სიტუაციის წინაშე, როდესაც გადაუდებელია ჭარბი წონის განშორება, გოგონა იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა თვეში 10 კგ-ით სახლში. ჭარბი წონის სწრაფად მოსაშორებლად, პრობლემას ყოვლისმომცველი უნდა მივუდგეთ. მოდამ უნდა გადახედოს თავის დიეტას და გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა. თუმცა, წონის დაკლებამ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, სანამ ერთ თვეში კგ-ს დაკლებას დაიწყებს, გოგონამ უნდა გაიაროს კონსულტაცია სპეციალისტთან.
ჩვენ შემდგომში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ჯანმრთელობის პრობლემები, შესაფერისი დიეტა და რამდენი კგ შეიძლება დაიკლოთ თვეში. დაფიქრების შემდეგ, რეალურია თუ არა თვეში 10 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, გოგონამ უნდა შეიმუშაოს წონის დაკლების სტრატეგია. დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ ის მეთოდები, რომლებიც მოდას გპირდებით, რომ წონის დაკლებაში ძალისხმევის გარეშე დაგეხმარებათ. ასეთი მეთოდები არამარტო არ იშორებს ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. მარხვა და წამლების მიღება აუცილებლად იმოქმედებს გოგონას სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე.
ერთ თვეში წონის დაკლების თავისებურებები
პროცედურის დაწყებამდე უნდა გაეცნოთ მათ მიმოხილვებს და შედეგებს, ვინც წონაში დაიკლო. სტრატეგიის შემუშავება და სპეციალისტთან კონსულტაცია აუცილებელია წონის ეფექტური დაკლებისთვის ერთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
რეალური რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ თვეში სახლში - გჭირდებათ:
- მიიღეთ ექსპერტის რჩევა,
- აირჩიე სწორი დიეტა ჯანმრთელობის მიზეზების გამო,
- შექმენით ყოველდღიური მენიუ
- მოამზადეთ სხეული წონის უეცარი დაკლებისთვის,
- დაიცვან ყველა პირობა, რომელიც აუცილებელია თვეში 10 კგ-ით წონის დასაკლებად,
- ნაზად გამოდით დიეტადან წონის დაკლებისთვის ერთ თვეში,
- შეიმუშავეთ სასწავლო პროგრამა
- ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლების შემდეგ განაგრძეთ სწორი კვების ძირითადი პრინციპების დაცვა მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად.
ზედმეტი კილოგრამების მკვეთრი განკარგვა - სტრესი ორგანიზმისთვის. ერთ თვეში წონის დაკლების არასწორად გააზრებულმა მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად შედგენილი გეგმა სჯობს ქაღალდზე დააფიქსიროთ.
დიეტა
ერთ თვეში წონის დასაკლებად, არ არის აუცილებელი მკაცრი დიეტა. აუცილებელია დიეტის გადახედვა და რიგი წესების დაცვა.
ნორმების სია, რომლებიც უნდა დაიცვან წონის სწრაფი დაკლებისთვის, მოიცავს:
- ძილის წინ არ ჭამს
- 5 კვება დღეში,
- ცხიმოვანი საკვების ჭამაზე უარის თქმა,
- სითხის მიღების გაზრდა.
წონის დასაკლებად გოგონამ საკვები უნდა მიირთვას ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. 6-ის შემდეგ არ ჭამის სტერეოტიპი წარსულში უნდა დარჩეს. თუ მოდას, რომელსაც წონაში დაკლება სურს, დაიძინებს 23: 00 საათზე, მას შეუძლია ბოლოჯერ ჭამოს 20: 00 საათზე. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საჭიროა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა.
Შენიშვნა! უნდა გვახსოვდეს, რომ წვენები და სხვა სასმელები არ შედის დალევის სითხის რაოდენობაში.
წყალი წონაში სწრაფად დაკლებაში დაგეხმარებათ. სითხე გამოიყენება მადის გასაკონტროლებლად. თუ მოდას, რომელსაც წონის დაკლება სურს, ძილის წინ გრძნობს შიმშილს, მას შეუძლია შეცვალოს ჩვეულებრივი საჭმლის ერთი ჭიქა თბილი წყალი. სხეული სავსე იქნება, შიმშილის გრძნობა კი სწრაფად გაივლის. წონის დასაკლებად გოგონამ დღეში 5-ჯერ მაინც უნდა ჭამოს. 1 კვების მოცულობა უნდა შემცირდეს. მოდას არ განიცდის შიმშილი ჩვეულებრივი რაოდენობის კალორიების მიღებით.
დიეტის არჩევანი
ერთ თვეში წონის დასაკლებად, დიეტის არჩევამდე გოგონამ მენიუდან უნდა გამორიცხოს სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვები.
ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დასაკლებად, თქვენ უნდა მიატოვოთ:
- ტკბილეული,
- სწრაფი კვება,
- ცხიმიანი საკვები.
სახლში თვეში 10 კგ-ით წონის დაკლების დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ცილების და ნახშირწყლების შემცველი საკვების გამოყენებას. ჩვეულებრივი საკვები უნდა იყოს ქათამი ბოსტნეულით.
