წონის სწრაფად დაკლების მოლოდინში, მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვენი სხეული გადაურჩება სტრესს. სანუკვარ თარიღამდე ჭარბი დაკარგვა უფრო ადვილია ერთ თვეში, ახალ წლამდე, გაზაფხულამდე, მაგრამ ერთ კვირაში ეს არც ისე ადვილი საქმეა. რა თქმა უნდა, არის განსხვავება - ზედმეტი 50 კილოგრამი თუ მხოლოდ 5.
პირველ რიგში, დაადგინეთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა. გაზომეთ ნაოჭის სიგანე თქვენს მუცელზე. ქალისთვის ნაკეცის სისქე არ უნდა იყოს 2-4 სმ-ზე მეტი, მამაკაცებისთვის - 1-2 სმ. სიმსუქნეზე საუბარი შეიძლება, თუ ფიგურა 5 სმ-ზე მეტია.
სწრაფი დიეტის უარყოფით მხარეზე სასწრაფოდ გაგაფრთხილებთ - კიდევ უფრო მეტ კილოგრამს მოიმატებთ, თუ ცხიმის დაკლება ტაბლეტებით, პორტატული საშუალებებით და ღებინებით განხორციელდა. ექსპრეს დიეტის დროს ორგანიზმი ინახავს ცხიმს. ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ საკვების მიღების შეზღუდვას 1000 კკალამდე, რათა თანდათან დაუბრუნდეთ რაციონალურ და სწორ კვებას.
საშუალოდ, ქალმა უნდა მოიხმაროს 1500-დან 1800 კკალამდე, მამაკაცმა - 2500-მდე (ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის სხეულზე სიმაღლეზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე). თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, მაქსიმალურად უნდა შემოიფარგლოთ საკვებით. მიირთვით ძირითადად ხილი (მაგრამ არა ბანანი), ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით, მაგრამ უარყოფითად არ მოქმედებს ფიგურაზე.
ჩვენ მოგიყვებით დიეტის შედგენის პრინციპზე, სახელწოდებით „პურის ერთეულები". პურის ნაჭერი შეიცავს 10-12 ნახშირწყლებს, რაც უდრის 2 ს/კ. ლ. ფაფა, 1 ს. კ. ლ. კარტოფილის პიურე, 1, 5 ს. კ. ლ. მაკარონი. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ამ „პურის ერთეულიდან" დღეში 10-14 უნდა მიირთვათ.
თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მინიმუმ სამი დღის განმავლობაში მთლიანად უნდა მოერიდოთ მარილს. აუცილებლად მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, წყლის მონაცვლეობით (ცივი/თბილი) ყოველ 15 წამში. ასეთი შხაპი ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში უნდა მიიღოთ.
დილით უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს ვისაუბროთ ჭიქა ცხელ წყალზე. მაგრამ მკაცრად აკრძალულია მისი განზავება სიცივით. უმჯობესია დაელოდოთ, სანამ წყალი არ გაცივდება იმ ტემპერატურამდე, როდესაც შეძლებთ მის შიგნით შეყვანას. ამის შემდეგ მიირთვით შვრიის ფაფა, ორთქლზე მოხარშული 0, 5 ს. კ. მდუღარე წყალი 2 ს. კ. ლ. ჰერკულესი. გააჩერეთ თავსახურის ქვეშ 15 წუთის განმავლობაში, დაუმატეთ 1 ს. კ. ლ. ზეითუნის ზეთი. ასევე 2 ჩ. კ. ვაშლის სიდრი ძმარი (ნატურალური) შერეული 1 ჩ. კ. თაფლი ჭიქა ადუღებულ წყალში. 20-30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე.
ზოგადად, დღეში 2 ლიტრამდე უნდა დალიოთ. წყალი, რადგან სწრაფი დიეტით წონის დაკლება დაკავშირებულია ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნასთან, კუნთოვანი მასის დაკარგვასთან, რის შედეგადაც ხდება ცხიმების დაშლა.
უარი თქვით სოუსებზე, მაიონეზზე, კეტჩუპზე, ნაკლებ მარილიან საკვებზე და ნუ გამოიყენებთ ძლიერ სანელებლებს, რადგან ისინი აღვიძებენ მადას. მიირთვით კამა, ოხრახუში, რეჰანი. კამა, მაგალითად, ეხმარება ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას. მიირთვით უცხიმო ხორცი, როგორიცაა საქონლის ან ქათმის ხორცი.
აქ არის სალათის რეცეპტი წონის დაკარგვისთვის. ერთი გახეხილი ვაშლი უნდა შეურიოთ ნიახურის ფესვს 3: 1 თანაფარდობით, დაუმატოთ წვრილად გახეხილი ცხენის ფესვი და მარილი. მიირთვით ეს სალათი ყოველ საღამოს ერთი კვირის განმავლობაში და უფრო სწრაფად დაიკელით წონაში ვიტამინის სალათით!
არასოდეს ჭამოთ ღამით. იდეალურ შემთხვევაში, არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ.
