დუკანის დიეტა - დიეტის ფაზები, მენიუ ყოველდღე და წონის დაკლების მიმოხილვები

დუკანის დიეტა არის წონის დაკლების ტექნიკა, რომელიც შეიმუშავა ფრანგმა პიერ დუკანმა, რომელსაც აქვს კვების სფეროში 30 წლიანი გამოცდილება. დიეტა მოიცავს რამდენიმე ფაზის თანმიმდევრულ ცვლილებას: შეტევა, მონაცვლეობა, კონსოლიდაცია და სტაბილიზაცია. მისი საერთო ხანგრძლივობა რამდენიმე თვეა. ძნელი არ არის კვების სისტემის დაცვა - მენიუ ყოველი დღისთვის მრავალფეროვანია, რის გამოც ორგანიზმი არ განიცდის სტრესს. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ დიეტა პოპულარულია და ძირითადად დადებით შეფასებებს იმსახურებს მათგან, ვისაც მისი დახმარებით წონაში დაკლება სურს.

რა არის პიერ დუკანის დიეტის არსი?

დიეტის არსი არის არა მხოლოდ სხეულის წონის შემცირება, არამედ მიღწეული შედეგის შენარჩუნება. დუკანის დიეტა გულისხმობს მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებას და ამავდროულად მნიშვნელოვნად გაზრდის ცილოვან საკვებს. არ არსებობს შეზღუდვები საკვების რაოდენობაზე.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი წონა - ფორმულა და წონის კალკულატორი

ჯანმო-ს მიერ შემუშავებული სხეულის მასის ინდექსი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა. BMI-ის ნაკლებობა მიუთითებს იმ პრობლემების შესახებ, რომლებიც შეიძლება არსებობდეს. მისი გამოთვლა არ ითვალისწინებს კუნთებისა და ძვლების მასას.

კლასიკური ფორმულა ასე გამოიყურება:

წონა კგ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში

დუკანის სისტემის კონცეფცია არის სწორი წონა. მისი გაანგარიშებისას მნიშვნელოვანია წონა, სიმაღლე, ასევე დროთა განმავლობაში მისი მერყეობა.

რა არის სწორი წონა? ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც ადამიანს შეუძლია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების ან დისკომფორტის ზონაში შესვლის გარეშე. ასევე სხეულის წონა, რომლის შენარჩუნებაც ადვილია მნიშვნელოვანი ძალისხმევის გარეშე.დუკანის მეთოდი ითვალისწინებს მის ისტორიას, ასევე კონკრეტული გეგმის სხვადასხვა პარამეტრებს:

• იატაკი;
• ასაკი;
• მინიმალური და მაქსიმალური მასა;
• სასურველი მასის მაჩვენებელი;
• მემკვიდრეობითობა;
• ორსულობათა რაოდენობა;
• ძვლის სტრუქტურა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის კალკულატორი.

დიეტის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სწორი წონის გამოთვლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ინდივიდუალური პროგრამა, რომელიც მოიცავს მთელ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს დუკანის მეთოდის თითოეული ეტაპი, რამდენი კილოგრამი შეიძლება დაიკლოს ადამიანმა დიეტის დროს, არ შეიძლება შედგეს.

დუკანის სისტემის ფაზები

დიეტა მოიცავს ოთხ ეტაპს. თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. პირველ დიეტას დიეტის ავტორი ორგანიზებულ და საფუძვლიანს უწოდებს. დიეტის მეორე ეტაპზე ადამიანი აღწევს სწორ წონას, მესამეზე კი აძლიერებს შედეგს. დუკანის სისტემის მეოთხე ეტაპი არის მასის სტაბილიზაცია, დიეტის წარმატებით დასრულება.

"თავდასხმა"

დუკანის სისტემის ამ ეტაპის მთავარი მიზანი არის პროცესის დაწყება ცხიმის დაშლის დროს.რაც შეიძლება მეტი ფუნტის დაკლება დიეტის ამ ეტაპზე გეგმის ნაწილი არ უნდა იყოს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეტაპის ხანგრძლივობა არ აღემატება 10 დღეს.

