6 ფურცლიანი დიეტა მოგაგონებთ შვიდყვავილიან ყვავილს, რომელიც ასრულებს სურვილებს. გარკვეულწილად, ეს ასოციაცია მართალია. პროდუქტების სწორად შედგენილ თანმიმდევრობასა და ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია წონის შემცირება და შესანიშნავი ჯანმრთელობის მიღწევა.
რა არის
ექვსი ფურცლის დიეტა შეიმუშავა შვედმა დიეტოლოგმა ა. იოჰანსონმა. ეს არის 6 დღიანი დიეტა. ყოველდღიურად დიეტაში შედის მხოლოდ ერთი სახის საკვები.
თქვენი ინფორმაციისთვის!ცალკეული კვებისა და პროდუქტების მონაცვლეობის წყალობით დიეტა უზრუნველყოფს ცხიმების მუდმივ წვას ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესის გარეშე.
დიეტა მოიცავს 6 ეტაპს, ერთმანეთის მიყოლებით. აკრძალულია ეტაპების შეცვლა ან გამოტოვება.
ნებადართულია გამოყენებისთვის:
- თევზი;
- ბოსტნეული;
- ქათამი;
- მარცვლეული;
- რძის პროდუქტები;
- ხილი და კენკრა.
Შენიშვნა!დიეტა „ფურცლები", როგორც ამას მოკლედ უწოდებენ, არ არის მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორების საშუალება. ეს არის ერთგვარი თამაში, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. პრიზი არის კარგი ჯანმრთელობა და ლამაზი ფიგურა.
ჯანმრთელობის საკითხებთან დაკავშირებულ ზოგიერთ სიტუაციაში დასაშვებია რაციონიდან ხილისა და კენკრის დღის ამოღება. ამ შემთხვევაში მიიღება ხუთი ფურცლის დიეტა. მისი განხორციელების ყველა პრინციპი იგივე რჩება.
თამაშის კომპონენტი და კვების ძირითადი პრინციპები
როგორც ნებისმიერ დიეტას, „6 ფურცელს" თავისი პრინციპები და წესები აქვს.
Ძირითადი პრინციპები:
- საერთო ხანგრძლივობა 6 დღე;
- დიეტის განმავლობაში სუფთა წყლის მაღალი მოხმარება;
- დიეტის დაცვა შედეგის მისაღწევად;
- ცალკე კვება;
- პროდუქტის როტაცია.
თქვენი ინფორმაციისთვის!პროგრამა შედგება 6 მონო-დიეტისგან, თითოეული 24 საათის განმავლობაში. იგი ეფუძნება ცილოვანი პროდუქტებისა და ნახშირწყლების მონაცვლეობის პრინციპს.
დიეტა არის თამაშის განსხვავებული კომპონენტი. ეს აადვილებს მკაცრი დიეტური წესების დაცვას. ამისათვის ექვსი ფურცლის მქონე ყვავილი მზადდება სქელი ფერადი ქაღალდის ან მუყაოსგან. ყვავილი განასახიერებს დიეტას, ხოლო ფურცლები წარმოადგენს თითოეულ 6 დღეს.
დიეტის ყოველი დღის მენიუ
გვირილის დიეტა (სხვა სახელწოდება) გულისხმობს 6 სხვადასხვა მონო-დიეტის გამოყენებას, რომელთაგან თითოეული გრძელდება 24 საათის განმავლობაში, ყოველი დღისთვის რეკომენდებულია ახალი მენიუს მომზადება მისაღები პროდუქტებიდან.
Მნიშვნელოვანი!სასმელები 6 ფურცლების დიეტის მენიუში შეიცავს სუფთა უგაზო წყალს, მწვანე ან შავ ჩაის. ზოგიერთ შემთხვევაში შეგიძლიათ დალიოთ 1 პატარა ფინჯანი ყავა რძის გარეშე.