წონის დაკლების ხალხური რეცეპტები ძალიან კარგია, მაგრამ მთავარია ნაკლები ჭამა და მეტი მოძრაობა! ეფექტურია გასახდომი აბაზანებიც.
ცაცხვის აბაზანა საუკეთესო საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. 300 გრ. ცაცხვი (სასურველია ცაცხვის ყვავილები და ქერქი) დაასხით 5 ლ. წყალი, ადუღეთ, გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში. გაწურეთ და ჩაასხით აბაზანაში. ღამით ასეთი აბაზანის მიღების ერთი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ წონაში 1 კგ-ით დაიკლოთ, რადგან ცაცხვი დიაფორეზული საშუალებაა.
ჩვენ ასევე გირჩევთ გამოიყენოთ არყის აბაზანები. 0, 6 კგ ძირითად კომპონენტს (შეგიძლიათ აფთიაქში შეიძინოთ ღერო ან არყის ფოთლები) დაასხით 3 ლ. მდუღარე წყალი. ადუღეთ სითხე, გაწურეთ და ასეთი ნედლეულით იბანავეთ 20 წუთის განმავლობაში. არყის აბაზანები ხელს უწყობს წყალ-მარილის ცვლის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს კაპილარულ მიმოქცევას.
შეგიძლიათ მიიღოთ ჟოლოს ფოთლების აბაზანა, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების, მარილების და სხეულის ცხიმების მოცილებას.
კარგ შედეგს იძლევა კლეოპატრას მიერ გამოყენებული გასახდომი აბაზანაც. 1ლ-ში. თბილი რძე დაუმატეთ 100გრ. თაფლი. სითხე ჩაასხით აბაზანაში, წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 37-38°C. წონის დაკლებისთვის საჭიროა აბაზანების მიღება 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შემოიხვიეთ თბილ საბანში და დაწექით, დაისვენეთ.
თუ დიეტით წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ იცოდეთ, რომ ეს არ ნიშნავს არაფრის ჭამას. რა თქმა უნდა, სჯობს გამოცდილ დიეტოლოგს მიმართოთ, რომელიც შეგირჩევთ საუკეთესო დიეტას. იყავით ფრთხილად და შეწყვიტეთ, თუ თავს უარესად გრძნობთ. აქ მოცემულია ეფექტური დიეტის რამდენიმე მაგალითი.
ხაჭოსა და ბანანის დახმარებით 4 დღეში 3 კგ-მდე ჭარბ წონას მოიშორებთ. პირველ და მესამე დღეს საუზმე და ვახშამი უნდა შედგებოდეს 120 გრ. ხაჭო, 1 გრეიფრუტი და ლანჩი - 120 გრ. ხაჭო, ნესვის 1 ნაჭერი. მეორე და მეოთხე დღეს საუზმეზე მიირთვით ერთი ჭიქა უცხიმო რძე პლუს ბანანი, ლანჩზე მოხარშული კვერცხი პლუს ბანანი და ვახშამზე 200 გრამი. ბიფშტეიკი 2 ბანანი.
გრეიპფრუტის დიეტით ასევე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სამ კილოგრამამდე.
- საუზმეზე - ნახევარი გრეიფრუტი, კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, ყავა ან ჩაი ლიმონით (შაქრის გარეშე).
- ლანჩზე შეგიძლიათ ნახევარი გრეიფრუტი, ორი კვერცხი (მყარად მოხარშული), ყავა ან ჩაი ლიმონით (შაქრის გარეშე).
- ვახშამზე მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი, ორი მოხარშული კვერცხი. ჩაი ლიმონით (არა ტკბილი).
გრეიფრუტი კარგად ანადგურებს ცხიმებს, მაგრამ თუ კუჭის პრობლემები გაქვთ, მაშინ ასეთი დიეტა არ უნდა გამოიყენოთ.
დიეტა პარიზ ჰილტონი
ეს არის მკაცრი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. პირველი სამი დღე უნდა მიირთვათ ბრინჯი (მარილისა და ზეთის გარეშე). მომდევნო ორი დღე - მხოლოდ ქათმის ხორცი (არაუმეტეს 300 გ დღეში). ბოლო ორი დღე - ვაშლი (არაუმეტეს 1, 5 კგ დღეში). ნებადართულია მინერალური წყლის დალევა გაზის გარეშე ან თბილი წყლის თაფლით.
დიეტა "სისტემა მინუს 60"
დიეტის ძირითადი პრინციპია ჭამა კონკრეტულ დროს, ასევე ცალკე კვება. საუზმე უნდა მიირთვათ შუადღემდე, სადილი - 14: 00 საათამდე. ვახშამი უნდა მიირთვათ მარცვლეულით, ბოსტნეულით ან მჭლე ხორცით. 18. 00 საათის შემდეგ საერთოდ არაფრის ჭამა არ შეიძლება. ეს არის წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო გზა მოკლე დროში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. პირიქით, ესეც გამოგადგებათ.
დიეტაზე ყოფნისას გახსოვდეთ, რომ კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება.
ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად დიეტას შეუძლია საოცარი შედეგის მოტანა. დაიკელით წონაში სწრაფად, ჯანმრთელობისთვის და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!