იმის გამო, რომ „თავდასხმა" მოითხოვს გლუკოზის შემცველ საკვებზე უარის თქმას, თქვენი ჯანმრთელობა იწყებს გაუარესებას. ჩნდება თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული და ლეთარგიული. ორგანიზმი, რომელსაც არ აქვს საკმარისი გლუკოზა მისი ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, იწყებს ცხიმის მარაგების აქტიურ მოხმარებას - აქედან გამომდინარეობს აცეტონის სუნი, რომელსაც დიეტის ყველა მიმდევარი აღნიშნავს. ეს სიმპტომები ქრება 1-3 დღეში. უმჯობესია ეს დრო სახლში გაატაროთ.

"თავდასხმის" ფაზისთვის მნიშვნელოვანია სუფთა ჰაერზე გასეირნება - მინიმუმ ნახევარი საათი. ამრიგად, ცხიმების დაშლა უფრო აქტიურად მოხდება და ორგანიზმი სწრაფად შეეგუება ცვლილებებს. თუ ჯანმრთელობა საშუალებას მოგცემთ, დასაშვებია მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა. მაგალითად, საცურაო აუზი, მსუბუქი ტანვარჯიში.

აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი – წყალი, ხილის ჩაი უშაქროდ. სითხე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ცხიმის დაშლის შედეგების ამოღებას. ეს წესი აქტუალურია დიეტის ნებისმიერი ეტაპისთვის.

ზოგადად, დიეტის მენიუ ეფუძნება 72 ცილოვან პროდუქტს. მათი გამოყენება შეინარჩუნებს კუნთოვან ქსოვილს და ძვლის სიმტკიცეს. ენერგია მიიღება ექსკლუზიურად არსებული ცხიმოვანი საბადოებიდან.

კერძების დასაგემოვნებლად რეკომენდებულია ლიმონის წვენის, მდოგვისა და ტომატის პასტა. ყველა საკვები ორთქლზეა მოხარშული. მისაღებია გამოცხობა ან მოხარშვაც. მარილი უნდა იყოს მინიმუმამდე.

დუკანის დიეტის პირველ ფაზაში კვება უნდა იყოს წილადი. უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. ეს ორგანიზმს გაუადვილებს დიეტის ცვლილებებთან გამკლავებას.

"ალტერნატიული" ან "კრუიზი"

წონის დაკლების პროცესი, რომელიც წინა ფაზაში დაიწყო, გრძელდება. ტემპი განისაზღვრება ექსკლუზიურად ცილოვანი დღეების მონაცვლეობით ბოსტნეულის შემოტანის პერიოდებთან. ადრე დაშვებულ 72 ცილოვან პროდუქტს ემატება 28 ბოსტნეული. ორგანიზმი ავსებს ნახშირწყლების ნაკლებობას ცხიმების დაშლით.

წესები:

1. ცილოვან-ბოსტნეულისა და ცილოვანი დღეების მონაცვლეობა. რეჟიმი ინდივიდუალურად იქმნება, მაგრამ დუკანი რეკომენდაციას უწევს შემდეგ ალგორითმს: მიირთვით ცილები რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ იმავე პერიოდისთვის ბოსტნეულის შეყვანა.
2. ყოველდღიურად მოხმარებული შვრიის ქატოს რაოდენობა შეადგენს 2 სუფრის კოვზს. თუ შეკრულობა მოხდა, უნდა დაამატოთ 1 ს. კ. ლ. ხორბლის ქატო.
3. სითხე - 2 ლიტრი.
4. რძის პროდუქტების დღიური რაოდენობა მაქსიმუმ 1 კგ.
5. რეკომენდებულია ყოველდღიურად ნახევარსაათიანი გასეირნება.
6. მცირე და ხშირი კვება - მინიმუმ ხუთჯერ.

"დამაგრება" ან "კონსოლიდაცია"

მას შემდეგ რაც სასურველი წონა მიიღწევა, წონაში დაკლებული ადამიანი დგება შედეგის შენარჩუნების ამოცანის წინაშე. ეს უფრო რთულია ვიდრე წონის დაკლება. „კონსოლიდაციის" მიზანია დაეხმაროს ადამიანს დიეტადან კვების სისტემაზე გადავიდეს დისკომფორტის ზონაში შესვლის გარეშე.