თევზის დღე
დიეტის პირველი დღე იწყება თევზით. თევზის ხორცი შეიცავს პოლიუჯერი მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის გამდიდრებას ომეგა -3-ით.
რეკომენდებულია 5-6 კვებით დაწყება, რომელიც მიჰყვება რეგულარული ინტერვალებით:
- პირველი მიღება არის მოხარშული თევზი;
- მეორე მიღება არის თევზი ღუმელში;
- მესამე მიღება - ყური;
- მეოთხე მიღება - ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე;
- მეხუთე მიღება - ჩაშუშული ან მოხარშული თევზი.
Შენიშვნა!თევზიდან მოხარშვისთვის ყველაზე შესაფერისია პიკი, ვირთევზა, ორაგული, ვარდისფერი ორაგული და კალმახი. ექსპერტები გვირჩევენ უპირატესობა მიანიჭოთ გაცივებულ საკვებს, მაგრამ გაყინული თევზიც შესაფერისია.
ბოსტნეულის დღე
მეორე დღეს Six Petal დიეტის მენიუ გვთავაზობს მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამას. ბოსტნეულის დიეტა დაბალკალორიულია. ამავდროულად, ორგანიზმი გაჯერებულია ბოჭკოებითა და ვიტამინებით, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ახალ საკვებში. ბოსტნეულს მიირთმევენ მთლიანად, ორთქლზე, ჩაშუშულ ან შემწვარი.
რისი ჭამა შეიძლება:
- პირველი კვება არის ბოსტნეულის სალათი;
- მეორე მიღება - ვინეგრეტი;
- მესამე მიღება არის ბოსტნეულის ჩაშუშული;
- მეოთხე მიღება - მთლიანი ბოსტნეული ორმაგ ქვაბში;
- მეხუთე მიღება - ჩაშუშული ბოსტნეული.
Შენიშვნა!მათ შორის რეკომენდირებულია ახლად მომზადებული ბოსტნეულის სმუზი, მდუღარე წყალი, მწვანე ჩაი. ნიახურის წვენმა კარგად დაამტკიცა თავი.
ქათმის დღე
მკერდის ფილე შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ პროტეინს. მას აქვს სასარგებლო თვისებები. ქათამი ხელს უწყობს ორგანიზმის შევსებას ამინომჟავებით, ფოსფორით, კალიუმით, მაგნიუმით, რკინით, B ვიტამინებით.
რისი მომზადება შეიძლება:
- პირველი მიღება არის მოხარშული ქათმის ხორცი;
- მეორე მიღება არის გამომცხვარი ქათამი;
- მესამე მიღება არის ქათმის ბულიონი;
- მეოთხე მიღება - შემწვარი ფილე;
- მეხუთე კვება - ქათმის მკერდი ან ბარძაყები ორმაგ ქვაბში.
Მნიშვნელოვანი!მკერდის გარდა დასაშვებია ქათმის ბარძაყის ან ბარძაყის გამოყენება, ორთქლზე მოხარშული კანის გარეშე.
სასმელად ან შიმშილის დასაკმაყოფილებლად სვამენ ქათმის ბულიონს, მდუღარე წყალს, მწვანე ჩაის.
მარცვლეულის დღე
მეოთხე დღეს რეკომენდებულია მხოლოდ მარცვლეულის ჭამა. წონის დაკლება უპირატესობას ანიჭებს ჭურვის ტიპებს.
ნებადართულია მენიუში მარცვლეულის პურის დამატება. მარცვლეული არ იხარშება დაუყოვნებლივ, მაგრამ წინასწარ გაჟღენთვის შემდეგ:
- პირველი დოზა არის ხორბლის ფაფა;
- მეორე მიღება - წიწიბურის ფაფა;
- მესამე მიღება არის მოხარშული ბრინჯი;
- მეოთხე მიღება - შვრიის ფაფა;
- მეხუთე მიღება - ქერის ფაფა.