Შენიშვნა! უმჯობესია უარი თქვან საკვების შემწვარზე. ისინი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. სანელებლებისა და გემოს გამაძლიერებლების გამოყენება უმჯობესია მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
ხილი შეიძლება გახდეს ტკბილეულის ალტერნატივა. თუმცა, უმჯობესია არ მიირთვათ ისინი შუადღისას. ხილი ზრდის შაქრის რაოდენობას სისხლში.
დენის სქემა
დიეტის არჩევისას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა ერთ თვეში, გოგონამ უნდა გაარკვიოს იმ პროდუქტების სია, რომელთა ჭამა ნებადართულია.
ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ:
- ნებისმიერი ბოსტნეული კარტოფილის გარდა,
- მთლიანი ხორბლის პური,
- მარცვლეული,
- უცხიმო კეფირი
- რძე,
- მოხარშული კვერცხები,
- უცხიმო ყველი,
- ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა.
ამ პროდუქტების გამოყენებით გოგონა მალე იგრძნობს სიმსუბუქეს სხეულში და შეამჩნევს, რომ ზედმეტი კილოგრამები გაქრა.
Შენიშვნა! დიეტის არჩევისას გოგონამ უნდა ახსოვდეს, რომ დიეტის შეცვლა ფიზიკური აქტივობის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაბერების წარმოქმნა. წონის სწრაფი დაკლების შედეგად წარმოქმნილი ნაოჭების მოსაშორებლად ორგანიზმს ჟანგბადი სჭირდება. ვარჯიშის დროს აქტიურად შემოდის.
დიეტის არჩევისას და კვების გეგმის შედგენისას მოდას უნდა ახსოვდეს ცუდი ჩვევებისგან თავის დანებების აუცილებლობა. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ღვინო და ლუდი. ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გააუარესოს სხეულის მდგომარეობა, რომელიც განიცდის სტრესს წონის სწრაფი დაკლების შედეგად.
Ექსპერტის მოსაზრება
დიეტოლოგი:"მე არ გირჩევდი ასე აჩქარებას. გამოცდილებიდან ვიცი, რომ გოგონები, რომლებსაც "სასწრაფოდ წონაში დაკლება სჭირდებათ ერთ თვეში", ჩვეულებრივ, არასდროს ასრულებენ იმას, რაც დაიწყეს. ისინი სწრაფად ანათებენ ამ აზრს, მაგრამ ისევე სწრაფად "ამოიფანტნენ". ჩქარობს ცოტა კარგი. . . არეულობის დროს ბევრ გოგოს და ქალს ჩქარობს შიმშილი, დადის კეტოგენურ დიეტაზე და სხვა სისულელეებზე. ეს არაფერ კარგს არ მოჰყვება. თუ მოახერხებენ რამდენიმეს დაკარგვას. კილოგრამები, მაშინ ჭარბი წონა მალე დაბრუნდება. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ წონის დაკლების საკითხებში ჩქარობს აქ მნიშვნელოვანია მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და კვება და ისე, რომ სწორად ჭამის ჩვევა ფესვგადგმული იყოს თქვენში. ღრმად.
ასე რომ, ერთი თვე არ იქნება საკმარისი. რა თქმა უნდა, სურვილის შემთხვევაში, ამ დროს გექნებათ დრო, რომ წონაში დაიკლოთ. მაგრამ. . . დაფიქრდით რა მოხდება შემდეგ, სწორედ ამ თვის შემდეგ? თუ დიეტის დასრულების აღსანიშნავად ნაყინით მიდიხართ, მაშინ შედეგი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დიდხანს გაგრძელდეს.
ამიტომ იფიქრეთ სწორ დამოკიდებულებაზე. ნუ იფიქრებთ დიეტაზე, როგორც ერთთვიან ტანჯვაზე. იფიქრეთ იმაზე, რომ ცვლით ცხოვრების წესს და ჩვევებს. და უბრალოდ არ იფიქრო, გააკეთე ეს. და თქვენ აუცილებლად მიიღებთ შედეგს. "
Ფიზიკური ვარჯიში
დიეტები ვარჯიშის გარეშე არ დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში. სპორტი და ყოველდღიური რუტინის დაცვა სწრაფად მოხსნის სხეულის შეფერხებულ მოცულობას. ამ მიზეზით, მოდას ყოველდღიურად უნდა გამოიყენოს სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი. თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული თქვენი ფიგურის ჩამოსაყალიბებლად. სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია სახლში. გასასვლელში თვეში მინუს ათი კილოგრამის მისაღებად, მოდას უნდა ჰქონდეს კომპლექსური ეფექტი მის სხეულზე.
წონის სწრაფად დასაკლებად, დიეტის გარდა, უნდა გამოიყენოთ:
- სხეულის გახურების ვარჯიშები
- squats ფეხების მოცულობის გამოსასწორებლად,
- ბიძგები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ხელების გარეგნობაზე,
- პრესის რხევა მუცლის გარეგნობის გამოსასწორებლად.
სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს 10 ჯერ 3 კომპლექტში. ვარჯიშის დასაწყისში სხეულის გასათბობად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი სიარული, სირბილი და ხელების ქნევა.
Შენიშვნა! კარდიო ვარჯიში არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ თქვენს ჯანმრთელობაზეც დადებითად იმოქმედებს. სირბილი, სიარული ან თოკზე ხტუნვა აძლიერებს გოგონას გამძლეობას და გააძლიერებს გულს.
მოდას უნდა ახსოვდეს, რომ წონის დაკლებისთვის ფიზიკური დატვირთვა დიეტის გარეშე არ შეიძლება. ვარჯიშის შემდეგ გოგონას შეიძლება ჰქონდეს მადა. ორგანიზმი, რომელმაც დახარჯა ენერგია, უკეთ ითვისებს საკვებს. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ჭამა გამოიწვევს სხეულის მოცულობის ზრდას. თუ გოგონას არ სურს დიეტაზე წასვლა, ვარჯიშის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში მაინც არ უნდა მიირთვას საკვები. ამ დროს იხსნება ეგრეთ წოდებული ნახშირწყლების ფანჯარა, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას.
შედეგები
წონის დაკლების ინტეგრირებული მიდგომა სწრაფად იძლევა ხელშესახებ შედეგებს. დიეტის და ფიზიკური აქტივობის გამოყენება გამოიწვევს მთლიანი მასის 3 კილოგრამამდე ყოველკვირეულ დაკარგვას. კვების წესების დაცვა და გაზრდილი აქტივობა ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას 1 თვეში.
Შენიშვნა! წონის სწრაფი დაკლება ხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გოგოებს აქვთ დასაკლები. როდესაც მოცულობა ნორმალურია, სხეული თავს არიდებს კილოგრამების განშორებას. დიეტის გამკაცრება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა შედეგს არ მოიტანს. ამ მიზეზით, გოგონამ რეალისტურად უნდა შეაფასოს წონის დაკლების აუცილებლობა ზედმეტი კილოგრამების დაკლებამდე ერთი თვით ადრე.
სწორი მიდგომით, მოცულობის სწრაფი შემცირება ჯანმრთელობაზე უარყოფით გავლენას არ მოახდენს. თუმცა, წონის დაკლება აუცილებელია სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ პროგრამა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და დააკვირდეთ სხეულის მდგომარეობას.
მიმოხილვები
- პირველი მიმოხილვა, 33 წლის ქალბატონი: „ამ ბოლო დროს წონაში დაკლების გადაუდებელი მოთხოვნილება გამიჩნდა, თავი უნდა მომეყვანა და საქმეს საფუძვლიანად მივუდგე. ყოველ დილით ვდგებოდი და 5 კმ-ს მაინც ვირბენდი. საღამოობით, მარშრუტი ისევ განმეორდა. მიზეზების ძებნა მომიწია, რათა ტვინი დამეკავებინა და შიმშილის ფიქრებისგან გადამეშალა. ჩემი ყოველდღიური დიეტა შედგებოდა მცირე რაოდენობით ბოსტნეულისგან ან ერთი ღვეზელისგან და წყლისგან. შედეგად, ერთ თვეში წონა დაიკლო 8 კგ-ით. მიუხედავად ასეთი მკაცრი დიეტისა, ჩემი სხეული თავს კარგად გრძნობს. "
- მეორე მიმოხილვა, გოგონა, 27 წლის: „ბოლო მშობიარობამ გამოიწვია ჩემი წონის მკვეთრი მატება. 1 თვეში 10 კგ-ის დაკლება მჭირდებოდა. უფრო მეტიც, შესაფერისი და ეფექტური დიეტის არჩევისას ვცდილობდი გამომეყენებინა დიეტა, სხეულზე უარყოფითად არ იმოქმედოს. ბოლოს წიწიბურას ფაფაზე გადავწყვიტე. გარდა ამისა, გვირილის ჩაი დავლიე, რომელმაც ნერვები დამამშვიდა. საბოლოო შედეგმა გამაოცა. სულ რაღაც ერთი თვის შემდეგ წონა თითქმის 9 კგ-ით დამივარდა. "
- მესამე მიმოხილვა, მდედრობითი სქესის, 38 წლის: "მეორე შვილის გაჩენის შემდეგ, ჩემმა ფიგურამ მიიღო ბურთის ან ცილინდრის კონტურები. ხანდახან ზიზღის გრძნობაც კი მიჩნდებოდა საკუთარი გარეგნობის მიმართ. სიტუაციის დასაძლევად. , ავირჩიე კეფირის დიეტა. კვების ეფექტის გასაძლიერებლად "სავარჯიშო ველოსიპედი ვიყიდე ჩემთვის. გარდა ამისა, ყოველდღიურად ვსვამდი ორ ლიტრამდე წყალს. ჯამში დაახლოებით ხუთი კვირა დამჭირდა ერთბაშად 11 კილოგრამის დასაკლებად. ეს შედეგი მკაცრი დიეტისა და აქტიური ფიზიკური აქტივობის წყალობით იქნა მიღწეული".