რამდენ ხანს გრძელდება დუკანის სისტემის მესამე ფაზა? მთავარი წესი ისაა, რომ ყოველი დაკარგული კილოგრამი უდრის „კონსოლიდაციის" ათ დღეს. ვინც ჭარბი წონა იყო, ყველაზე დიდხანს დარჩება ფაზაში. წესს ემოციების გარეშე რომ შევხედოთ, ცხადი ხდება, რომ ის ეხმარება სხეულს ასწავლოს ახალი გზით ცხოვრება.

დუკანის დიეტის ამ ეტაპის ზოგადი წესები:

• ქატოს მოცულობა – 2, 5 ს. კ. ლ;
• ნახევარსაათიანი გასეირნება;
• სახამებლის შემცველი საკვების შეყვანა შესაძლებელია დიეტაში არა უმეტეს შვიდ დღეში ერთხელ;
• კვირაში ერთი დღე უნდა დაეთმოს ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვების მოხმარებას. ეს წესი დიეტის დატოვების შემდეგ უნდა დაიცვან. უსაფრთხოების დღე, როგორც თავად დუკანი უწოდებს, შეიძლება დაწესდეს, მაგალითად, ხუთშაბათს.

სადღესასწაულო კვების წესები:

• ოპტიმალური დროა ლანჩი;
• თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი;
• არ დანერგოთ ზედმეტად მაღალი კალორიული საკვები;
• ნებადართულია ჭიქა ღვინო (მშრალი) ყველით;
• აკრძალულია ორი ქეიფი ერთმანეთის მიყოლებით.

Მნიშვნელოვანი ჩანაწერი:დიეტის მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად რეკომენდირებულია მესამე ფაზის ხანგრძლივობის ნახევარზე გაყოფა. პირველი ნაწილი არის ერთი დღესასწაული, ყოველკვირეულად არაუმეტეს გაჯერებული სახამებლის პორცია. მეორეში, დუკანის სისტემის მიხედვით, ყველაფერი გაორმაგებულია.

"სტაბილიზაცია"

ეტაპი შექმნილია იმისათვის, რომ გააძლიეროს ის, რაც დაიწყო დუკანის დიეტის მესამე ეტაპზე - სწორი კვების ჩვევის ჩამოყალიბება. აქედან ყალიბდება მისი ძირითადი წესები:

• გამოიყენეთ მინიმუმ 3 ს. კ. ლ. ქატო;
• პროტეინის მარხვის დღე ყოველ კვირას;
• სასმელის რეჟიმი;
• ფიზიკური აქტივობა.

კვების დროს უნდა დაიცვან „კონსოლიდაციის" ფაზის წესები.

რა პროდუქტებია ნებადართული დუკანის სისტემით - ზოგადი სია ცხრილით და რეკომენდაციებით თითოეული ეტაპისთვის

დუკანის დიეტის ეფექტურობა და მიმზიდველობა იმაში მდგომარეობს, რომ წონის დაკლება ხდება ადამიანში უკმაყოფილების განცდის შექმნის გარეშე. მოხმარებისთვის ნებადართულია 100 პროდუქტი - აქედან 72 ცხოველური, 28 მცენარეული. მათი შეყვანა და მოცულობა განისაზღვრება დუკანის დიეტის თითოეული ეტაპის წესებით.

საერთო სია

ცხოველური წარმოშობა		მცენარეული წარმოშობა
მჭლე ხორცი	საქონლის ხორცი, ნებისმიერი თამაში, კურდღელი, მჭლე ღორის ხორცი, ხბოს ხორცი	ბოსტნეული სახამებლის გარეშე
ფრინველის ხორცი	უსაზღვრო
თევზი	უცხიმო ჯიშები
ზღვის პროდუქტები	უსაზღვრო
მცენარეული ცილები	შვრიის ქატო, სოიოს ყველი
რძის	0% ცხიმის შემცველობით
ქათმის კვერცხები