Შენიშვნა!სასმელად დასაშვებია მცირე რაოდენობით ნატურალური კვაზი და უშაქრო შავი ან მწვანე ჩაი.
რძის დღე
მეხუთე დღეს ნებადართულია რძის პროდუქტები. რძის მონო-დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ორგანიზმში მინერალების მარაგი:
- პირველი დოზა არის ხაჭო იოგურტით;
- მეორე მიღება - ჩიზქეიქები ღუმელში;
- მესამე მეთოდი არის ხაჭო რძით;
- მეოთხე მიღება - ხაჭოს კასეროლი;
- მეხუთე მიღება არის კეფირი.
მათ შორის ნებადართულია კეფირის, რძის, იოგურტის ან ჩაის გამოყენება.
ხილისა და კენკრის დღე
მეექვსე დიეტა დაფუძნებულია ხილსა და კენკრაზე. ისინი ორგანიზმს აწვდიან რთული ნახშირწყლებისა და პოლისაქარიდების საჭირო რაოდენობას. ხილი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და სასარგებლო ნივთიერებებით.
რისი ჭამა შეიძლება:
- პირველი მიღება არის გამომცხვარი ვაშლი ან ვაშლის ნაჭრები;
- მეორე მიღება არის დიდი ბანანი;
- მესამე მიღება - ხილის სალათი;
- მეოთხე დოზა - პომელო ან კენკრის ნარევი;
- მეხუთე მიღება არის ჩირის კომპოტი.
Მნიშვნელოვანი!ხილის მონო-დიეტით საჭიროა კალორიების დათვლა. ეს გამოწვეულია ხილისა და კენკრის მაღალი კალორიული შემცველობით.
რეცეპტების მაგალითები
ფურცლების დიეტის რეცეპტები მარტივია. ფართო სასურსათო ნაკრები საშუალებას გაძლევთ შექმნათ მრავალფეროვანი მენიუ ყოველდღე, სრულად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას.
Მნიშვნელოვანი!დიეტის დაწყებამდე ექსპერტები გვირჩევენ, დეტალურად შეიმუშაონ მთელი დღეები და შეარჩიონ რეცეპტები თითოეული კერძისთვის.
ორთქლზე მოხარშული თევზი
თევზის ფილე ორმაგ ქვაბში არის ძალიან წვნიანი და ნაზი. პოლოკს, ვარდისფერ ორაგულს, ვირთევზას აქვს შესანიშნავი გემო.
ინგრედიენტები:
- პოლოკი;
- მწვანილის მწიკვი;
- მარილი.
თევზი გაწმენდილია, გარეცხილი და მსუბუქად დამარილებული. ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი მწვანილი და მოათავსეთ ორმაგ ქვაბში. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ "ჩაქრობის" რეჟიმი.
ბოსტნეულის ჩაშუშული
ჩაშუშული ბოსტნეულის რეცეპტები მრავალფეროვანია. ნებისმიერი ხელმისაწვდომი ბოსტნეული გამოდგება.
ინგრედიენტები:
- მცენარეული ტვინი;
- სტაფილო;
- კარტოფილი;
- კომბოსტო;
- პომიდორი.
ბოსტნეული კარგად გარეცხეთ. ყაბაყი, სტაფილო და კარტოფილი გაფცქვენით. ინგრედიენტები დავჭრათ კუბებად. ჯერ ყაბაყი და სტაფილო ჩაშუშეთ, შემდეგ დაუმატეთ კარტოფილი და კომბოსტო. 3-4 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ პომიდორი მზადყოფნამდე.
Მნიშვნელოვანი!რეკომენდებულია კერძის წყალზე სახურავის ქვეშ მოხარშვა.
ქათმის ბულიონი
ქათმის ბულიონი უზრუნველყოფს არა მხოლოდ ერთ სრულ კვებას, არამედ საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სასმელი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი დღის განმავლობაში.
ინგრედიენტები:
- ქათმის გულ - მკერდი;
- წყალი;
- მარილი;
- გამწვანება.
