეხები, სალათის ფოთოლი, კიტრი.
- 2 ციტრუსი, 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ს. კ. წყალი.
პარასკევის მენიუ:
- მოხარშული სტაფილოს სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი, უცხიმო არაჟანი.
- 2 სტაფილო, 1 ს. კ. ფორთოხლის წვენი.
- ჩაშუშული ზღვის თევზი, 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ს. კ. მინერალური წყალი.
შაბათის დიეტა:
- 150 გრ ხაჭო, 1 ს. კ. ციტრუსის წვენი.
- 2 გრეიფრუტი, 2 მოხარშული კვერცხი.
- მინერალური წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.
კვირა მენიუ:
- ½ ციტრუსი, მოხარშული კვერცხი (1-2 ც. ).
- 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ფორთოხალი.
- მინერალური წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.
რა არის შესაძლო უკუჩვენებები?
ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა არ უნდა დაიცვან კვერცხის დიეტა. ეს დიეტა არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ შემდეგი პრობლემების დიაგნოზი:
- კვერცხზე ალერგია;
- ციტრუსის ხილის შეუწყნარებლობა;
- გაიზარდა ქოლესტერინის დონე სისხლში;
- შარდსასქესო სისტემის დაავადებები;
- ღვიძლის დისფუნქცია.
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად
ისინი შეუფერხებლად გამოდიან კვერცხის დიეტადან. წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, პერიოდულად განაგრძეთ დიეტური საკვების მიღება, განსაკუთრებით წონის დაკლების პროგრამის დასრულებიდან პირველი კვირის განმავლობაში.
შესაძლო შედეგები
7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ მინიმუმ 3 კგ, მაქსიმუმ 10 კგ.