დუკანის დამატებითი დიეტური პროდუქტები

პროდუქტის დასახელება			დიეტის ეტაპი		სარგებელი და რაოდენობა
	"თავდასხმა"	"მონაცვლეობა"	"დამაგრება"	"სტაბილიზაცია"
შირატაკის ნუდლები	+	+	+	+	გამოიყენება შეზღუდვების გარეშე; შეიცავს ბუნებრივ ბოჭკოებს, რომლებიც აუცილებელია ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებისთვის
Მცენარეული ზეთი	-	+	+	+	„თავდასხმის" ეტაპიდან მოხმარება იზრდება 1 ყავის კოვზიდან 1 ს/კ-მდე. ლ.
გოჯი კენკრა	+	+	+	+	ბ. დ.*– 1 ს. კ. ლ. , ბ. -ო*. – 2 ს. კ. ლ.
ჩიას თესლი	-	+	+	+	1 ს. კ. ლ. ; შეინარჩუნეთ ქოლესტერინი დასაშვებ დონეზე, ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი
სელის თესლი	-	+	+	+	ბ. დ. – 1 ჩ/კ, ბოთლში – 2 ჩ. კ.
შენიშვნა: n. d. - ცილის დღეები; ბ. -ო. - ცილა და ბოსტნეული

დიეტის მეოთხე ეტაპზე დამატებით:

• სიმინდის სახამებელი;
• არაჟანი;
• უცხიმო კაკაო შაქრის გარეშე;
• ღვინო (თეთრი მაგიდა);
• ყველი 7%-მდე ცხიმიანი.

დიეტის ხანგრძლივობა

დუკანის დიეტა განსაზღვრავს თითოეული ეტაპის ხანგრძლივობას ჭარბი წონის ოდენობიდან გამომდინარე. მოხერხებულობისთვის შეიქმნა შემდეგი ცხრილი:

ჭარბი წონის რაოდენობა (კგ)	ეტაპი 1 (დღეები)	ეტაპი 2 (დღეები)	ეტაპი 3 (დღეები)
5	2	15	50
10	3	5	100
15	4	85	150
20	5	120	200
25	7	155	250
ოცდაათი	7	160	300
40	9	190	400
50	10	330	500

ცხრილში მეოთხე ფაზა არ არის ნახსენები ერთი მიზეზის გამო - ეს არის ცხოვრების წესი. დიეტა ხდება ყოველდღიური კვების სისტემა.

დიეტის მენიუ კვირის ყოველი დღისთვის

დუკანის სისტემა მოიცავს სხვადასხვა საკვების მოხმარებას, ამიტომ დიეტა არ გამოიყურება ერთფეროვანი. პირველ ფაზაშიც კი, როცა ძალიან თავშეკავებულად გიწევს ჭამა. უფრო მეტი მოხერხებულობისთვის, მენიუს ნიმუში წარმოდგენილია ცხრილის სახით:

კვირის დღე	Ჭამა		დიეტის ეტაპი
		"თავდასხმა"	"მონაცვლეობა"	"დამაგრება"
ორშაბათი	საუზმე	ყავა + შემწვარი კვერცხი + ხორცის ნაჭერი	შემწვარი კვერცხი+ქატო პური+ყავა	ჩაი + კასეროლი (ხაჭოდან)
	ვახშამი	თევზის წვნიანი + პური (ქატო)	ბოსტნეულის წვნიანი + ხორცი	უხა + პური (მთელი მარცვლეული, შვრიის ქატო)
	შუადღის ჩაი	ხაჭო casserole	იგივე + ჩაი	ხილი
	ვახშამი	გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი + ჩაი	იგივე (ჩაის გარეშე) + სალათი	კარტოფილი+ბოსტნეული (გამომცხვარი)+ხორცის ნაჭერი
სამშაბათი	საუზმე	ბლინი (ქატო)+ხაჭო+ჩაი	ხაჭო + კეფირი	ყავა + ჩიზქეიქები
	ვახშამი	სუპი + ხორცის ნაჭერი + კვერცხი (მოხარშული)	ყური	solyanka+ქატო პური
	შუადღის ჩაი	იოგურტი	ყავა+პური+თევზი	კენკრა
	ვახშამი	თევზი (ჩაშუშული)	იოგურტი + რულეტი (ხორცი)	სალათი + ხორცის ბურთულები (ქათამი)
ოთხშაბათი	საუზმე	ომლეტი + ორაგული (მსუბუქად დამარილებული) + ყავა	ყავა+ხაჭო+იოგურტი	ჩაი+კასეროლი (ხაჭოდან)+კენკრა
	ვახშამი	კოტლეტი (ქათამი) + იოგურტი	სოლიანკა	ყური
	შუადღის ჩაი	ხაჭო + კეფირი	ბლინი (ქატო ფქვილიდან) + კეფირი	ხილი
	ვახშამი	ზღვის პროდუქტები	სალათი + კოტლეტი (ქათამი)	კეფირი + ხორცის ნაჭერი (გამომცხვარი)
ხუთშაბათი	საუზმე	პური (ქატო) + ყველი (დამუშავებული) + ყავა	ყავა+ომლეტი+ლორის ნაჭერი	მენიუ "შეტევის" პერიოდიდან ნებისმიერი დღისთვის
	ვახშამი	სუპი	ხორცის წვნიანი + ქატო
	შუადღის ჩაი	ხაჭო კასეროლი + ჩაი	სირნიკი
	ვახშამი	ხორცის ნაჭერი (გამომცხვარი) + კეფირი	კეფირი + თევზის ნაჭერი (გამომცხვარი)
პარასკევი	საუზმე	კვერცხი (მოხარშული) + იოგურტი + კეფირი	კვერცხი (მოხარშული) + ორაგული (მსუბუქად დამარილებული) + კეფირი	შემწვარი კვერცხი+იოგურტი+ყავა
	ვახშამი	თევზის კოტლეტი	სალათი + კოტლეტი (ინდაურის ხორცი)	სალათი + ხორცის ბურთულები (ხბოს ხორცი)
	შუადღის ჩაი	ხაჭო + რძე	კეფირი+ქატო	კენკრა
	ვახშამი	ინდაურის ნაჭერი (ფილე)+ყველი (დამუშავებული)+ჩაი	თევზის ნაჭერი + ბოსტნეული (გამომცხვარი მდნარი ყველით) + ჩაი	ბოსტნეულის ჩაშუშული + თევზის ნაჭერი (გამომცხვარი)
შაბათი	საუზმე	ყავა + ომლეტი	კასეროლი (ხაჭოდან) + ჩაი	იხილეთ "ალტერნატივის" ეტაპის ორშაბათის მენიუ
	ვახშამი	ხორცის წვნიანი	უხა + პური (ქატო)	ხაჭო + სოლიანკა
	შუადღის ჩაი	კეფირი+ქატო	ყავა + ზღვის პროდუქტები	ხილი
	ვახშამი	ნებისმიერი ზღვის პროდუქტი + ჩაი	ხორცის ნაჭერი (გამომცხვარი)	ბრინჯი + ხორცის ნაჭერი (გამომცხვარი) + სალათი
კვირა	საუზმე	კასეროლი (ხაჭოდან) + ჩაი	ყავა+იოგურტი+ომლეტი	კვერცხი (მოხარშული) + ყავა + ორაგული (მსუბუქად დამარილებული) + პური
	ვახშამი	უხა+პური (ქატო)	სალათი + ხორცის ბურთულები (ხბოს ხორცი)	სალათი + კოტლეტი (ინდაურის ხორცი)
	შუადღის ჩაი	ჩიზქეიქები + იოგურტი	ჩიზქეიქები + ჩაი	ხილი
	ვახშამი	კოტლეტი + კეფირი	ბოსტნეულის ჩაშუშული + ქათამი	თევზი + ბოსტნეული

ცხრილში მეოთხე ეტაპი - „სტაბილიზაცია" არ არის მკაცრი რეგულაციების არარსებობის გამო. დოქტორ დუკანის რეკომენდაციით, წინა სამი საფეხურიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კერძი.

ცოტა რამ წონის დაკარგვის შედეგების შესახებ

დუკანის დიეტა ორიენტირებულია კონკრეტული ადამიანის მახასიათებლებზე. აქედან გამომდინარე, შედეგები მხოლოდ ინდივიდუალურია.

საშუალოდ წონაში კლება 20 კგ-ს აღწევს. უფრო მეტიც, ადამიანების 80% უბრუნდება წინა დონეს მომდევნო ოთხი წლის განმავლობაში.

დუკანის მეთოდის უარყოფითი მხარეებისა და უკუჩვენებების შესახებ

პიერ დუკანს არ ეშინოდა იმის თქმა, რომ მის მიერ შემოთავაზებული დიეტა შესაფერისი იყო მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. მისი გამოყენების შედეგად, დოქტორი დუკანის თქმით, შესაძლოა წარმოიშვას პრობლემები რესპირატორულ, საჭმლის მომნელებელ და სასქესო სისტემასთან დაკავშირებით. და აქ აღარაფერი ვთქვათ აპათიასა და სისუსტეს.