მკერდი კარგად ირეცხება და იწმინდება არსებული ცხიმისგან. ხორცს მოათავსებენ მარილიან წყალში და ადუღებამდე ადუღებენ. როდესაც ხორცი მზად იქნება, ამოიღეთ და დაჭერით ნაჭრებად. სითხე გაფილტრულია. შემდეგ ინგრედიენტები კვლავ აურიეთ და კვლავ მიიყვანეთ ადუღებამდე. სუფრასთან მიტანამდე, დაამატეთ მწვანილი.
წიწიბურას კოტლეტი
წიწიბურას კატლეტები ადვილად მოსამზადებელია და შესანიშნავი გემო აქვს.
ინგრედიენტები:
- წიწიბურა;
- გამწვანება;
- მარილი.
მოხარშვამდე წიწიბურას რეცხავენ და ადუღებენ დამარილებული მდუღარე წყალში 1 საათის განმავლობაში, რის შემდეგაც წყალი იწურება. წიწიბურა გადაიტანება ბლენდერში და დაფქვით მწვანილის მწიკვით. კოტლეტი ყალიბდება ერთგვაროვანი მასისგან. კერძი ცხვება ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში.
Შენიშვნა!თუ წიწიბურა არ არის, მაშინ ის შეიძლება შეიცვალოს შვრიის ფაფით, რომელიც წინასწარ არის გაჟღენთილი.
ჩიზქეიქები ღუმელში
ხაჭოს ბლინები პოპულარული კერძია დიეტური და ბავშვთა კვებისათვის.
ინგრედიენტები:
- უცხიმო ხაჭო;
- სემოლინა ძვლოვანი ქსოვილისთვის;
- კვერცხი - 1 ც.
ხაჭო ჩავყაროთ ჯამში და შევურიოთ კვერცხს. ინგრედიენტები ფრთხილად არის დაფქული. მიღებული მასიდან პატარა ბურთულებს ახვევენ. ჩიზქეიქს ახვევენ ბურღულში და აფენენ ტაფაში. კერძი გამომცხვარია ღუმელში 180°C-ზე.
ხილის სალათი
ხილის სალათი შესანიშნავი ვარიანტია საუზმეზე, ლანჩზე, სადილზე ან საჭმელად. ადვილი მოსამზადებელია და მრავალმხრივია.
ინგრედიენტები:
- ვაშლი;
- მსხალი;
- ფორთოხალი;
- კივი.
სალათისთვის გამოიყენეთ საშუალო ზომის ხილი. ყველა ინგრედიენტი კარგად არის გარეცხილი. ფორთოხალი და კივი გაწმენდილია. ინგრედიენტები დაჭერით პატარა კუბიკებად და ერთმანეთში აურიეთ.
შედეგები
ექვსფურცლიანი დიეტა ნაზი მოქმედებს სხეულზე. გამოყენებული პროდუქტები, მოხმარებული საკვების რაოდენობა და ფიზიკური აქტივობის დონე პირდაპირ განსაზღვრავს რა შედეგს მიიღწევა. საკმაოდ რბილი გრაფიკით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე.
თქვენი ინფორმაციისთვის!ინტეგრირებული მიდგომით, რეგულარული ვარჯიში 20 წუთიდან. დღეში 1 საათამდე ზოგმა მოახერხა 8-10 კგ-მდე დაკლება.
ქცევა ავარიის დროს
დიეტის დროს მკაცრად უნდა დაიცვათ კვების წესები. საჭირო ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების ნაკლებობა, საჭმლის მომზადების დრო, დატვირთული სამუშაო დღე იწვევს ავარიას.
წესების დარღვევის შემთხვევაში ექსპერტები დიეტის დროებით მიტოვებას გირჩევენ. შეწყვეტის პერიოდისთვის უნდა დაიცვან სწორი კვების პრინციპები, გამოირიცხოს მავნე საკვები, ტკბილეული.
Მნიშვნელოვანი!დიეტაზე დაბრუნება რეკომენდებულია მხოლოდ სასურველი განწყობის გამოჩენის შემდეგ. დიეტა იწყება პირველივე დღიდან.
დიეტის დასრულება
დიეტის ხანმოკლე პერიოდის შემთხვევაშიც კი საჭიროა მთელი რიგი აქტივობები მისი სათანადო დასრულებისთვის. რიგი წესების დაცვა საშუალებას გაძლევთ გააერთიანოთ მიღწეული შედეგი და აღარ მოიმატოთ წონა:
- კიდევ რამდენიმე დღის, და სასურველია კვირის შემდეგ, რეკომენდებულია დიეტური ან სწორი დიეტის დაცვა;
- ცილებისა და ნახშირწყლების შერევა ხდება თანდათანობით. ახალი საკვები ინგრედიენტების დანერგვა ნელია;
- ყოველდღიური კალორიული შემცველობა იზრდება მცირე ინტერვალებით. განაკვეთი იზრდება ყოველ 2 დღეში;
- განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა პროდუქციის ხარისხს;
- რეგულარულად ივარჯიშეთ დიეტის განმავლობაში და მის შემდეგ.
Შენიშვნა!დიეტა ტარდება არაუმეტეს 2-3-ჯერ წელიწადში. ხანგრძლივი კურსით (13 დღე), გამეორება დასაშვებია წელიწადში მხოლოდ 1-ჯერ.
უკუჩვენებები
ფურცლების დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებიც უნდა იქნას შესწავლილი გამოყენებამდე.
დიეტაზე უკუჩვენებებია:
- ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი;
- თირკმელებისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები;
- კუჭის წყლულები;
- დიაბეტი;
- ენდოკრინული პათოლოგიები;
- გულის მძიმე დეფექტები;
- მწვავე ინფექციური პროცესი;
- ნერვული სისტემის დაავადებები და ფსიქოლოგიური დარღვევები;
- ძვლის ტვინის პათოლოგია.
Მნიშვნელოვანი!არ უნდა დაიკლოთ წონაში ქრონიკული და მწვავე დაავადებების მკურნალობის პერიოდში, რაც მოითხოვს მკაფიო დიეტის დაცვას.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ფურცლის დიეტას აქვს თავისი უდაო უპირატესობები:
- მოკლე ხანგრძლივობა. დიეტა გრძელდება არა უმეტეს 6 დღისა;
- ხელმისაწვდომობა. ყოველდღიურად დასაშვებია ხელმისაწვდომი პროდუქტების გარკვეული ნაკრების გამოყენება;
- მომზადების სიმარტივე. თითოეული მონოდიეტა შეიცავს კერძების დიდ კომპლექტს, რომლებიც ადვილად მოსამზადებელია;
- ინდივიდუალური მიდგომა. პროდუქციის მრავალფეროვნებიდან გამომდინარე, შესაძლებელია მენიუს შექმნა პირადი შეღავათებით;
- უსაფრთხოება. დიეტა არ აზიანებს ადამიანის ჯანმრთელობას.
უდავო უპირატესობების მიუხედავად, "6 ფურცელს" აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები:
- ყოველდღე ნებადართულია მხოლოდ ერთი სახის საკვები;
- დიეტა გაუწონასწორებელია მაკროელემენტების მიღების მხრივ;
- დიეტა მოითხოვს ხშირ კვებას, რაც ყოველთვის არ არის შესაფერისი მკაცრი სამუშაო გრაფიკის მქონე ადამიანებისთვის;
- ცილის დღეებში შეიძლება იგრძნოთ სისუსტე ან თავბრუსხვევა.
დიეტა არის კარგად კოორდინირებული ეფექტური მოქმედებების თანმიმდევრობა წონის დაკლებისთვის. დღეების თანმიმდევრობის მკაცრი დაცვა, მუდმივ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგს სულ რაღაც 6 დღეში.