დიეტოლოგები აღნიშნავენ სხვა უარყოფით ასპექტებს:

• ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვების მიღებამ და ცხიმის შიდა რეზერვების ინტენსიურმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კეტოზი, მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია თირკმლის უკმარისობასთან;
• მინერალების, ვიტამინების ნაკლებობა;
• ცხიმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუაციის დარღვევა;
• გაიზარდა ქოლესტერინის დონე.

ნაკლოვანებებიდან გამომდინარე ყალიბდება დიეტის მთავარი უკუჩვენება - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და თირკმელების მოშლა.

მიმოხილვები დუკანის დიეტის შესახებ

დუკანის დიეტა სულ უფრო მეტ მიმოხილვას იღებს. უმეტესობა, ვინც სცადა დიეტა, ამტკიცებს, რომ სისტემა მოქმედებს და მარტივი გამოსაყენებელია. Აი ზოგიერთი მაგალითი.

1. „7 თვეში 17 კგ-მდე დაკლება მოვახერხე. ყველაფერი მომეწონა, ქატო განსაკუთრებით გემრიელი მეჩვენა. მე დავამატე კვერცხები და ხაჭო. ყველა ეტაპი გავიარე, ახლა დუკანის დიეტის გარეშე ცხოვრება ვერ წარმომიდგენია".
2. "ამ დიეტას სამი წლის წინ გავეცანი. მხოლოდ 8 თვეში მოახერხა 25 კგ-ის დაკლება. შედეგი გრძელდება დღემდე. თავიდან ძალიან რთული იყო, მაგრამ მერე შევეჩვიე".
3. "ყველა შედეგი ინდივიდუალურია. უკიდურესად უკმაყოფილო ვარ დიეტით. მე უბრალოდ მინდოდა წონაში დაბრუნება ორი ორსულობის შემდეგ. დავიმატე 20 კგ პლიუს, თირკმელებისა და ვენების პრობლემები".
4. "სტრესის გამო წონაში მატება დაიწყო. მეგობარმა ურჩია დუკანის დიეტა. წიგნიც კი ვიყიდე. ყველაფერი ისე გავაკეთე, როგორც იქ ეწერა. პირველ ეტაპზე სასწორზე რიცხვები გამამხნევებელი იყო. მაგრამ მალე სიხარულმა ადგილი დაუთმო იმედგაცრუებას - დაიწყო კუჭის ტკივილი, გაჩნდა ქოშინი და სისუსტე. მივედი ექიმთან და დამისვეს გასტრიტის დიაგნოზი. ადრეც ხდებოდა, მაგრამ დიეტამ მხოლოდ ამის პროვოცირება მოახდინა. მაგრამ წონაში დავიკელი - კვების თერაპიის წყალობით.

როგორც მიმოხილვებიდან ჩანს, შედეგები ძალიან ინდივიდუალურია. გარდა ამისა, არ უნდა დაიწყოთ დიეტა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. მნიშვნელოვანია აწონ-დაწონოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღოთ საბოლოო გადაწყვეტილება.

ბლიცის რჩევები

სწორი წონა არ არის სინონიმი გამოთქმის "ნამდვილი წონა" მიღებული მნიშვნელობისა. ინდივიდუალური ხასიათის მქონე, ის წარმოადგენს პიროვნების პროფილს.

დუკანის დიეტას აქვს რამდენიმე მარტივი წესი:

• ნაწლავის სავალდებულო გაწმენდა;
• შვრიის ქატოს და მინიმუმ 1, 5 ლიტრი წყლის ყოველდღიური მოხმარება;
• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა;
• არ არის მაიონეზი;
• უმჯობესია თავი შეიკავოთ შაქრისა და მაღალი შაქრიანი ხილისგან: ყურძენი, ალუბალი, ლეღვი, ბანანი, ასევე შემწვარი კარტოფილი, ალკოჰოლი.

დუკანის სისტემიდან მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად მთელი ცხოვრების განმავლობაში, კვირაში ერთხელ უნდა გქონდეთ ცილოვანი დღე.